sisältö:
- Lääketieteellinen video: 10vinkkiä jotta et epäonnistu laihdutuksessa
- Kuinka kauan kestää painon menettäminen?
- Useat tekijät vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti muutokset tapahtuvat
- 1. Urheilutekijät
- 2. Biologiset tekijät
- 3. Ravitsemuksellisen saannin tekijä
- 4. Stressiolosuhteet
- Vain elää tämä periaate, painosi varmasti menee alas
Lääketieteellinen video: 10vinkkiä jotta et epäonnistu laihdutuksessa
Niille teistä, jotka yrittävät laihtua, saatat usein miettiä, milloin voit laihtua? Milloin BMI (kehon massaindeksi) voi olla ihanteellinen luokka? No, tiedätkö vastauksen tähän asti? Ota vaivatta, jos olet vielä miettinyt, kun laihdut ruokavalion aloittamisen jälkeen, katso seuraava arvostelu.
Kuinka kauan kestää painon menettäminen?
Valitettavasti ei ole lopullisia vastauksia siihen, kuinka nopeasti painon lasku näkyy. Robbie Clarkin, urheiluvalmistajan mukaan ei ole tarkkaa laskentaa tästä. Koska jokainen henkilö on erilainen, mukaan lukien kehon vastaus toteutettuun harjoitukseen. Myös ihmisten aineenvaihdunta vaihtelee, joten on vaikea tehdä vertailuarvoa siitä, kuinka nopeasti painon pitäisi olla.
Jotkut ihmiset, jotka ovat alkaneet käyttää säännöllisesti 3 kertaa viikossa ja rajoittaa kaloreita, voivat menettää 1 kilogramman 1,5–2 viikon kuluessa ruokavalion aloittamisesta. Monet eivät kuitenkaan ole näin, joten tätä kokoa ei voida käyttää vertailuarvona.
Itse asiassa ihanteellinen laihtuminen viikoittain vaihtelee 0,5 - 1,5 kilogrammaa. Joten kuukauden kuluessa sen odotetaan menettävän 2-5 kiloa. Ei ole suositeltavaa laihtua välittömästi, esimerkiksi 10-20 kilogrammaa kuukaudessa. Tämä vaikuttaa tosiasiallisesti kielteisesti terveyteen.
Useat tekijät vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti muutokset tapahtuvat
1. Urheilutekijät
Ihmiset, jotka molemmat harjoittavat 3 kertaa viikossa, eivät välttämättä koke samaa painonpudotusta. Tämä riippuu kunkin harjoituksen kestosta, harjoituksen intensiteetistä ja harjoituksen tyypistä. Siksi urheilua on vaikea määrittää, kuinka nopeasti laihtuminen.
2. Biologiset tekijät
Biologisista olosuhteista puhuminen ei todellakaan ole kaukana kehon aineenvaihdunnasta. Kehon on suoritettava perustoimintoja (hengitys, ajattelu, virtaava veri jne.), Jotka käyttävät 50–70 prosenttia elimistössä olevista kaloreista. Nopeutta, jolla kehosi käyttää kaloreita tai energiaa kehon perustoiminnoissa levossa, kutsutaan perusaineenvaihdunnaksi tai perusaineenvaihduntaa (BMR).
Koska jokaisen ihmisen aineenvaihdunta on erilainen, painonpudotuksen nopeus ruokavalion aloittamisen jälkeen on myös erilainen yhden henkilön ja toisen välillä.
3. Ravitsemuksellisen saannin tekijä
Myös ravitsemuksellinen saanti on tärkeä tekijä. Ihannetapauksessa, laihtuminen vähentää 500-1000 kaloria päivässä. Jos esimerkiksi syöt yleensä 200 grammaa riisiä joka aterian, voit vähentää sitä 100 grammaan, josta olet vähentänyt 175 kaloria siitä, mitä normaalisti syö.
Itse asiassa kaikki eivät tottele hänen ruokavaliotaan eivätkä edes tee väärää syömisen vähentämisessä. Jotkut pitävät syömisen vähentämistä, mutta silti juovat runsaasti kaloreita juomia (esimerkiksi juoman makea tee tai sooda).
On myös ihmisiä, jotka pakottavat itsensä leikkaamaan liian monta kaloria, esimerkiksi 1400 kaloria. Joten on mahdollista laihtua nopeasti, mutta se ei kestä kauan, koska elimistöstä puuttuu välttämättömiä ravintoaineita. Tämä tekee painonpudotuksen nopeudesta vaihtelevan jokaiselle henkilölle.
4. Stressiolosuhteet
Dr. Pamela Peeke on ehkäisy-sivulla, stressi voi estää painon menettämisen tai jopa painon lisäämisen. Aina vapauttaa adrenaliinia joka kerta, kun painotetaan. Tämä hormoni tekee elimistöstä taipumus säilyttää enemmän energiaa (kaloreita) kehoon.
Samalla elimistössäsi esiintyy myös kortisolin nousua, joka kertoo kehollesi välittömästi täydentää energiaa, vaikka et ole käyttänyt tarpeeksi kaloreita elimistössäsi. Tämän seurauksena sinusta tulee nälkä, jopa hyvin nälkäinen. Keho jatkaa kortisolin pumppaamista niin kauan kuin stressi jatkuu. Sinusta tulee myösmielihaluja makea, suolaista ja runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, jotka stimuloivat aivoja vapauttamaan aivokemikaaleja, jotka aiheuttavat onnellisia vaikutuksia ja vähentävät jännitystä.
No, ihmisissä, jotka kokevat stressiä, jopa laihdutus on vaikeampaa. Painon menettäminen kestää vielä pidempään, koska he kärsivät stressistä.
Vain elää tämä periaate, painosi varmasti menee alas
Älä ole huolissasi painonpudotustulosten odottamisesta, mikä on selvää menettää painosi seuraavasti:
- Ole realistinen ruokavalionne tavoitteen suhteen.
- Juo vettä puoli tuntia ennen syömistä.
- Harjoittele säännöllisesti, vähintään 3 kertaa viikossa.
- Vähennä hiilihydraattilähteitä, jotka ovat suuria yksinkertaisissa sokereissa.
- Kiinnitä huomiota aterian osiin.
- Käytä pienempiä levyjä kuin tavallista.
- Syö ruokaa hitaasti ja tarkenna aterian aikana.
- Vältä sokerisia juomia tai tyhjiä kaloreita.
