sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
- Mikä olisi päivittäinen kalorivaatimus?
- Miksi sinun täytyy laskea ruoka kaloreita?
- Mutta kaikki eivät sovi tähän ruokavalioon
- 1. Kalorien laskeminen voi johtaa ruokavalion liiallisuuteen
- 2. Tee se laiskaksi käyttää
- 3. Kalorit eivät ole vain kaloreita
- Vaihtoehtoisia menetelmiä, joita voidaan tehdä kalorien laskemisen lisäksi
Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
Ihanteellinen ruumiinpaino on kaikkien unelma. Mutta tietysti se on ihanteellinen kehon muoto ei voi luottaa vain tuntien kuntoiluun kuntosalilla. Myös päivittäistä ruokaa on harkittava. Toisaalta ruoan osuuden huolimaton vähentäminen voi vaikuttaa kielteisesti ruokavalio-ohjelmaan. Jotta ruokavalio ei olisi turhaan, yritä alkaa laskea kaloreita kussakin ateriassa.
Voit helposti tarkistaa sen elintarvikepakkauksessa olevasta ravintoarvomerkinnästä tai käyttää älypuhelimesi kalorilaskentaohjelmaa. Mutta miksi tämä on tärkeää "turvallisuutesi" kannalta?
Mikä olisi päivittäinen kalorivaatimus?
Terveiden miesten kaloreiden tarpeet ovat yleensä noin 2500 kcal päivässä, kun taas naisille suositellaan, että ne täyttävät 2 000 kaloria päivässä kehon energian tarpeisiin.
Päivittäisten kalorien täyttyminen voidaan kuitenkin määrittää myös useilla eri tekijöillä, kuten ikä, paino, liikunta, korkeus, aineenvaihdunnan terveys ja muut. Sen lisäksi, että käytössä on kalorilaskurin laskin, joka on nyt laajalti saatavilla Internetissä ja sovellusmyymälässä, voit laskea myös vähimmäismäärän kaloreita, joita kehosi tarvitsee Harris-Benedict-kaavalla.
Miksi sinun täytyy laskea ruoka kaloreita?
Ruoka-kalorit toimivat ajoneuvojen polttoaineena. Kehosi on täytettävä kaloreilla, jotta voit tehdä kaiken toiminnan ja tukea kehon toimintoja. Mutta liian paljon ja liian vähän kaloreita saatte vaikuttaa kehoon.
Kalorien laskennan tarkoituksena on lisätä tietoisuuttasi siitä, mitä syöt, etenkin ruokavaliossa. Tuntemalla kaikki kuluttamastasi kaloreista voit olla varovaisempi valittaessa elintarvikkeita ja rajoittaa syömisen osaa terveellisemmin.
Mutta kaikki eivät sovi tähän ruokavalioon
Syy, miksi kalorilaskenta on usein tehty, johtuu siitä, että sitä on helpompi soveltaa. Painon lisäämiseksi sinun tarvitsee vain kuluttaa enemmän kaloreita kuin ulos tulevien kalorien määrä ja päinvastoin. Mutta todellisuudessa se ei ole niin helppoa, eikä kaikki sovi tähän.
1. Kalorien laskeminen voi johtaa ruokavalion liiallisuuteen
Tavoitteena on todellisen ruoka-kaloreiden laskeminen on se, mitä syöt joka päivä. Mutta joillekin ihmisille, kun he tietävät ihanteelliset kalorivaatimukset päivässä (esimerkiksi) 1200 kcal, tämä saa heidät syömään / juoda alle suositellun standardin. He saattavat ajatella, että mitä nopeammin ne vähentävät ruoka-kaloreita kuin suositellaan, sitä nopeammin niiden paino laskee.
Toisaalta jotkut ihmiset saattavat tuntea olleensa hyvin rajoittuneita näiden ruokailurajoitusten takia, joten he eivät voi todella olla tyytyväisiä. Tämän seurauksena tunnet olosi vääräksi, jos syö ja juo ylimääräistä tai vähemmän.
Tämä voi lopulta johtaa syömishäiriöihin, kuten syömiseen, bulimia nervosaan ja anoreksiaan. Se ei ole myöskään mahdotonta, kun saat haluamasi painon, palaat vanhoihin ruokailutottumuksiin
2. Tee se laiskaksi käyttää
Jos luulet, että kalorien leikkaaminen ruoan tarpeista saa hyviä tuloksia, mieti uudelleen. Yhden tutkimuksen mukaan 95 prosenttia niistä, jotka haluavat laihtua vähentämällä kalorien saantia ja käyttäessään liikaa, ovat epäonnistuneet kolmen vuoden aikana. Tämä menetelmä kertoo kehollemme vähentää aineenvaihduntaa, jotta se voi laukaista yo-yo: n vaikutukset ruokavalioon.
Vaikka jotkut ihmiset saattavat ajatella, että liikunta ruokavalion aikana lisää kaloreiden määrää. Syynä on se, että säännöllinen liikunta vaatii myös riittävää ruokaa. Tämä ajatus saa heidät tarkoituksellisesti hylkäämään harjoitusrutiinin tai muun fyysisen aktiivisuuden, jotta korostetaan kalorien valvontaa ruoasta.
Itse asiassa ei ole syytä huolehtia urheilusta tai muista fyysisistä aktiviteeteista, koska nämä toiminnot voivat polttaa 60-70% syötettävistä kaloreista.
3. Kalorit eivät ole vain kaloreita
Kun kyseessä on ihmiskeho, kalorit ovat monimutkaisia. Kaikkea proteiinista, rasvasta ja hiilihydraateista käsitellään eri tavalla. Niinpä yksinkertaiset laskelmat eivät riitä ja niihin on sisällyttävä myös biologinen puoli.
Kun on valittava 5 avokadoa tai 5 annosta jäätelöä, se on varmasti terveellisempiä avokadoja lukuun ottamatta sekä rasvaa että kaloria.
Vaihtoehtoisia menetelmiä, joita voidaan tehdä kalorien laskemisen lisäksi
Kalorien laskeminen ei tietenkään ole kiellettyä, tätä menetelmää voidaan silti tehdä nähdäksesi ruokavalion kuva. Kalorien laskemisen lisäksi on olemassa useita tapoja, joilla voit harkita esimerkiksi syömistä, kun olet jo nälkäinen, syö pienempiä annoksia, valitsemalla elintarvikkeita, jotka käyttävät enemmän kaloreita varastointiin ja aineenvaihduntaan, kuten elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuituja ja proteiineja. ja varmista, että kuluttamasi ruoka on oikea, terve ja ei vain arvioida kaloreiden määrän perusteella.
