sisältö:
- Lääketieteellinen video: Bulgogi stew in an earthenware pot (Ttukbaegi-bulgogi: 뚝배기불고기)
- Sama hiilihydraattien lähde
- Ravintosisältö instant nuudelit ja valkoinen riisi
- Mitä sinun pitäisi tehdä, jos et halua syödä rasvaa?
Lääketieteellinen video: Bulgogi stew in an earthenware pot (Ttukbaegi-bulgogi: 뚝배기불고기)
Instant nuudelit ja riisi ovat elintarvikkeita, joita esiintyy yleisesti Indonesiassa. Niille teistä, jotka pitävät painoarvoa, näiden kahden elintarviketyypin valinta voi olla melko vaikeaa. Oikeastaan, mikä tekee sinusta rasvaa nopeammin ja sitä tulisi välttää, kun menetät tai pidät painoa? Tutustu alla olevaan arvosteluun.
Sama hiilihydraattien lähde
Instant nuudelit ja riisi ovat molemmat jalostetuista jyvistä. Periaatteessa nuudelit ja riisi toimivat sekä hiilihydraattilähteinä. Hiilihydraatit ovat tärkeä osa päivittäistä ruokavaliota. Koska hiilihydraatit toimivat tärkeimpänä energiana kehossa.
Keho hajottaa hiilihydraatit sokeriksi, jota sitten käytetään energiana kehossa. Ilman hiilihydraatteja keho voi tulla yhä heikommaksi ja pääenergian puutteeksi. Sekä nuudelit että riisi ovat molemmat välttämättömiä hiilihydraatteja, joista voit valita yhden kerrallaan (ei syödä yhdessä, esimerkiksi instant nuudelit käyttäen valkoista riisiä).
Ravintosisältö instant nuudelit ja valkoinen riisi
Yksi pakkaus instant nuudelit vaihtelee yleensä kooltaan, joka on noin 75-90 grammaa. Kalorien määrä, joka sisältää nuudelipaketin, vaihtelee, esimerkiksi noin 350-500 kaloria.
Kun tarkastellaan keskikokoa, instant nuudelit mausteita, soijakastiketta ja täydentäviä ainesosia, joiden paino on 85 grammaa, ovat:
- 460 kaloria
- 18,8 grammaa rasvaa
- 9 grammaa proteiinia
- 66 grammaa hiilihydraatteja
Jos otat secentongin täynnä valkoista riisiä tai noin 100 grammaa, niin seuraava sisältö on:
- 175 kaloria
- 0,2 grammaa rasvaa
- 4 grammaa proteiinia
- 40 grammaa hiilihydraatteja
Sama annos sisältää pikaruokia, joka sisältää mausteita, soijakastiketta ja täydentäviä ainesosia, mikä lisää kaloreita kuin riisi yksin.
Raportoitu NHS UK: n verkkosivuilla, yksi tekijöistä, jotka lisäävät painoarvoa, on kaloreita, erityisesti rasvaa ja sokeria, sisältävien elintarvikkeiden kulutus.
Edellä kuvatun ravitsemuksellisen arvon perusteella tämä tarkoittaa, että instant nuudelit voivat kerätä enemmän kaloreita, rasvaa ja sokeria. Nuudelit voivat siis lisätä painoa nopeammin. Tietenkin tämä tapahtuu, jos kulutat sitä ilman, että siihen liittyy oikeanlaista liikuntaa.
Mitä sinun pitäisi tehdä, jos et halua syödä rasvaa?
Itse asiassa riisin ja nuudelien syöminen ei ole kiellettyä. On syytä harkita syötetyn määrän ja sen käsittelyn määrää.
Vaikka riisi vaikuttaa kaloreihin, rasvaan ja pienempään sokeriin, jos osa on liiallista ja lisättyä ruokalajia, jotka sisältävät erilaisia paistettuja elintarvikkeita, riisi voi myös nopeasti tehdä sinulle rasvaa. Tämän vuoksi ruokavalio on todellakin luokiteltava ja suunniteltava kokonaisuutena siten, että ravintoaineet ovat tasapainossa.
On parasta välttää instant nuudelien kulumista joka päivä verenpaineen vaaran vuoksi. Pakkaus instant nuudelit voi sisältää 900-1,700 mg natriumia. Vaikka natriumin saannin määrä päivässä on vain 1 500 mg. Jos syöt päivittäisiä instant nuudeleita, kuinka paljon natriumia kerätään elimistöön? Suurin osa natriumista voi aiheuttaa korkean verenpaineen (hypertensio).
Tärkeintä on, että jos et halua rasvaa nopeasti ja pysyä terveenä, lisää ruokavalioon muita hiilihydraattilähteitä, jotka sisältävät runsaasti kuituja, kuten vihanneksia ja hedelmiä.
