sisältö:
- Lääketieteellinen video: Boer Project: South Africa a Reversed Apartheid?
- Mikä se on todellinen nälkä?
- Mikä se on väärä nälkä?
- Miten tunnistat väärennetyn nälän?
- Miten pitää nälkäsi ainatodellinen nälkä eli todellinen nälkä?
- 1. Harjoita oman osan ohjaamiseen
- 2. Syö ruokaa, joka on täynnä vettä
- 3. Kuitu voi auttaa täyttämään nälän ja vähentämään ruokahalua
- 4. Vältä buffetaterioita
- 5. Sisällytä proteiinia pääaterian tai välipalan aikana
Lääketieteellinen video: Boer Project: South Africa a Reversed Apartheid?
"Kuinka usein tunnen nälkä, vai?" Ole varovainen, saatat tulkita väärin tunnettua nälkää. Usein et voi erottaa, milloin ruumis on todella nälkäinen ja tarvitsee ruokaa nälkää hetkellisen halun takia. Jos sinusta tuntuu usein nälkäiseltä ja noudatatte toiveitasi, voit seurata painonnousua ja jopa lihavuutta.
Mikä se on todellinen nälkä?
Todellinen nälkä on tunne, jossa olet todella nälkä ja kehosi tarvitsee ruokaa. Voit odottaa syödä, jos tarvitset, ja kun syöt, kunnes olet täynnä, voit lopettaa syömisen. Tunnehetkellätodellinen nälkäTuntuu, että sinun täytyy syödä, mutta sinun ei tarvitse syödä tiettyjä elintarvikkeita. Ruoka, jota pidät ja saatte, tyydyttää nälänne, ja et tunne syyllisyyttä syömisen jälkeen.
Mikä se on väärä nälkä?
Eri todellinen nälkä, väärä nälkä eli "väärennetty nälkä" on nälkä, jota ei välttämättä aiheuta se, että olette todella nälkä ja sinun täytyy syödä. Väärä nälkä voi esiintyä, koska sinusta tuntuu kyllästynyt tai muut emotionaaliset vaikutukset. Tunteiden tunteet tunteista johtuen yleensä haluavat vain syödä tiettyjä elintarvikkeita. Tavallisesti haluttu ruoka on runsaasti rasvaa ja sokeria.
Tällä hetkellä jatkat syömistäsi näitä elintarvikkeita, kunnes ne loppuvat, vaikka olisit jo täynnä. Tämä nälkä ilmestyy yleensä äkillisesti ja kun tämä aika tulee, sinusta tuntuu olevan syöminen heti. Usein tunnet olosi syylliseksi tai hämmentyneeksi aterian viettämisen jälkeen.
Miten tunnistat väärennetyn nälän?
Itse asiassa syömistä koskevaan päätökseen vaikuttavat erilaiset tekijät, kuten ilmapiiri, aromi, sosiaaliset järjestelyt ja muut. Hyvien makujen lisäksi syöminen voi myös rauhoittaa tunteita tai juhlia jotain. Syöminen, kun tuntuu pettyneenä, stressaantuneena, tylsänä tai onnellisena, voi aiheuttaa liiallisia annoksia ruokaa, jotta voit lopulta painoa. Tämä tunne on se, mitä sinun on kiinnitettävä erottamaan todellinen nälkä kanssa väärä nälkä.
Ennen kuin otat ruokaa, kannattaa harkita seuraavia seikkoja:
- Milloin viimeksi söit? Jos se on alle 2-3 tuntia sitten, näyttää siltä, ettet tunne todellista nälkää (todellinen nälkä).
- Jos syöt pieniä, kuituja sisältäviä välipaloja, voitko täyttää sinua seuraavaan ateriaan?
- Voit juoda ensin yhden lasillisen vettä ja odota 20 minuuttia. Oletko vielä nälkäinen? Jos et tunne nälkää, ehkä se on vain tunne väärä nälkä hetki.
Miten pitää nälkäsi ainatodellinen nälkä eli todellinen nälkä?
Ruokahalu ja nälkä ovat monimutkaisia. Kun olet nälkäinen, veressä oleva tyhjä vatsa ja greliinin hormoni (nälkäinen hormoni) merkitsevät aivot, että olette nälkä. Kun olette täynnä, vatsasi hermot lähettävät aivosi signaaleja, että olet täynnä, mutta tämä signaali kestää jopa 20 minuuttia kommunikoida, ja tällä hetkellä olet ehkä syönyt liikaa.
Seuraavassa on vinkkejä, joiden avulla voit edelleen tuntea todellinen nälkä:
1. Harjoita oman osan ohjaamiseen
Yleensä olet nälkäinen silmille kuin sinusta tuntuu nälkäinen vatsa. Tällainen asia, jonka sinun täytyy tunnistaa ja vähentää. Tutkija nimeltä Barbara Rolls ja hänen ystävänsä Pennsylvanian osavaltion yliopistosta totesivat, että mitä enemmän ruokaa tarjoillaan, sitä enemmän halusit syödä sitä. Teoria on, että annoskokoa koskevat ympäristömerkit kattavat kehon tyytyväisyyssignaalit.
2. Syö ruokaa, joka on täynnä vettä
Nämä elintarvikkeet tarjoavat enemmän tilaa, joten ruoka on tyydyttävämpi. Elintarvikkeiden määrän lisääminen auttaa täyttämään vatsaasi, joten se antaa signaalin tyytyväisyydestä aivoillesi nopeammin ja voit tuntea olonsa täyteen, kun kaloreita on vähemmän. Eräs esimerkki on antaa kastiketta ruokaan.
3. Kuitu voi auttaa täyttämään nälän ja vähentämään ruokahalua
Valitse elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti kuitua, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Aterian aloittaminen alkupalalla salaatin muodossa voi auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita, koska vihannesten ja hedelmien sisältämä kuitu ja vesi riittää täyttämään mahasi. Muista, että tuoreet hedelmät sisältävät enemmän kuitua ja vettä.
4. Vältä buffetaterioita
Kun kohtaat monia ruokavalintoja, sinulla on tapana syödä enemmän. Tällä hetkellä sinun tarvitsee vain rajoittaa ruokalistan valintaa ja valita elintarvikkeita, jotka sisältävät ensin korkean kuidun.
5. Sisällytä proteiinia pääaterian tai välipalan aikana
Proteiinipitoisten elintarvikkeiden, joissa on vähemmän rasvaa, käyttö voi auttaa sinua täyttämään pidempään, koska ne kestävät kauemmin vatsassa. Esimerkkejä elintarvikkeista, jotka sisältävät vähän rasvaa sisältäviä proteiineja, ovat pähkinät, vähärasvainen maito, soijaproteiini, vähärasvainen liha, kala tai kana.
LUE ALSO
- Estä ja voittaa Sweet Food Addiction
- 4 myyttejä, jotka ovat väärässä syömisen yhteydessä
- 5 Huonot arvokkaat elintarvikkeet, jotka kääntyvät hyviksi terveydelle
