sisältö:
- Lääketieteellinen video: Nikon Z 7 Product Tour Video
- Miten teet kehosi joustavammaksi?
- 1. Selvitä joustavuuden tarpeesi
- 2. Määritä, mitkä lihakset eivät ole joustavia
- 3. Tee se hitaasti
- 4. Elävä koulutus mahdollisimman johdonmukaisesti
- 5. Säilytä joustavuus kehossasi sen jälkeen, kun olet saanut sen
Lääketieteellinen video: Nikon Z 7 Product Tour Video
Jos sinusta tuntuu, että kehosi on jäykkä eikä joustava runkotyyppi, et ole ainoa. Monet ihmiset kokevat seuraavat ongelmat, jotka yleensä tuntuvat joustamattomilta:
- reidet, hartiat tai muut lihakset jännittynyt
- tunne jäykkä eikä ketterä
- rajoitettu fyysinen liike
Kaikki nämä ovat yleisiä oireita huonosta joustavuudesta.
Miten teet kehosi joustavammaksi?
Meidän kiireisissä elämäntavoissamme, siirtymällä kotivastuusta työtehtäviin ja jälleen kerran, meillä ei ole juurikaan aikaa harjoittaa rutiinia.
On tarpeeksi vaikeaa löytää jopa 45 minuuttia täydellisestä harjoitusistunnosta, puhumattakaan vielä 20 minuutista tai enemmän venymästä, mitä tarvitsemme. Älä menetä aikaa tehottomilla venytysrutiineilla seuraavasti:
1. Selvitä joustavuuden tarpeesi
Ensinnäkin, on selvää, miksi sinun täytyy venyttää ja lisätä joustavuutta. On monia syitä, miksi sinun pitäisi venyttää:
- vähentää lihaskipua liikunnan jälkeen
- vähentää loukkaantumisriskiä
- parantaa suorituskykyä
- liikkuvuuden lisääntyminen
- vähentää kipua
Asenne koulutuksen joustavuudessa ovat:"Jos et pysty saavuttamaan haluamaasi kantaa, sinun on löydettävä tapa päästä tähän liikkeeseen."
Kyllä, se on todella helppoa.
Joten miten tiedät, jos joudut venyttämään?
- Jos asento on silloin, kun kädensija on huono, koska kädet eivät ole täysin nostettuja pään yläpuolelle, kannattaa venyttää.
- Jos haluat leikkiä lapsesi kanssa, mutta sinulla on vaikeuksia istua lattialla jalkojesi kanssa, koska olet liian jännittynyt, sinun täytyy venyttää.
Kuten olemme aiemmin sanoneet, sinun täytyy löytää oikea motivaatio.
Monet ihmiset saattavat sanoa, että "sinun täytyy venyttää" eri syistä, mutta älä huoli siitä. Sen sijaan keskityt siihen tekijään, joka motivoi sinua.
Löydä henkilökohtaiset syyt, koska tämä saa sinut saavuttamaan tavoitteet nopeammin ja vie sinut pidemmälle kuin mikään muu perustelu.
2. Määritä, mitkä lihakset eivät ole joustavia
Kun sinulla on tavoite mielessä, haluat tietää, mikä estää sinua saavuttamasta sitä.
Tiedätkö, mitä lihaksia sinun pitäisi venyttää? Sinulla voi olla vaikeuksia taivuttaa eteenpäin koskettamalla varpaasi, ja luonnollisesti tämä saa sinut ajattelemaan lihaksia lamaannuttaa(reiteen selkä) Olet liian kireä, mutta on myös monia muita asioita, jotka voivat olla esteenä, kuten alaselän lihaksia, lonkkareunoja, liuskeja (lihaksia pakarassasi) jne.
3. Tee se hitaasti
On mahdotonta olla mahdollisimman joustava. Useimmat ihmiset tekevät sen hitaammin.Et voi lisätä sietokykyä venyttelyyn pakottamalla kivuliaita venymiä. Itse asiassa tämä todennäköisesti haittaa edistymistäsi.
Kyvyttömyys liikkua tietyllä alueella "jännityksen" vuoksi voi liittyä useisiin tekijöihin:
- pehmytkudoshaavat (todelliset rakenteelliset kiinnitykset, jotka estävät liikkumisen)
- yhteinen hypomobility (liitoksen rajoittaminen itse vamman tai synnynnäisten tekijöiden vuoksi)
- suurempi lihasmuoto levossa (lihasvastus venyttää levossa)
Edellä mainittuja kahta tärkeintä tekijää voidaan parhaiten käsitellä suoraan ammattilaisella, mutta viimeinen tekijä on syy siihen, miksi useimmat ihmiset suorittavat venytysohjelmansa hitaammin.
4. Elävä koulutus mahdollisimman johdonmukaisesti
Nyt olet löytänyt henkilökohtaiset tavoitteet, tunnistanut rajat ja tehnyt ne hitaasti. Viimeinen viimeinen asia on noudata johdonmukaista suunnitelmaa ja tee se mahdollisimman säännöllisesti..
Johdonmukainen koulutus antaa keholle mahdollisuuden sopeutua venytyksen tuloksiin.
5. Säilytä joustavuus kehossasi sen jälkeen, kun olet saanut sen
Tämä voi tapahtua ihmisille, koska kehon luonnollinen taipumus palata normaaliin olosuhteisiin. Kehomme kieltäytyy muuttamasta lyhyessä ajassa.
Yksi hyvä tapa estää tämän tapahtuminen on saada elin käyttämään tätä uutta joustavuutta.
Tutustu aktiivisesti uuteen sisään- ja ulospäin suuntautuviin liikkeisiin ja kehosi tulkitsee tämän "uudeksi normaaliksi".Sinun täytyy viettää aikaa hitaasti uuden paikan kouluttamiseksi. Tee tämä eri tavoin ja todella tutkia liikkeitäsi lujittaa joustavuuttasi ja auttaa sinua säilyttämään liikeradan tulokset.
