sisältö:
- 1. Mitä eroa on Paleon ja Keto-ruokavalion periaatteissa?
- Paleo-ruokavalion periaate
- Keto-ruokavalion periaate
- 2. Onko Paleon ja Keto-ruokavalio säätelevä aterian osia?
- 3. Mikä on helpompi seurata?
- 4. Mitä eroa on Paleon ja Keto-ruokavalion edut?
- 5. Mikä on turvallisempi valita?
Monet ruokavalion tyypit ovat kehittyneet ja kehittyvät nyt, mukaan lukien Paleo ja Keto -ruokavaliot. Molemmilla on niiden edut ja haitat. Mitä eroja on näiden kahden ruokavalion välillä? Mikä on turvallisempi? Paleo-ruokavalio tai keto-ruokavalio? Tutustu arvosteluihin täällä.
1. Mitä eroa on Paleon ja Keto-ruokavalion periaatteissa?
Paleo-ruokavalion periaate
Paleo-ruokavaliossa, jota kutsutaan myös luolamiehen ruokavalioon, on periaate, että antiikin ihmisille antiikin aikoina saatavilla oleva ruoka oli terveempää. Tämä tarkoittaa, että paleo-ruokavalio korostaa luonnollisten elintarvikkeiden syömistä ja erikoisprosessointitekniikoilla tuotettujen jalostettujen elintarvikkeiden vähentämistä.
Elintarvikkeet, jotka ovat parempana paleo-ruokavaliossa, ovat:
- Tuore naudanliha ja kala
- muna
- Luonnolliset pähkinät ja siemenet
- hedelmät
- vihannes
- Puhdistamattomat öljyt, kuten kookosöljy, oliiviöljy ja avokadoöljy
- Vähintään käsitellyt makeutusaineet ovat kuin raaka hunaja, kookos sokeri tai raaka stevia
Keto-ruokavalion periaate
Keto-ruokavaliossa on erilaiset periaatteet paleo-ruokavalion kanssa. Keto-ruokavaliossa korostetaan runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja. Tämä ruokavalio tekee elimistöstä, jota käytetään käyttämään sokeria energiamuutoksina, käyttäen rasvaa ketoosina. Nämä ovat ruokavalion kriteerit:
- 60–80 prosentin rasvan kulutus
- 20-30 prosenttia proteiinin kulutuksesta
- 5–10 prosenttia hiilihydraattien kulutuksesta
Ketoosi on pohjimmiltaan normaali aineenvaihdunta kehossa. Kun sokeripitoisuus on hyvin alhainen elimistössä, keho korvaa polttavan rasvan energiana.
No, tämä ruokavalio säätää niin, että elimistö kokee sokerin puutteen ja lopulta rasvaa poltetaan laihtua. Rasva poltetaan, joten tämä energia tuottaa ketoneja sokerin energian korvikkeena. Näin paino laskee.
2. Onko Paleon ja Keto-ruokavalio säätelevä aterian osia?
Paleo-ruokavalio ei korosta tiettyjen makroelementtien vähentämistä. Sinulla on lupa kuluttaa niin paljon proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja kuin haluat, jos valittu ruoka sisältyy paleon luettelossa sallittuihin elintarvikkeisiin.
Keto-ruokavalio on samalla suunnattu siihen, kuinka paljon makroelementtejä syötetään. Kuten periaatteessa on esitetty, hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien prosenttiosuutta on syytä syödä yhdessä päivässä. Joten sinun on säädettävä ruokavalion osuutta keto-ruokavaliossa, jotta voit arvioida sen tarkasti.
3. Mikä on helpompi seurata?
Keto-ruokavalion valitseminen edellyttää vakavaa sitoutumista. Tämä ruokavalio vaatii myös paljon syömisen suunnittelua ja tahdonvoimaa hengissä. Koska tämä ruokavalio muuttaa useimpien ihmisten tapoja. Tässä ruokavaliossa esiintyvät metaboliset muutokset ovat myös varsin vakavia, voi olla hyvin väsynyt tai huimaus. Sinun on oltava älykäs mukautumaan ja sinun pitäisi tehdä tämä ruokavalio terveydenhuollon työntekijöiden valvonnassa.
Paleolle riippuu, onko tämä helppoa vai ei. Valitsemalla luettelo elintarvikkeista, jotka voivat olla tai eivät ole varsin monimutkaisia. Kuitenkin, kun olet tottunut noudattamaan ruokavalion ohjeita, on helpompi elää.
Paleo-ruokavalioilla ei myöskään tarvitse laskea ravintoaineiden osia tai annoksia, kuten keto-ruokavalio. Tärkeintä on, että noudatat suositeltua ruokaluetteloa ja niitä, jotka eivät.
Jos et kuitenkaan hallitse ruokaa, paleo-ruokavalio voi todella lisätä painoa.
4. Mitä eroa on Paleon ja Keto-ruokavalion edut?
Keto-ruokavalion väitetään vähentävän painoa nopeasti ja tukahduttavan ruokahalua. Joten, ei ole ihme, että tätä ruokavaliota seuraa ihmiset, jotka haluavat laihtua.
Paleo-ruokavalion tarkoitus on jokseenkin erilainen kuin keto-ruokavalio. Päivittäisestä terveyssivusta raportoitu paleo-ruokavalio voi auttaa vähentämään verenpainetta, veren sokeripitoisuutta ja triglyseriditasoja, jotka ovat veren rasvoja. Saatat silti menettää painoa jalostetuista elintarvikkeista, jotka sisältävät paljon sokeria.
5. Mikä on turvallisempi valita?
Mikä ruokavalio on sinulle parempi, riippuu lopulta kunkin henkilön tavoitteista ja sitoumuksista. Täällä voit määrittää, mitä elintarvikeasetuksia haluat.
Toiseksi harkitse myös, millaista ruokavaliota voit tehdä. Ainakin voit tehdä sen vähitellen. Älä valitse ruokavalio-ohjelmaa, jota et voi soveltaa jokapäiväiseen elämään. Syksy oli hyödytön.
Terveyskeskuksesta lainattua paleo-ruokavaliota pidetään usein terveellisempänä kuin keton ruokavalio. Keto-ruokavalion avulla voit valita vapaammin elintarviketyypin, niin että ravintoaineet vaihtelevat. Tämä kannustaa myös terveelliseen elämäntapaan kokonaisuutena.
Elintarvikkeiden valinnan vapaus tekee paleosta helpommin ylläpidettävissä pitkällä aikavälillä ja pienemmät sivuvaikutukset.
Keto-ruokavalio ei välttämättä sovi kaikille. Se ei voi olla huolimaton, sillä ihmiset voivat mennä suoraan keton ruokavalioon. Keto on myös vaikeampi ylläpitää, koska kurinalaisuutta tarvitaan ketoosin saavuttamiseksi. Tämä edellyttää huolellista suunnittelua, eikä jokainen voi sopeutua ketoosiin.
