sisältö:
- Lääketieteellinen video: KUNTOSALI ALOITTELIJA? (5 Vinkkiä jotka olisin halunnut tietää)
- Mitä pitäisi harkita kun ensimmäinen kuntosali?
- 1. Käynnistä hitaasti
- 2. Älä unohda venyttämistä
- 3. Älä vain yksi kenttä
- 4. Tunne kuorman paino ja oikea tapa käyttää kuntolaitetta
- 5. Tiedä, milloin levätä
Lääketieteellinen video: KUNTOSALI ALOITTELIJA? (5 Vinkkiä jotka olisin halunnut tietää)
Ne, jotka olivat laiskoja harjoittaa yhtäkkiä haluavat kokeilla kuntosalia? Vau, se on hyvä alku sinulle!
Kuntosali on yksi toiminnoista, jotka voivat ylläpitää terveyttäsi ja kuntoasi. Edustaja Michael R. Bracko, FACSM, Amerikan urheilulääketieteen kollegion kuluttajavaliokunnan puheenjohtaja, mainittiin sanomalla WebMD, sanoo, että liikunta on kuin taianomainen pilleri sinulle.
"Urheilu voi todella parantaa sairauksia, kuten joidenkin sydänsairauksien tyyppiä. Urheilulla on vaikutusta ihmisten auttamiseen ehkäisemään tai toipumaan tietyistä syöpätyypeistä. Liikunta auttaa ihmisiä, jotka kärsivät niveltulehduksesta. Urheilu auttaa ihmisiä ehkäisemään ja voittamaan masennusta, Michael sanoi.
On kiistatonta, että monet ihmiset, jotka tavallisesti harjoittavat kuntosalia, menettävät painonsa. Tämä tapahtuu tietenkin vain, jos kuntosali harjoitetaan asianmukaisesti ja säännöllisesti. Mutta niille teistä, jotka ovat vielä aloittelijoita, sinun ei tarvitse mennä suoraan raskaan kuntosalin aikatauluun
"Vähän fyysisen aktiivisuuden edut kannustavat painonpudotukseen, ja sinusta tuntuu paremmalta", sanoi Rita Redberg, MSc, American Heart Associationin tieteellisen neuvoa-antavan lautakunnan puheenjohtaja, valitsemalla Siirrä ohjelma.
Mitä pitäisi harkita kun ensimmäinen kuntosali?
Kaikissa urheilulajeissa pitää mielessä, että on tärkeää tunnistaa loukkaantumisriskit. Älä unohda myöskään liikaa junaa. Kuten ilmoitettiin Jokapäiväinen terveyson 5 kuntosalivihjeitä, joita voit tehdä aloittelijoille, jotta he eivät loukkaantuisi ja saavat parhaan mahdollisen hyödyn.
1. Käynnistä hitaasti
"Kun aloitat kuntosalin, älä tee sitä 5 päivässä viikossa, se voi olla sinulle" katastrofi ", sanoo John Higgins, MD, johtaja Exercise Fysiology University of Texas Health Science Centerissä Houstonissa.
"Aloita hitaasti. Olisi parempi, jos teet sen vähitellen muutaman päivän välein. Asiantuntijoiden suositus tänään on tehdä se 2-3 päivää viikossa, vähintään 30 minuuttia päivässä. Mutta teille aloittelijoille voit tehdä sen 1-2 päivää viikossa, sanoo tohtori Higgins.
2. Älä unohda venyttämistä
Tohtori Higgins sanoi, että lämpenemisen lisäksi älä unohda venyttää lihaksia ennen kuntoilua ja kuntoilua kuntosalilla. Lämmitys ja venytys vähentävät loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana.
"Kun lämmität, sinun täytyy venyttää lihaksia ja pitää niitä noin 15 sekunnin ajan. Voit välttää vammoja, jos teet sen hyvin ja oikein, hän sanoi.
3. Älä vain yksi kenttä
Kun harjoitellaan kuntosalilla, voimme tehdä kaiken tavoiteltavan terveyden ja kunnon mukaisen toiminnan. Kuten kotona tai ulkona harjoitellessasi, voit yhdistää urheilun eri aloja. Joten yhdessä päivässä, älä vain tee samaa, mutta tee se vuorotellen muiden toimintojen kanssa.
"Älä juokse joka päivä. Tulet kyllästymään. Kokeile jotain muuta ja nautit siitä, sanoo Dr. Higgins.
Silti sanoi tohtori Higgins, älä unohda tehdä erilaisia urheilulajeja, joita voit tehdä kehon kuntoon, kuten aerobiciin, voimaharjoitteluun (vastustuskyky), joustavuuteen (mukaan lukien jooga) ja tasapainotilaan. Samoin kun teet voimaharjoittelua, älä tarkoita vain yhtä kehon aluetta kuin käsivarsi tai rintakehä. Anna yhtä paljon huomiota kaikkiin kehon alueisiin, kuten vatsaan, vasikoihin, hartioihin, takaisin ja niin edelleen.
4. Tunne kuorman paino ja oikea tapa käyttää kuntolaitetta
Useimmat ihmiset ovat hämmentyneitä, kun he pääsevät ensin kuntosalille, Dr. Higgins, mutta useimmat heistä pelkäävät vain pyytää apua.
"Jos et tiedä, kysy. "Kuntosalilla on monia ihmisiä, jotka auttavat kuntosalilla kuntosalilla, ja kysymysten esittäminen auttaa sinua välttämään itsesi aiheuttamia vammoja", Dr. Higgins.
Koska laiska kysyä, aloittelijat, jotka aloittavat välittömästi koulutuksen raskaimmalla taakalla, voivat nostaa. Vaikka sen pitäisi alkaa ensin kevyimmältä. Tohtori Higgins suosittelee, ettei painoa nosteta ensin joka viikko, jotta se ei loukkaantuisi ja saisi parhaan hyödyn kuntoilusta.
Useimmissa kuntosaleissa on monia virkamiehiä, jotka ovat valmiita auttamaan sinua selittämään, miten tiettyä työkalua käytetään oikein, sekä kertoa, mitä laite toimii.
5. Tiedä, milloin levätä
Saatat ajatella, että kuntosali joka päivä on hyvä. Vaikka Dr. Higgins, meidän on taisteltava, jotta voisimme kompensoida liikuntaa, koska jos lepoa ei ole, keholla ja lihaksilla ei ole aikaa toipua.
"Jos et anna kehollesi lepoaikaa elpyä ja parantaa, suorituskykysi laskee ja sinun on vaikea toipua täysin," Dr. Higgins.
Jos tunnet kipua tai kipua kuntosalin jälkeen (ei loukkaantumisen vuoksi), se on hyvä, koska se tarkoittaa, että lihakset ovat alkaneet tuntea vaikutuksia. Tohtori Higgins suosittelee, ettei kipulääkkeitä käytetä ja että ne palautuvat luonnollisesti.
LUE ALSO:
- Tämä kunto-ohjelma on testattava sydämesi terveydeksi
- Kuinka paljon tiedät kunto ja kunto?
- Veden lisäksi tämä juoma on hyvä juoda harjoituksen jälkeen
