sisältö:
- Lääketieteellinen video: General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA)
- Soijapavun edut pystyvät tekemään vahvoja luut
- Kuinka paljon soijaa on syytä syödä niin, että luut ovat vahvoja?
- Toinen asia, joka voi tehdä luista vahvoja
- Syö paljon vihanneksia
- Tee painokoulutusta
- Täytä päivittäinen D-vitamiini ja K-vitamiini
Lääketieteellinen video: General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA)
Soijapavut ovat yksi kasviperäisen proteiinin lähde, jolla on monia terveyshyötyjä. Missourin yliopiston tutkijoiden Kolumbiassa äskettäin havaitsemat soijapavun edut ovat sen kyky tehdä luita vahvaksi ja tiheäksi. Kuinka tehokkaasti nämä soijapavut luun terveydelle?
Soijapavun edut pystyvät tekemään vahvoja luut
Asiantuntijat toteavat, että soijan hyödyt ovat erittäin hyvät menopausaalisille naisille. Koska vaihdevuosien jälkeen naiset kokevat monia fyysisiä muutoksia, joista yksi tekee luun häviämisen nopeammin. Puhumattakaan kasvavasta painosta, tämä pahentaa vaihdevuosien ja lopulta osteoporoosin vaarassa olevien naisten luun terveyttä.
Tämä on osoittautunut tutkimuksessa, jossa eläimet ovat koehenkilöitä. Tutkimuksessa todettiin, että soijapapuista peräisin olevilla ruuilla on ollut vahvoja luut ja hyvä ruoansulatus verrattuna hiiriin, joka ei syö soijapapuja.
Siksi monet sanovat, että soijapapujen hyödyt ovat erittäin hyvät luun terveydelle.
Kuinka paljon soijaa on syytä syödä niin, että luut ovat vahvoja?
Jotta saatat hyötyä tästä soijapavusta, sinun täytyy tietysti kuluttaa soijapohjaisia elintarvikkeita säännöllisesti. Itse asiassa ei todellakaan ole erityistä vertailuarvoa siitä, kuinka paljon sinun täytyy syödä voidaksesi saada vahvat luut.
Voit kuitenkin kuluttaa tätä kasviproteiinilähdettä terveysministeriön suosittelemien päivittäisten vaatimusten mukaisesti. Terveysministeriön ravitsemustarpeiden määrässä aikuiset tarvitsevat 2-4 annosta kasviproteiinia päivässä tai vastaavan 4-8 kappaletta tempehiä tai tofua.
Toinen asia, joka voi tehdä luista vahvoja
Tietenkin, jos haluat saada vahvoja, vakaita ja terveitä luut, sinun täytyy soveltaa muita hyviä asioita, ei vain syödä soijapapuja. No, seuraavilla tavoilla voi auttaa voimakkaita ja tiheitä luut.
Syö paljon vihanneksia
Vihannekset ovat erittäin hyviä luun mineraalitiheydelle. Esimerkiksi C-vitamiinia sisältävät vihannekset voivat stimuloida luun muodostavien solujen tuotantoa.
Lisäksi C-vitamiinin antioksidantit pystyvät myös suojaamaan luusoluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Samaan aikaan vihreät ja keltaiset vihannekset parantavat myös luun mineralisoitumista lapsuuden aikana ja luiden säilyttämistä nuorena aikuisena.
Tee painokoulutusta
Voimaharjoittelu, kuten painon nosto auttaa rakentamaan ja ylläpitämään luita pysyäkseen vahvana. Lisäksi tämä harjoitus voi myös lisätä luun mineraalitiheyttä, luun lujuutta ja kokoa sekä vähentää luiden tulehdusta.
Tällä tavoin tämä harjoitus voi suojata sinua luun menetysriskiltä, myös niillä, joilla on osteoporoosi, osteopenia ja rintasyöpä.
Täytä päivittäinen D-vitamiini ja K-vitamiini
Yksi tärkeimmistä asioista vahvojen luiden saamiseksi on D-vitamiinin ja K-vitamiinin tarpeiden täyttäminen. D-vitamiinilla on merkitystä kalsiumin imeytymisessä, mikä tekee luista runsaasti kalsiumia ja lopulta vahvoja.
D-vitamiinin saamiseksi sinun tarvitsee vain harrastaa ulkoilua niin, että se altistuu auringonvalolle. Kyllä, aurinko on D-vitamiinin tärkein lähde.
K-vitamiinilla on tärkeä rooli luun muodostumisprosessissa. No, voit saada K-vitamiinia eri elintarvikkeista, kuten vihreistä lehtivihanneksista (parsakaali, pinaatti, sinappi vihreät, ruohosipuli, kukkakaali, kaali, kurkku, parsa, salaatti), pavut (edamame, soijapavut, maapähkinät), öljy vihannekset, maito ja jalostetut tuotteet (juusto, maito, jogurtti, voi) lihalle ja munille
