sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miksi mies tarvitsee etäisyyttä deittailussa?
- 40-vuotiaana, on aika alkaa tehdä näitä asioita terveydelle
- 1. Ole tietoinen näkemyksesi muutoksista
- 2. Selvitä, mitä "numero" on
- 3. Lisätä lihasmassaa
- 4. Syö enemmän kuitua
- 5. Tarkista kilpirauhasen toiminta
- 6. Vältä nivelvammoja ja kipuja
- 7. Säilytä luun terveyttä
Lääketieteellinen video: Miksi mies tarvitsee etäisyyttä deittailussa?
40-vuotiaana sinun täytyy alkaa valmistautua moniin terveysongelmiin. Asiantuntijoiden mukaan 40-vuotisjuhla on oikea aika vastata terveystarpeisiisi.
On helppo syrjäyttää terveys, varsinkin jos olet huolissaan työstä ja perheestä. 40-vuotias on kuitenkin aika arvioida terveyttäsi ja kehittää pitkän aikavälin suunnitelma.
40-vuotiaana, on aika alkaa tehdä näitä asioita terveydelle
1. Ole tietoinen näkemyksesi muutoksista
40-vuotiaana visio voi alkaa huonontua. Tarkista siis silmäsi säännöllisesti. Sinun täytyy pystyä lukemaan huumeiden etikettiin merkitty teksti ja useita muita tarroja. Jos sinulla ei ole lukulaseja ja et voi lukea tulostettua tekstiä, voit ohittaa tärkeät tiedot.
Vanhusten sokeuden pääasiallinen syy on makula-degeneraatio. Tämä häiriö vaikuttaa 9,1 miljoonaan yli 40-vuotiaan ihmiseen. Näin voit vähentää elektronisten laitteiden, kuten matkapuhelimien ja kannettavien tietokoneiden käyttöä
Liian paljon auringon altistumista voi lisätä kataraktia, joten aurinkolasit ovat keino hidastaa kaihin syntymistä. Varmista, että lasit ovat UVA- ja UVB-suojat.
2. Selvitä, mitä "numero" on
40-vuotias on hyvä aika tarkistaa verenpaineluvut, kolesterolitasot, verensokeri ja paino. Sinun täytyy tietää, mikä on kolesterolitasosi ja jos et ole nähnyt sitä ennen 40-vuotiaita, sinun täytyy tehdä se nyt.
Näiden numeroiden tunteminen auttaa sinua ja lääkärisi tunnistamaan, mitkä taudin riskitekijät ovat ja miten voit voittaa ne tai hallita niitä
3. Lisätä lihasmassaa
40-vuotiaista lähtien ihmiset menettävät noin 1 prosentin lihasmassastaan vuodessa.
Siksi voit hyötyä yhdistämällä painokoulutusta sekä sydän- ja verisuonikoulutusta viikoittaiseen liikuntaohjelmaan. Kun tulet vanhemmaksi, sinusta tulee myös vähemmän joustava. Voit lisätä Jooga tai Pilates päivittäisiin harjoituksiin, mikä auttaa lisäämään joustavuutta, keskeistä voimaa, tasapainoa ja liikkeen vaihtelua.
4. Syö enemmän kuitua
Päivät, joissa syöminen ravenously ilman painonnousua, ovat päättyneet. Kun aineenvaihdunta hidastuu noin 40-vuotiaana, kalorien kulutuksen vähentäminen voi parantaa terveyttä. Sinun on kuitenkin myös varmistettava, että saat riittävästi kuituja ja nesteitä.
5. Tarkista kilpirauhasen toiminta
Jos tunnet usein väsymystä, paino ilman syytä, ja hiukset ja iho ovat menettäneet kiiltoaan, harkitse kilpirauhasen tarkistamista. Tämä kaulan rauha auttaa kontrolloimaan energian tasoja ja säätelemään hormoneja, ja 40-vuotiaana on oikea aika alkaa itse tarkistaa.
6. Vältä nivelvammoja ja kipuja
Vanhempana, jänne on taipumus jäykistää jänteissä ja lihaksissa, mikä lisää loukkaantumisriskiä. Liikunta voi auttaa vahvistamaan nivelten ympärillä olevia lihaksia ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Liikunta voi myös auttaa vähentämään nivelkipua. On kuitenkin huomattava, että valitaan valikoivasti urheilulaji, jolla on pieni vaurioitumisvaara
7. Säilytä luun terveyttä
Kun ikääntyessäsi, sinusta tulee herkempiä luun hauraudelle tai osteoporoosille. Luun tiheyden ylläpitämiseksi on tärkeää tehdä painonnosto ja kestävyys.
Vaikka painokoulutukseen sisältyy yleensä painonostokone, voit lisätä funktionaalista painonkoulutusta, joka sisältää koko kehon - painojen tai vastusnauhojen avulla. Squats, lunges, olkapääpuristimet ja bicep-kiharat ovat muutamia esimerkkejä. Tämä harjoitus jäljittelee todellisessa elämässä tapahtuvia liikkeitä, kuten nostolaatikoita tai portaiden kiipeämistä.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
