sisältö:
- Lääketieteellinen video: How To Wake Up Effectively
- Vinkkejä liikunnan motivaation lisäämiseen masennuksen torjumiseksi
- 1. Valitse urheilu, joka tekee sinusta mukavan
- 2. Tallenna kaikki fyysiset aktiviteetit
- 3. Käytä viiden sekunnin periaatetta
- 4. Harjoittele ystävien kanssa
- 5. Tee urheilua haluamallasi tavalla
- 6. Ymmärtää omia kykyjäsi ja tarpeitasi
Lääketieteellinen video: How To Wake Up Effectively
Säännöllinen liikunta voi olla hyvä ja tehokas tapa hoitaa masennuksen oireita. Koska harjoitus tekee kehosta enemmän määriä endorfiineja, dopamiinia, serotoniinia ja tryptofaania. Kaikki nämä hormonit voivat saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmiksi ja vähentämään kipua. Dopamiini ja serotoniini toimivat yhdessä yhdessä stressin lievittämiseksi samalla kun luodaan positiivisia ajatuksia. Mutta ironisesti, masennus tekee sinusta vähemmän innokkaita ja motivoituneita tekemään mitään. Joten, miten voit lisätä liikunnan motivaatiota, kun masennus syö?
Vinkkejä liikunnan motivaation lisäämiseen masennuksen torjumiseksi
1. Valitse urheilu, joka tekee sinusta mukavan
Yksi tärkeä strategia urheilun motivaation ylläpitämiseksi on valita haluamasi harjoituksen tyyppi. Sen sijaan, että pakottaisit itse menemään edestakaisin menemään kuntosalille, kokeile aloittaa asioista, jotka ovat yksinkertaisempia. Esimerkiksi kävely tai pyöräily kompleksin ympärillä. Luonnollisempi ilmapiiri tekee mielestäsi tuoreempaa ja terveellisempää. Joten, anna itsesi pitää hauskaa sellaisella harjoituksella, jota valitset tuntematta ylikuormitusta.
Pakottaa itsesi tekemään asioita, joita et pidä, voi todella pahentaa masennuksen oireita.
2. Tallenna kaikki fyysiset aktiviteetit
Tonisha Pinckney, psykiatrinen puolestapuhuja, jolla on myös masennus- ja ahdistuneisuushäiriöitä, myöntää, että säännöllinen liikunta auttaa häntä hallitsemaan kokemuksiaan. Erityisesti sen jälkeen, kun hän oli kirjannut jokaisen fyysisen aktiivisuutensa, Pinckneyn urheilun motivaatio lisääntyi.
Kun huomaat rutiininomaisesti muistiinpanoja, tiedät, kuinka pitkälle olet taistellut masennusta vastaan tarkastelemalla harjoituksen mallia ja tiheyttä. Urheilulehden tekeminen tekee myös enemmän vastuussa fyysisen aktiivisuuden ylläpitämisestä joka päivä, ehkä jopa lisäämällä sitä.
Tämä fyysinen aktiivisuus ei aina ole kyse harjoituksen tyypistä. Valitsemalla portaiden kiipeäminen pikemminkin kuin hissin tai kävelyn sijasta autolla tai moottoripyörällä, on myös huomioitava fyysinen aktiivisuus. Näin arvostat enemmän jokaista fyysistä toimintaa, jota teette, ja rohkaisette harjoittamaan säännöllisesti säännöllisesti.
3. Käytä viiden sekunnin periaatetta
Kun alkaa kokea uusiutumista ja tuntuu laiskalta tai voimattomalta päästä ulos sängystä, voit ohjata huomionne negatiivisesta kriisistä viiden sekunnin periaatteella.
Urheilumotiivisi palauttamiseksi sekä fyysisesti että psyykkisesti aloita laskeminen viidestä toiseen ennen kuin nouset ylös ja siirryt. Voit käyttää tätä taktiikkaa positiivisen auran herättämiseksi, jotta heräätte laiskasta.
Siten hormonit, joilla on merkitystä mielialan parantamisessa, kulkevat edelleen kehossa.
4. Harjoittele ystävien kanssa
San Jose Universityn psykologian professorin Keith Johnsgardin mukaan sosiaalituki on erittäin tärkeää masentuneille. Joten, se ei koskaan sattuu pyytämään apua ystäviltä tai perheenjäseniltä, jotka voivat seurata sinua harjoittelemaan. voit kutsua heidät pelaamaan sulkapalloa tai tennistä.
Ystävyydestä vapautumisen lisäksi ystävien kanssa tapahtuva toiminta voi lisätä urheilumotiiviasi. Ei ole mitään vikaa, jos ystäväni ei pala vähän kilpailua, jotta voit yrittää vielä kovemmin?
5. Tee urheilua haluamallasi tavalla
Jotta voisit hyötyä harjoittelusta masennuksen voittamisessa, sitä ei voi saada heti. On aikoja, jolloin kyllästyt ja laiska, joten päätät turvautua takan taakse.
Eits, älä kiiruhti nukkumaan. Voit antaa erilaisia lajikkeita jokaisessa urheilussa, joista yksi on urheilua television katselun aikana. Kyllä, voit tehdä joogaa tai kierteitä television katselun aikana. Tämä voi auttaa siirtämään huomion, kun siirryt edelleen aktiivisesti, vaikka näky on kiinnitetty lasinäyttöön.
6. Ymmärtää omia kykyjäsi ja tarpeitasi
Urheilumotivaation lisääminen ei ole yhtä tärkeää, että ymmärrät itsesi. Kyllä, sinun on ymmärrettävä liikkuvuutesi laajuus. Älä pakota liikuntaa, jos sinusta tuntuu todella uneliaiselta tai ei ole energinen, koska tämä ei voi vaikuttaa haitallisesti stressiä, vaan myös kehon terveyteen.
Kannustaa itseäsi pysymään aktiivisena, kun koet masennusta, ei ole koskaan helppoa. No, suurin motivaatio on itsessäsi. Muista jälleen taisteluasi päästä ulos sängystä ja aloittaa askel askeleelta palataksesi harjoitukseen. Siten voit siirtyä yhä enemmän liikuntaan, vaikka sinun täytyy mennä sen läpi asteittain.
