5 Voimisteluliikkeet, joilla minimoidaan naisen vatsa

sisältö:

• Lääketieteellinen video: 3 superliikettä, joilla saat kauniit, kiinteät rinnat
  
• 1. Sivulevy
  
• 2. Vene aiheuttaa
  
• 3. Ling jalka nostaa
  
• 4. Superwoman
  
• Polkupyörän rutistus
  

Lääketieteellinen video: 3 superliikettä, joilla saat kauniit, kiinteät rinnat

Naisten kohdalla ohut vatsa on unelma. Ohut vatsa ei kuitenkaan ole helppoa. Naisilla on lantio ja vyötärö leveämpi kuin miehet. Tämä tekee naisista melko vaikeaa saada ohut ja vahva vatsa. Älä kuitenkaan ole huolissasi, tässä on joitakin tehokkaita harjoituksia mahalaukun vähentämiseksi.

1. Sivulevy

Toisin kuin tavallisessa laudassa, voimisteluliikkeessä kutistamaan tämä vatsa sinua haastetaan tukemaan ruumiinpainoa vain kahdella kohdalla, nimittäin jalkojesi ja kyynärpäät. Tämä liike tekee ydinlihakset kovemmaksi ja vakiintuu.

Tietenkin tämä liike vahvistaa myös vatsan lihaksia ja selkälihaksia selkärangan vahvuuden ylläpitämiseksi, kun aloitat lantion nostamisen. Näin liikutaan sivulevy:

1. Aloita yhdeltä sivulta kuten edellä on esitetty.
2. Aseta kyynärpäät juuri olkapäiden ja käsivarsien alle kohtisuorassa kehoon.
3. Suorista jalkasi ja pinoa ne yhteen. Tai voit myös sijoittaa yhden jalka enemmän kuin toinen puoli.
4. Sopivat vatsalihakset nostamalla lonkat, jotka ovat edelleen lattialla, kunnes runko on täysin nostettu ja suoraan olkapäistä jaloihin.
5. Pidä paikallaan, jotta lonkat pidetään yllä 30-45 sekuntia. Laske se sitten uudelleen ja toista useita kertoja.
6. Toista vastakkaisella puolella.

2. Vene aiheuttaa

Tällä kertaa voimisteluliike on erittäin tärkeä väline vatsan, erityisesti alaosan, vahvistamisessa. Älä yritä helposti lannistua, jos kokeilet sitä ensin ja tuntuu, että vatsa tulee kipeäksi. Voimistelu vähentää vatsa ei ole turhaan, miten tulla. Näin voit tehdä sen:

1. Istu suoraan polvilleen taivutettuina, jalat lattialla.
2. Sitten nojaa kehosi taaksepäin tasapainottaen istuvien luiden asemaa ja nostamalla jalat pois lattiasta suoraan ylöspäin.
3. Laajenna kädet suoraan eteenpäin, kämmenet ylöspäin ja jalat suoraan ylöspäin kuvassa. Tämä liike tekee kehostasi kirjaimella V.
4. Pidä tämä aiheuttaa 30 sekuntia, sitten istu suoraan ylös.

3. Ling jalka nostaa

Voimisteluliikkeet kutistamaan vatsa tehdään makuessaan selkäänsä patjalla. Ling jalka nostaa on yksi haastavimmista harjoituksista muihin liikkeisiin verrattuna. Tässä liikkeessä sinun pitäisi pystyä nostamaan jalkasi taivuttamatta niitä. Vatsalihasten voimakkuus on tässä liikkeessä hyvin suuri. Miten se tehdään:

1. Makaa selässäsi matolla molemmilla käsillä sekä oikealla että vasemmalla puolella. Palmu on lattiaan päin.
2. Osoita sitten sormet auki ulospäin ja nosta molemmat jalat ylös.
3. Nosta jalkasi, kunnes kehosi muodostaa 90 asteen kulman lattiaan. Kun nostat jalat, älä anna polvien taivuttaa!
4. Pidä tätä poseja muutaman sekunnin ajan.
5. Laske jalat hitaasti lattialle.
6. Toista nämä 2-3 sarjaa toistamalla 10 kertaa kukin sarja.

4. Superwoman

Tällä kertaa liike ei ollut niin raskas kuin ennen. Superwoman-liike on hauskempaa ja ainutlaatuisempaa. Kuten superman, joka lentää, tapa kiristää vatsaa on erittäin tehokas paitsi alavihaksille, myös lonkkamuutoksille, reisilihaksille ja pakaroille. Näin voit tehdä sen:

1. Makaa vatsalla matolla kädet suoraan pään yläpuolella.
2. Varmista, että kehosi on suoraan varvas kädestä.
3. Nosta sitten kädet ja jalat yhteen, kuin lentävät.
4. Pidä tätä laitetta 5 sekunnin ajan. Pidä kädet ja jalat alhaalta.
5. Tee niin monta kuin 2 sarjaa toistojen lukumäärällä 10 kertaa kullakin sarjalla.

Polkupyörän rutistus

Polkupyöräilykkeet ovat melko haastavia liikkeitä. Kuitenkin tämä liike tekee vatsalihastasi vahvemmiksi ja pahemmiksi. Tämä liike on samanlainen kuin ihmiset, jotka ratsastavat polkupyöriä, jotka tarvitsevat meloa oikealla ja vasemmalla jalallaan. Erona on, että tämä liike tapahtuu litteiden ja jalkojen ollessa ilmassa. Näin voit tehdä sen:

1. Makaa selässäsi matolla.
2. Aseta kätesi tukemaan päätäsi edellä kuvatulla tavalla.
3. Pään sijainti on hieman kiertynyt eteenpäin, ei kiinnitetty patjaan. Noin 45 astetta korkea lattiasta.
4. Jotta jalkasi asetettaisiin, nosta jalat korkealle ja muodosta noin 45 asteen kulma lattiasta.
5. Käännä ylävartalo oikealle ja vasemmalle pääasentoon suunnan mukaisesti.
6. Kun katsot oikealle puolelle, vasen jalka on taivutettu tarttumaan kyynärpään. Sitten suorista uudelleen.
7. Tee se toistuvasti vuorotellen.
8. Toista nämä 2-3 sarjaa. Jokainen sarja koostuu 10 toistosta, 5 kertaa oikealle ja 5 vasemmalle.