sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-001 The Broken God | Maksur | Church of the Broken God scp
- Miten kutistua tunkeutunut vatsa
- 1. Ruokaosien hallinta
- 2. Valitsemalla elintarvikkeita, jotka auttavat kutistamaan levitetyn vatsan
- 3. Valitse juomia, jotka auttavat kutistamaan vatsaa
- 4. Oikean harjoituksen valitseminen
- Entä jos en halua käyttää?
Lääketieteellinen video: SCP-001 The Broken God | Maksur | Church of the Broken God scp
Kuinka kutistua tunkeutunut vatsa ei todellakaan ole mitään välitöntä. Poistettua vatsaa ei voi poistaa vain ihon ruokavalion täydennyksellä tai erityisillä vaatteilla, joita käytät television katselussa. Ainoa erittäin hyödyllinen tapa pienentää vatsaa on käyttää ja parantaa ruokailutottumuksia. Mutta millaista ruokavaliota ja liikuntaa on parasta tiheään vatsaan? Katso kaikki alla olevat tiedot.
Miten kutistua tunkeutunut vatsa
1. Ruokaosien hallinta
Harvardin vatsan kutistuminen on helpompaa kuin rasvan poistaminen lantioiden ja pakaroiden ympärillä, Harvardin kansanterveyskoulun mukaan. Syömiesi elintarvikkeiden osuuden hallinta on erittäin hyvä ruokavalio-ohjelman käynnistämiseksi. Käytä ravintoarvoilmoitusta, jonka avulla voit määrittää oikean ruoan ja annoksen mittauskupilla tai lusikalla.
Joillakin elintarvikkeilla ei ole ravintoarvotietoja, kuten lihaa. Normaalit lihan osuudet ovat 85 grammaa tai kortin pinon koko. Voit säästää paljon kaloreita syömällä oikean osan. Esimerkiksi terveellinen osa pastaa on 1 kuppi, joka sisältää 265 kaloria. Joissakin ravintoloissa voi valmistaa 4 kupillista pastaa yhden annoksen, mikä tarkoittaa yli 900 kaloria.
2. Valitsemalla elintarvikkeita, jotka auttavat kutistamaan levitetyn vatsan
Valitsemasi ruoka on yhtä tärkeää kuin aterian osa. Tämän vuoksi yksi tärkeimmistä tavoista kutistua mahaan on täyttää levysi monimutkaisemmilla hiilihydraateilla, kuten jyvillä, hedelmillä ja vihanneksilla, ja vähärasvaisilla proteiineilla, kuten kalalla, siipikarjalla, pavuilla, soijapapuilla, ja vähärasvainen maito. Elintarvikkeiden täyttäminen terveillä elintarvikkeilla voi myös auttaa vähentämään kalorien saantia.
Elintarvikkeiden valmistus on tärkeää myös kalorien minimoimiseksi. Paistamisen sijasta voit höyryä, polttaa, keittää tai leipoa ruokaa. Esimerkiksi paistettujen perunoiden lautasen vaihtaminen paistetuksi perunaksi voi säästää jopa 45 kaloria. Syöminen ruoka sisältää runsaasti liukoista kuitua. Vuonna 2012 julkaistussa Obesity-tutkimuksessa todettiin, että liukoisen kuidun lisääminen voi vähentää vatsa-rasvan määrää. Tutkijat suosittelevat syödä 10 grammaa liukoista kuitua päivässä, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy syödä pähkinöitä, kaurapuuro, appelsiinit ja pellavansiemen.
3. Valitse juomia, jotka auttavat kutistamaan vatsaa
Juomien valinta voi myös vaikuttaa mahalaukun leviämiseen. Juomat, kuten sooda, hedelmämehu, makea tee ja alkoholi, ovat keskittyneitä kalorilähteitä. Sen sijaan juo sokerittomia juomia. Lasin makean teen korvaaminen lasillisella tavallisella teellä voi säästää yli 100 kaloria.
Jos et ole tuuletin, tee oma terveysvesi lisäämällä lasillesi viipaleita kurkkua ja minttuja lehtiä tai oranssia, sitruunaa ja kalkkia.
4. Oikean harjoituksen valitseminen
Paras harjoitus, jonka voit tehdä tavan pienentää vatsaan, on yhdistää sydänkoulutus ja nostopainot. Sydänharjoitus voi auttaa sinua polttaa kaloreita, kun taas painonnosto auttaa sinua rakentamaan lihaksia, jotka sitten polttaa rasvaa. Sydänharjoitusten ja painon nostamisen on toimittava yhdessä saadaksemme maksimaalisen liikunnan fyysiseen kuntoon.
Jotkin urheilulajit, jotka on suunniteltu erityisesti vatsan kiristämiseen, ovat pilates, rutistusuinti, kävely ja yleinen sydänkoulutus ovat hyviä tapoja kutistua tiheään vatsaan. Älä unohda pitää vatsaasi harjoituksen aikana.
Entä jos en halua käyttää?
Sinun on harjoitettava päästä eroon erittyvästä vatsasta. Voit välttää useita laukaisijoita, jotka aiheuttavat tunkeutuneen vatsan, mutta on vain yksi tapa todella pienentää vatsaan vatsaa ilman liikuntaa, nimittäin rasvaimu. Rasvaimu (rasvaimu) on tapa poistaa rasvaa imemällä se vatsan alueelta.
Riippuen siitä, kuinka paljon rasvaa sinulla on, rasvaimu voi aiheuttaa sinulle liian suuria määriä ihoa. Siksi ainoa turvallisin tapa pienentää vatsaan on säännellä ruokaa säännöllisesti.
