sisältö:
- Lääketieteellinen video: 5 minuutin tehotreeni
- Joogan tehokkuuden paljastaminenlaihtua
- Jooga vähentää tehokkaasti stressiä ja estää sinua ylikuumenemasta
- Jooga auttaa elämään terveellistä elämäntapaa
- 10 minuutin joogavinkkejä painon menettämiseen
Lääketieteellinen video: 5 minuutin tehotreeni
Joogan edut fyysiseen terveyteen eivät ole epäilystäkään - joustavuuden ja tasapainon lisääminen kehoon, hengityksen nopeuttaminen ja kehon lihasten vahvistaminen. Jooga voi myös rentoutua mielessäsi ja henkistä henkistä keskittymistäsi. Joten, kuinka tehokas on jooga laihtua?
Joogan tehokkuuden paljastaminenlaihtua
joogaeroaa sydän- tai aerobisesta liikunnasta, joka usein tehdään laihtua varten. kuitenkinprofessori Beth A. Lewisin mukaan Minnesotan yliopisto sisään Yhdysvallat, jooga mukana meditaatio voi polttaa enemmän kaloreita. Yksi tunti joogaa voi polttaa enemmän kaloreita kuin kävelemällä samaa kestoa. Vertailun vuoksi yhden tunnin kävely voi polttaa noin 238 kaloria.
Ei vain, että jooga muodostaa myös kehon lihasten voimakkuuden. Yleensä joogan aikana toimivat lihakset ovat käsivarren lihakset, vatsa (ydinlihas), hamstring, pakarat ja vasikat. Näiden lihasten käyttö voi muodostaa ja lisätä kehon lihasmassaa sekä käyttää kuntosalilla. Verrattuna kehon rasvaan lisääntynyt lihasmassa voi polttaa enemmän kaloreita, vaikka lihakset eivät toimi.
Jooga vahvistaa myös sydänlihaa. Kun sydänlihas on voimakas, verisuonet voivat valua enemmän ja nopeammin veren niin, että enemmän happea voi virrata lihassoluihin. Näin kehon solut voivat polttaa enemmän rasvaa harjoituksen aikana ja levossa myöhemmin.
Mitä enemmän kaloreita poltetaan, sitä nopeammin elimistön aineenvaihdunta toimii rasvojen polttoon.
Jooga vähentää tehokkaasti stressiä ja estää sinua ylikuumenemasta
Joogan uskotaan pystyvän säilyttämään ihanteellisen painon ja kehon muodon keskittymiskoulutuksen avulla. Meditaation ja mielen keskittymisen vaikutukset joogasta voidaan vapauttaapsykologiset häiriöt, kuten stressi, masennus tai kylläisyys.
Useimmat ihmiset pyrkivät himoa makeisia tai syömään, kun stressi.Jooga voi auttaa hallitsemaan tunteita ja ajatuksia paremmaksi, joten vältät stressiä. Tämä on yksi joogan eduista ihanteellisen painon ylläpitämiseksi.
Jooga auttaa elämään terveellistä elämäntapaa
Sen lisäksi, että jooga on fyysisesti terveellinen, se auttaa myös olemaan rauhallisempi kokonaisuudessaan, johon kuuluu mielenterveyden, hengitysharjoitusten ja kehon rentoutumisen yhdistelmä. Tämä fyysinen, henkinen ja kokonaisvaltainen harmonian tekijä on tärkein tekijä joogan tehokkuudessa painosi vähentämiseksi. Ajan myötä jooga kouluttaa sinua ymmärtämään omaa kehoa.
Näin ymmärrät terveellisen elämän tärkeyden muuttamalla vaistomaisesti ruokavaliota ja elämäntapaa, koska tiedät, mikä on parasta itsellesi. Et enää tunne tarvetta tupakoida tai juhlia koko yön, tietäen, että tämä vahingoittaa sitä, mitä olette vaikeuksissa herätä koko tämän ajan.
10 minuutin joogavinkkejä painon menettämiseen
Seuraavat jooga siirtyy laihduttamaan voit tehdä joka päivä. Rauhoittu, se kestää vain 10 minuuttia.
- Avaa jalkasi leveämmiksi kuin lonkat, polvet ja varpaat. Laske jalat hieman, niin että reidet ovat tasaisella maalla. Hengitä samalla kun nojautat rintaasi eteenpäin. Sitten hengitä suun kautta poistamalla kieli, taivuttamalla tai vetämällä vatsaa alemmaksi. Toista 15 kertaa.
- Pysy edellisessä asennossa, tee käsi liikkumalla. Hengitä ja suorista jalkasi, kun kädet saavuttavat pään. Hengitä samalla kun vedät kätesi takaisin lantionne. Toista tämä liike minuutin ajan.
- Palaa lähtöasentoon (seiso) ja hengitä samalla kun vedät kätesi pään yläpuolelle. Hengitä ja taita kädet eteenpäin, taivuta polvet, niin että kämmenet voivat koskettaa maata. Pidä tätä asentoa, ravista kehoa oikealle ja jätä useita kertoja.
- Hengitä seisomaan. Työnnä sitten lantiota takaisin, venytä kädet kasvosi edessä, taivuta polvet ja tee se istumapaikaksi. Hengitä ja nouse ylös ja vedä kädet alas lantion edessä. Hengitä tekemään istunnon kaltaisen paikan. Tee se yhden minuutin ajan rytmillä nopeammin. Voit myös muuttaa pysyvää asentoa uloshengityksen yhteydessä.
- Hengitä ja seiso, nosta kädet pään yläpuolelle. Heitä kädet alas ja takaisin, kun uloshengitys ja taitto eteenpäin. Hengitä ja heiluta kädet eteenpäin ja nousta ylös. Sitten hengitä ja taita kädet. Toista tämä liike viisi tai kuusi hengitystä.
- Toista liikettä 1 15 hengitystä varten. Jalka on auki kuten liike 1, aseta jalka vasemmalle ja oikealle. Hengitä, paina kättäsi sellaiseen asentoon kuin rukoilet rintasi edessä ja laske kehosi istuma-asentoon. Toista 30 sekuntia, puolelta toiselle.
- Jatka seuraavaa 30 sekuntia liikkeellä 6, tee se nopeammin. Haasteena on muuttaa liike 1 heti istumiseen. Hengitä liikkeen 1 aikana ja hengitä istuessasi.
- Toista liikettä 3.
- Käynnistä uudelleen, kun kädet ovat auki ja oikea jalka eteenpäin ja taivuta 90 astetta. hengitä ja suorista jalat, nosta kädet pään yläpuolelle. Sitten hengitä ja laske kädet, kuten heidät heitetään, vetämällä kätesi nyrkkeihin lantioosi. Toista 10 hengitystä, laske vasen polvi lattialle ja vapauta varpaat. Avaa käsivarret leveän pään yläpuolelle ja aseta lonkat alas venyttääksesi lonkat. Aseta sormenpäisi oikean käden molemmille puolille ja liu'uta lonkat takaisin oikean jalan oikaisemiseksi ja nosta varpaat. Hengitä laajentaaksesi selkärankaa ja uloshengitystä, kun taitat etujalan päälle.
- Hengitä ja nosta rintakehän keskelle, venytä selkärankaasi, sitten hengitä ulos ja taita kädet. Pidä kädet takana ja suorista kädet venyttääksesi pään yläosaa. Toista tämä liike viidellä hengityksellä.
