sisältö:
- Lääketieteellinen video: Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - Maya, the Illusion of the Self
- Yösiirron työskentely liittyy läheisesti unihäiriöihin
- Yösiirtotyön aiheuttama unihäiriön merkki
- Yöllä tapahtuvien työvuorojen aiheuttamat unihäiriöiden voittaminen
- 1. Vältä yövuoroja jatkuvasti
- 2. Vältä ajamista, varsinkin jos etäisyys on kaukana
- 3. Luo työilmapiiri, joka auttaa sinua pysymään hereillä
- 4. Vähennä valotusta, kun lepotilassa
- 5. Käytä unihygienia
- 6. Varmista, että huoneen lämpötila on oikea
- 7. Rajoita kofeiinin kulutusta
- 8. Älä pelaa puhelinta tai kannettavaa tietokonetta ennen nukkumaanmenoa
- 9. Säädä ruokavalioosi
Lääketieteellinen video: Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - Maya, the Illusion of the Self
Herätä ja olla aktiivinen yöllä, jos saat työvuoron yöllä, sillä voi olla suora vaikutus terveyteen, koska se on vastoin kehon biologista kelloa. Tämä johtuu siitä, että yö on aika nukkua ja päivän aikana, kun liikut.
Joku, joka saa yövuoron, on hyvin alttiita unihäiriöille, jotka eivät vain vähennä lepoaikaa, mutta pitkällä aikavälillä unen puute voi vaikuttaa vakavasti fyysiseen terveyteen.
Yösiirron työskentely liittyy läheisesti unihäiriöihin
On termi styövoiman unihäiriö (SWSD), joka on unihäiriö, johon liittyy unettomuutta ja liiallista uneliaisuutta ja työaikaa. Kaikki yövuorotyöntekijät eivät todellakaan kokene tätä häiriötä, koska he voivat jo sopeutua. Niille, jotka kokevat sen, heistä tulee myös nukkua.
Normaalit siirtotyöläiset voivat täyttää unihäiriöt, jotka kestävät 7 tuntia vuorokaudessa, kun taas unihäiriöitä kokevat siirtotyöläiset eivät voi. Ihmiset, joilla on SWSD, kokevat unettomuutta ja uneliaisuutta. Ei vain vaikuta toiminnan rakenteeseen, unihäiriöt lisäävät myös työpaikkatapaturmien vaaraa, aiheuttavat emotionaalisia häiriöitä, keskittymisvaikeuksia ja lisäävät verenpainetta ja aiheuttavat lihavuutta.
Yösiirtotyön aiheuttama unihäiriön merkki
Nukkumishäiriöt niille, jotka voivat saada yövuoroja, voivat aiheuttaa useita oireita, kuten:
- Erittäin äärimmäinen uneliaisuus työskentelyn aikana
- unettomuus
- Älä tunne virkistystä, kun heräät lepotilasta
- Keskittymishäiriöt
- Silmäkassien ulkonäkö
- Tunne heikko
- Masennuksen oireita
- Helppo vihaa
Onnettomuuden aiheuttamat unihäiriöt ovat oireitamikrouni jos henkilö nukahtaa itsestään sen toteuttamatta. Tämä voi tapahtua, kun joku tekee työtä ja hänellä on tajunnan menetys muutaman sekunnin kuluessa.
Yöllä tapahtuvien työvuorojen aiheuttamat unihäiriöiden voittaminen
SWSD: n unihäiriöt voivat kokea jokainen, joka työskentelee siirtojärjestelmän kanssa. Riippumatta siitä, saatko jokapäiväisen vuoron joka päivä, useita kertoja viikossa, vai muutosta, joka vaatii sinua lähtemään aikaisin aamulla. Unihäiriöt ilmenevät, kun unihäiriö ilmenee kroonisesti ja aiheuttaa liian paljon unettomuutta.
Seuraavassa on muutamia asioita, joita voidaan tehdä työvuorojen aiheuttamien unihäiriöiden hoitamiseksi:
1. Vältä yövuoroja jatkuvasti
Tämä voi lisätä unen velkaa. Lisäksi unihäiriöt voidaan minimoida viipymättä parantamalla nukkumisaikoja pian työn siirtymisen jälkeen.
2. Vältä ajamista, varsinkin jos etäisyys on kaukana
Ota tauko, kun on aika siirtymisen jälkeen. Yritä ajaa julkista liikennettä, noutaa tai tilata kuljetustaverkossa kun lähdet kotiin. Jos olet väsynyt ja hyvin unelias työn jälkeen, ajaminen on varmasti erittäin vaarallista. Erityisesti jos etäisyys työstä kotiin on kaukana.
3. Luo työilmapiiri, joka auttaa sinua pysymään hereillä
Yösiirtoa varten tarvitaan kirkas työpaikka. Kirkkaan valon altistuminen lisää valppautta ja auttaa säätelemään kehon biologista kelloa pysyäkseen hereillä työn aikana, ja sitä tarvitaan mukautumaan yösiirtotyön aikatauluun.
4. Vähennä valotusta, kun lepotilassa
Tämä on tärkeä valmistelu, kun alat levätä, koska vähäinen valon määrä auttaa aivoja ja kehoa nukkumaan. Asenna verhot, jotka ovat paksuja ja tummanvärisiä, jotta auringonvalo ei pääse huoneeseen nukkuessasi aamulla tai iltapäivällä.
5. Käytä unihygienia
Unihygienia on tapana nukkua ja herätä samana päivänä joka päivä, luoden mukavan huoneen tunnelman ja minimoida valon altistumisen nukkumaan menossa.
6. Varmista, että huoneen lämpötila on oikea
Lämpötilat, jotka ovat liian lämpimiä tai kylmiä, voivat herättää sinut lepotilasta ja voivat vaikeuttaa nukahtamista uudelleen.
7. Rajoita kofeiinin kulutusta
Kuluta caffeinated-juomia (kuten kahvia tai energiajuomia), kun aloitat vain yövuoron, ja välttää näiden juomien kulumista siirtymisen jälkeen.
8. Älä pelaa puhelinta tai kannettavaa tietokonetta ennen nukkumaanmenoa
Vältä soittamasta matkapuhelimia, kannettavia tietokoneita, tietokoneita tai televisiota ennen nukkumaanmenoa. Uneliaisuuden sijaan sinulla on jopa vähemmän mahdollisuuksia nukkua vaikutusten vuoksisininen valonäytöstä.
9. Säädä ruokavalioosi
Palauta ateriat suuremmalla osalla, kun heräät ja muutat, välttää liikaa syömistä ennen nukkumista.
