sisältö:
- Lääketieteellinen video: This Speech Is Your WAKE UP CALL!
- Mikä on kaseiini?
- Kaseiinin edut lihaksen rakentamiseen
- 1. Kehon ruoansulatus on hitaampaa
- 2. Rakenna suurempi lihasmassa
- 3. Lisätä lihasvoimaa
- Tarvitaanko kaseiinilisää?
Lääketieteellinen video: This Speech Is Your WAKE UP CALL!
Luultavasti tiedät jo, että elimistö tarvitsee proteiinia, jos haluat muodostaa ja vahvistaa kehon lihaksia. On kuitenkin olemassa useita proteiinityyppejä. Yksi niistä on kaseiini. Alla näet tarkemmin, mitä kaseiinin hyötyjä lihaksille on ja mistä proteiinilähteistä.
Mikä on kaseiini?
Kaseiini on yksi maitotuotteissa esiintyvä proteiinityyppi. Kaseiini sisältää jopa eniten proteiinipitoisuutta maidossa, määrä on noin 80 prosenttia.
Kuten heraproteiini, tämä hallitseva proteiini voi myös tuottaa bioaktiivisia peptidejä. Bioaktiiviset peptidit ovat kokoelma aminohappoja, jotka toimivat verenkierron, hermoston, ruoansulatuskanavan ja immuunijärjestelmän terveyden ylläpitämiseksi.
Kaseiinin edut lihaksen rakentamiseen
Ihmisille, jotka haluavat muodostaa urheilullisen ja lihaksikkaan ruumiin, tämä erityisesti proteiini voi auttaa sinua. Syynä on se, että lihaksille on monia etuja, joita valitettavasti jäi käyttämättä. Lisätietoja on seuraavissa katsauksissa.
1. Kehon ruoansulatus on hitaampaa
Kun heraproteiini hajoaa hyvin nopeasti elimistössä, se eroaa kaseiinista. Kaseiini on eräänlainen proteiini, joka pilkotaan hitaasti jopa seitsemän tunnin ajan.Hitaan ruoansulatuksen prosessi on erittäin hyödyllinen solujen ja lihaskudoksen vaurioiden korjaamiseksi samalla kun tarjotaan riittävästi ravintoa lihasvoiman palauttamiseksi sen jälkeen, kun se on väsynyt työstä koko päivän. Lisäksi tuntuu olevan täynnä pidempään.
Joten tällaista proteiinia tulisi käyttää ennen kuin käytät tai kun käytät, parannat kuntoilun jälkeen. Jotkut ihmiset myös haluavat käyttää sitä ennen nukkumaanmenoa.
2. Rakenna suurempi lihasmassa
Lisäksi lihasten vaurioitumisen korjaamiseksi, jotta voimme kasvaa, tämän proteiinin hyödyt lihaksen luomiseksi ovat myös tärkeitä. Tutkimus Journal of Strength and Conditioning Researchissa osoittaa, että kaseiinin kuluttaminen kymmenen viikkoa voi muodostaa suuremman lihasmassaa.
Joten jos haluat lisätä lihasmassaa, älä unohda käyttää tätä proteiinia mukana olevan fyysisen harjoittelun mukana.
3. Lisätä lihasvoimaa
Annals of Nutrition and Metabolism -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todetaan kaseiinin hyödyt lihasvoiman lisäämiseksi. Tutkimuksen osallistujat, jotka ottivat sen, osoittautuivat osoittavan, että jalkojen, rintakehän ja hartioiden vahvuus lisääntyi lähes kaksinkertaisena kuin ne, jotka käyttivät vain heraproteiinia.
Tämä hyöty on varmasti häpeä, jos sitä ei käytetä ihmisille, jotka käyvät lihaksen kestävyysharjoittelua tai voimakasta liikuntaa.
Tarvitaanko kaseiinilisää?
Kaseiini löytyy erilaisista luonnollisista maidon lähteistä. Esimerkiksi lehmänmaito, jogurtti, jäätelö, juusto ja voi. Et ehkä kuitenkaan pysty käyttämään liian paljon maitotuotteita päivässä, koska se vaarantaa kalorien ja rasvan lisäämisen.
Siksi on nyt paljon kaseiinituotteita, joten sinun ei tarvitse kuluttaa liikaa maitoa tai juustoa. Yleensä nämä lisäravinteet ovat jauhemaisia, ja ne on liuotettava maitoon. Voit syödä sitä useita tunteja ennen harjoittelua, kuntoilun jälkeen, välipalana tai ennen nukkumaanmenoa. Huomioi kuitenkin aina suositeltu annos ja älä ylitä annosta.
Mutta ennen kaseiinin ottamista varmista, että et ole allerginen tästä proteiinista!
