sisältö:
- Lääketieteellinen video: Top 25 Excel 2016 Tips and Tricks
- On mahdollista tehdä erilaisia jäähdytystapoja juoksun jälkeen
- 1. Vasikan venyttäminen
- 2. hamstring-venytys
- 3. Perhoset
- 4. Päätä polviin
- 5. Reiteen venytys
- 6. Pienen keuhkojen venyttäminen
- Joka on muistettava ennen jäähdytystä
Lääketieteellinen video: Top 25 Excel 2016 Tips and Tricks
On joitakin asioita, joita sinun ei pitäisi tehdä juoksun jälkeen. Yksi niistä on mennä suoraan kotiin ja ohittaa jäähdytysvaihe. Itse asiassa vähän aikaa tehdä jotkut tyypit useista minuuteista voivat auttaa vahvistamaan lihaksia, lisäämään joustavuutta ja välttämään sinua loukkaantumisriskiltä. Vähäinen aika, jonka viettää jäähdytyksen jälkeen, on erittäin hyödyllinen.
Venyttely ja kävely ovat kaksi yleisintä jälkijäähdytystyyppiä. On kuitenkin olemassa monia muita jäähdytysliikkeiden tyyppejä, joita voit tehdä. Mitä teet
On mahdollista tehdä erilaisia jäähdytystapoja juoksun jälkeen
1. Vasikan venyttäminen
Seistä suoraan oikean jalkasi edessä ja vasen jalka takana, suora selällään. Varmista, että molemmat jalat ovat täysin kallistuneet, suorat ja eteenpäin. Taivuta sitten oikea etujalka hitaasti ja laske kehoa hieman. Sinun pitäisi tuntea vasikan takana vasen jalka. Tee tämä 15 sekunnin ajan jokaisesta jalasta.
2. hamstring-venytys
Edelleen oikeassa jalka-asennossa edessä ja vasen jalka takana, mutta tällä kertaa pidä oikea jalkasi suorana ja vasen jalka taivutettuna. Aseta kätesi vyötärölle ja nosta oikean jalkasi etuosa niin, että jalka on vain kantapää. Kun vasen jalka on taivutettu, taivuta kehoa hieman oikeaan jalkaan. Muista pitää selkänoja suorana kiristysjakson aikana ja tee se 15 sekunnin ajan jokaisella jalalla.
3. Perhoset
Venyttely on helppoa. Sinun tarvitsee vain istua lattialla ja taivuttaa jalat sisäänpäin niin, että jalat ovat toisiaan vasten (kuten istuu ristikkäisillä). Taivuta kehoa hitaasti eteenpäin, jotta voimakkuus kasvaa. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan.
4. Päätä polviin
Tämä venytys on melko yleistä juoksijoiden keskuudessa. Istu alas oikealla jalalla, taivutettu sisäänpäin ja vasen jalka suoraan. Paina oikean jalkasi pohjaa vasempaan jalkaan ja yritä taivuttaa kehoasi vasenta jalkaa kohti, kunnes pää koskettaa polviasi. Pidä olkapäät rinnakkain pinnan kanssa. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan ja vaihda jalka-asento.
5. Reiteen venytys
Pysy suorassa. Vedä kädet oikealla jalalla takaisin pakaratasi kohti. Tunnet vetosi oikealla reiteen etupuolella. Pidä kehosi tasapainossa ja yritä olla pitämättä mitään. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia ja vaihda jalat.
6. Pienen keuhkojen venyttäminen
Aseta oikea polvi pintaan ja vasen jalka suoraan eteenpäin. Aseta molemmat kädet pinnalle ja taivuta kehoasi noin 90 astetta. Paina kehoa ja pidä sitä 60 sekunnin ajan ja vaihda jalat.
Joka on muistettava ennen jäähdytystä
Yleinen sääntö jäähdytyksen suorittamisen jälkeen on hengittää syvästi ja säännöllisesti venytettäessä. Sinun ei pitäisi tuntea pienintäkään kipua, kun teet näitä liikkeitä, koska venytys auttaa poistamaan kipua, ehkäisemään vammoja ja vähentämään kipuja. Jos tunnet kipua jäähdytyksen aikana, harkitse lääkärin katsomista.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
