sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Urheilu katsellen televisiota, joka pelkää?
- Sanomalehti venyy
- Perhonen venyy
- Olkapään venytys
- Olkapään liikkuvuus
- Vauva cobra aiheuttaa
- Hyppää kyykkyjä
- Vetelee kyykkyjä
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Television katselun "harrastukset" ovat jo pitkään liittyneet moniin terveysongelmiin, joita ovat keuhkoembolia, diabetes, lihavuus. Voit silti tehdä rentouttavan istunnon katsomassa televisiota lisäämällä yksinkertaisen urheilun mainosajan kuluessa. Tule, aloita urheilu katsellen televisiota!
Urheilu katsellen televisiota, joka pelkää?
Voit tehdä joitakin näistä harjoitusvaihtoehdoista televisiota katsellessasi, pitämällä jokainen liike 90 sekunnin ajan. Käynnistä vähitellen kaksi kertaa, neljä kertaa ja kuusi toistoa jokaisesta harjoituksesta ja jatka mahdollisimman monta toistoa 90 sekunnin ajan.
Sanomalehti venyy
Istu korkealla polvilla taivutettuna ja jalat tasaisesti patjaan tai lattiaan. Aseta kädet alas, kämmenet taakse. Siirrä kätesi takaisin, kunnes kehosi on hieman kallistunut. Oikea nilkka kulkee vasemman polven yli ja vetää vasen jalka kehoa kohti. Toista tämä liike vastakkaisella jalalla.
Perhonen venyy
Istuu rento olkapäät, polvet taivutettu ja jalkapohjat koskettavat toisiaan sitten kädet jalat. Kiristä vatsaa ja taita se eteenpäin hitaasti. Laske sitten kyynärpäät hitaasti reidellesi, kunnes reidet puristetaan patjaa tai lattiaa vasten.
Olkapään venytys
Istu jalkojen taivutettuina, jalat vielä matolla ja kädet lantion vieressä kämmenten kanssa taaksepäin. Siirrä käsi hitaasti takaisin niin pitkälle kuin mahdollista niin, että runko alkaa pudota matolle. Sitten pidä sitä.
Olkapään liikkuvuus
Istu suoraan jalkasi ristiin. Ota käsipyyhe kädet, vedä se tiukasti. Nosta kädet pään yläpuolelle ja laske sitten, kunnes pyyhe on pään takana. Vedä pyyhe oikealle, jotta oikea käsi on suora ja vasen käsi muodostaa 90 asteen kulman. Vedä pyyhe vasemmalle, jos haluat toistaa tämän liikkeen ja jatkaa vuorotellen.
Vauva cobra aiheuttaa
Pysy vatsaan ja aseta kätesi kehon viereen niin, että sormenpäisi ovat rinnan rinnalla. Paina jalkan yläosa ja kädet lattiaan ja nosta ylävartalo ylöspäin. Pidä sitä niin, että kyynärpäät pysyvät suorina.
Hyppää kyykkyjä
Seistä suoraan jalkojen olkapään leveydellä ja rintakehän venytys. Vatsa on vedetty sisään ja käsi pidetään rintakehän edessä tai suoraan rintakehään kämmenellä alaspäin. Kun lonkat ovat hieman rinnakkaisia pohjaan, hyppää räjähdysmäisesti, kääntämällä kädet takaisin. Kun olet lähtenyt lähtöasentoon, kyykky uudelleen ja toista.
Vetelee kyykkyjä
Pyöritä alas ja aseta kätesi patjan eteen. hyppää jalkasi niin, että sijaintisi on kuin makuulla. Hyppää jalkasi takaisin lähtöasentoon. Kun seisot, hyppää nopeasti ja toista.
