sisältö:
- Lääketieteellinen video: Week 10
- 7 merkkejä liikunnan puutteesta kehossa
- 1. Aina väsynyt
- 2. Keho tuntee kipeän
- 3. Tunne stressaavaa
- 4. Älä koskaan tunne täyttä
- 5. Ummetus tai ummetus
- 6. Lisääntyvä paino
- 7. Nukkumisen vaikeus
Lääketieteellinen video: Week 10
Urheilu on välttämätöntä. Jos et vastaa tähän tarpeeseen, keho pyytää sitä itse. Keho antaa erilaisia merkkejä, jotta voit siirtyä välittömästi. Jos näin on, sinun ei pidä sivuuttaa sitä enää. Mitkä ovat merkit siitä, että sinulla ei ole liikuntaa? Tämä on katsaus.
7 merkkejä liikunnan puutteesta kehossa
1. Aina väsynyt
Jos sinusta tuntuu väsyneeltä koko ajan, vaikka sinulla olisi tarpeeksi ruokaa ja nukkua, ehkä kaikki mitä tarvitset on käyttää.
Tunne aina väsyneenä, miksi tarvitset liikuntaa? Eikö se ole väärin? Rauha ensin. Georgian yliopiston tutkimus osoittaa, että vain 20 minuutin kävely ja keskivaikea aerobinen harjoitus 3 kertaa viikossa rutiininomaisesti voivat lisätä energiaa jopa 20 prosenttia.
Tutkijat sanovat, että nämä havainnot osoittavat, että säännöllinen liikunta vaikuttaa suoraan keskushermostoon väsymyksen torjumiseksi ja jopa jopa 65 prosenttia
Säännöllinen liikunta parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, jonka ansiosta voit kestää koko päivän kestävyyttä. Kun olet helpompi tehdä päivittäistä toimintaa, sinulla on enemmän energiaa, eikä se tunne väsymystä.
Kuten käy ilmi, mitä useammin harjoitat, sitä enemmän mitokondrioita (osia, jotka tuottavat energiaa soluissa). Tämä tarkoittaa, että keholla on myös enemmän energiavaroja, joten se ei väsy nopeasti.
2. Keho tuntee kipeän
Oletko koskaan tuntenut, kun heräät aamulla, äkkiä selkäsi, polvet tai hartiat satuttavat? Vaikka et kuitenkaan loppu raskasta toimintaa. No, jos kyllä, tämä voi olla myös merkki siitä, että sinulla ei ole liikuntaa.
Joskus tämä tunne saa ihmiset viivästymään liikuntaan. Päinvastoin, kun tämä tapahtuu, elin antaa signaalin siirrettäväksi.
Liikkumalla lihakset nivelet rentoutuvat ja veri virtaa tasaisemmin kaikkiin ruumiinosiin, mikä vähentää kipua.
Jopa ihmiset, joilla on pitkäkestoisia kipuja, kuten nivelreuma, voivat lievittää oireita, joita tuntuu säännöllisen liikunnan aikana.
3. Tunne stressaavaa
Oletko viime aikoina tuntenut stressiä? Ajattele monia asioita, huoli, pelko tästä tai siitä? Ole varovainen, että se voi olla myös merkki, jota kehosi todella tarvitsee käyttää.
Harjoittelemalla tuntuu rauhallisemmalta ja onnellisemmalta. Liikunta lisää endorfiineja kehossa. Endorfiinit ovat luonnollisia hormoneja, joiden vaikutus tuntuu onnelliselta ja rauhalliselta.
Joten harjoituksen jälkeen mieliala on paljon parempi hormonin vuoksi.
4. Älä koskaan tunne täyttä
Ehkä luulet, että kun ei harjoita kehosi säästää energiaa, joten et nälkä helposti, aivan päinvastoin. Kun sinusta tuntuu nälkä, se voi olla merkki siitä, että sinulla ei ole liikuntaa.
Joten kun sinulla ei ole liikuntaa, kehosi tuntuu väsyneeltä. No, väsynyt elin voi itse tuottaa enemmän hormoneja (hormoneja, jotka säätelevät nälkäantureita). Tämän hormonin määrä aiheuttaa sinut haluamaan syödä enemmän koko päivän ajan.
Liikunta on hyvä ruokahalua hillitsevä. Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti, voivat hallita näitä hormoneja paremmin, jotta nälän tunne säilyy.
5. Ummetus tai ummetus
Onko sinulla usein ummetusta tai ummetusta? Se voi olla merkki siitä, että et myöskään harjoita, ei vain syö vähemmän kuituista ruokaa. Liikunta auttaa siirtämään ruoansulatuskanavan. Kun henkilöllä ei ole liikuntaa, hänen ruumiinsa ruoansulatusprosessi hidastuu.
Lisäksi ihmiset, joilla on paljon sisäelinten rasvaa (vatsan rasvaa tai vatsan rasvaa) ja joilla esiintyy epäsäännöllisiä suolen liikkeitä, lisääntyy kolorektaalisyövän kehittymisen riski.
6. Lisääntyvä paino
Onko painosi kasvamassa asteikolla? Tai kun näet peilin, tunnetko fyysisen muutoksen? No, tämä voi olla myös merkki liikunnan puutteesta.
Jopa ammattilaisurheilijat, jotka lopettavat koulutuksen viiden viikon ajan, voivat kokea rasvaa 12 prosentilla. Tämän rasvan lisääntymisen seurauksena myös niiden paino ja vyötärön ympärysmitta lisääntyvät, ja ne on raportoitu lehdessä Strength and Conditioning Research vuonna 2012.
Toinen asia näkyy myös tutkimuksessa PLOS: ssa vuonna 2016 taekwondon urheilijoiden kanssa. Taekwondo-urheilijat, jotka eivät harjoittaneet 8 viikkoa, kokivat myös rasvaa 21,3 prosenttia, kehon painon nousua 2,12 prosenttia ja lihasmassaa.
No, varsinkin jos sinulla on yli 8 viikkoa koskaan käyttänyt? Samalla syömiskäyttäytymisellä tai jopa enemmän, fyysinen aktiivisuus vähenee, ei ihme, että elin kerää kaloreita ruoastasi ja lisää painoa. Tämä on luonnollista, kun keho ei yritä polttaa syötettyjä kaloreita, minkä seurauksena kaikki kertyvät.
7. Nukkumisen vaikeus
Jos sinulla on vaikea nukkua etenkin yöllä, se voi olla merkki, jota sinun täytyy käyttää. WebMD-sivulla raportoitu tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka käyttävät 30–40 minuuttia 4 kertaa viikossa, kokevat parempaa unen laatua, vähentävät päivän uneliaisuutta ja tuntevat olonsa mukavammaksi seuraavana päivänä liikkeellä.
Liikunta voi parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. Näin vahvistetaan vuorokausirytmiä, kehon biologista prosessia, joka voi määrittää henkilön nukkumiskierron. Liikunta antaa ihmisille mahdollisuuden tuoda nukkua yöksi ja palata tuoreuteen seuraavana päivänä.
