sisältö:
- Lääketieteellinen video: ANT-MAN AND THE WASP - Virallinen teaser traileri | HD
- Mitkä ovat C-vitamiinin tarpeet lapsille ja aikuisille päivässä?
- Tarvitsetko C-vitamiinia 1000 mg päivässä?
- Mitä voi tapahtua, jos C-vitamiinia yliannostat
Lääketieteellinen video: ANT-MAN AND THE WASP - Virallinen teaser traileri | HD
C-vitamiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, jotka sinun on täytettävä joka päivä. Tämän vitamiinin käyttö keholle niin paljon. Alkaen lisääntyvästä koskemattomuudesta, taistelemalla infektioita, ylläpitämällä sydämen terveyttä, estämään aivovaurioita. Siksi tällä hetkellä on ollut runsaasti ravintolisiä tai juomia, jotka sisältävät C-vitamiinia 1000 mg. Kuitenkin, tarvitsevatko ihmiset todella paljon C-vitamiinia? Tässä on selitys.
Mitkä ovat C-vitamiinin tarpeet lapsille ja aikuisille päivässä?
Sinun on täytettävä päivittäiset C-vitamiinivaatimukset Indonesian terveysministeriön vuonna 2013 ravitsemusvaatimusten arvioinnissa (AKG) vahvistamien vaatimusten mukaisesti.
AKG: n mukaan yli vuoden ikäiset lapset tarvitsevat 40-45 mg C-vitamiinia. Yli 12-vuotiaiden nuorten on täytettävä C-vitamiinin tarpeet vähintään 65-90 mg päivässä.
Yli 18-vuotiaille aikuisille C-vitamiinivaatimuksesi on 75-90 mg. Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat enemmän C-vitamiinia. Kuitenkin, ota yhteyttä synnytyslääkärisi kanssa, kuinka monta ylimääräistä annosta tarvitaan.
Tarvitsetko C-vitamiinia 1000 mg päivässä?
RDA: han perustuvat päivittäiset C-vitamiinivaatimukset ovat hyvin kaukana eri vitamiinilisäaineiden tarjoamista annoksista. Koska ihmiskehon solut eivät pysty imemään eniten C-vitamiinia päivässä.
American Medical Associationin (JAMA) lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan kehosi voi sulattaa 200 mg C-vitamiinia joka päivä. Enemmän kuin C-vitamiinia ei imeydy, eikä soluille ole mitään hyötyä.
Toinen tutkimus American Journal of Clinical Nutrition -yhtiössä tuotti myös samanlaisia havaintoja. Ihmiset pystyvät käsittelemään 120 - 200 mg C-vitamiinia päivittäin. Vaikka RDA: ssa asetetut vähimmäisvaatimukset riittävät täyttämään ravitsemustarpeesi joka päivä.
Siksi ihmisillä ei tarvita C-vitamiinia 1000 mg päivittäin. Jos päivittäinen ruokavalio ei täytä C-vitamiinin tarpeita, pitäisi olla riittävästi C-vitamiinin pienempiä annoksia. Älä kuitenkaan unohda ottaa yhteyttä lääkäriin ennen vitamiinilisien aloittamista.
Mitä voi tapahtua, jos C-vitamiinia yliannostat
Kyllä, ihmiset saattavat yliannostaa C-vitamiinia. Lääketieteellisen laitoksen elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan tutkimus Yhdysvalloissa paljastaa, että aikuisille C-vitamiinin päivittäisen kulutuksen turvallinen raja on 2000 mg. Toiset tutkimukset osoittavat, että raja on 1000 mg. Alla olevien riskien välttämiseksi älä käytä C-vitamiinia yli 1000 mg päivässä.
- Ruoansulatushäiriöt. Esimerkiksi ripuli, ummetus, vatsakipu, pahoinvointi, oksentelu ja turvotus.
- Hapon refluksointi. Oireita ovat kuuma ruokatorvi (närästys), nielemisvaikeudet ja suu tuntuu hapan tai katkera.
- Päänsärky.
- Unettomuus tai unettomuus.
- Munuaiskivet.
- Verensokeri nousee. Tämä johtuu siitä, että sinun täytyy juoda päivittäin 1000 mg C-vitamiinijuomia sisältävä pullo. Nämä pullotetut juomat sisältävät sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita, jotka ovat melko korkeat ja voivat aiheuttaa verensokerin nousun.
