sisältö:
- Lääketieteellinen video: PikeMasters with Ruoto | Jakso 3 | Sub 🇬🇧🇸🇪
- Vinkkejä kestävyyden lisäämiseen, jotta ei väsyisi nopeasti harjoituksen aikana
- 1. Kuuntele kehoa
- 2. Lisätä voimakkuutta hitaasti
- 3. Säilytä harjoituksen kesto ja tiheys
- 4. Kokeile useita urheilulajeja
Lääketieteellinen video: PikeMasters with Ruoto | Jakso 3 | Sub 🇬🇧🇸🇪
Ihannetapauksessa liikunta suoritetaan vähintään 30 minuuttia päivässä. Jotkut ihmiset kuitenkin tuntevat väsyneitä, kun ei vielä ole 30 minuuttia harjoitusta. Kyllä, jotta ei väsyisi nopeasti, kun liikunta vaatii riittävää kestävyyttä ja energiaa. Miten sitten pysyt vahvana harjoituksen aikana?
Vinkkejä kestävyyden lisäämiseen, jotta ei väsyisi nopeasti harjoituksen aikana
1. Kuuntele kehoa
Ei ole väliä, jos haluat harjoitella kovemmin ja rohkaista itseäsi jatkamaan urheilua. Tämä voi todellakin rakentaa kehon kestävyyttä hitaasti. Muista kuitenkin, että kehon täytyy myös levätä.
Jos sinusta tuntuu todella väsyneeltä, tarvitsemasi asia on tauko, joka on oikeassa suhteessa aiemmin tehtyyn harjoitukseen. Älä pakota kehoa harjoittelemaan. Sen sijaan, että kehon kestävyys kasvaisi, se on jopa hidas.
Jos näin tapahtuu ja pahentaa harjoittelun suorituskykyä, pysähtyy vähintään yhden päivän ajan. Voit tehdä tavallista kevyempiä harjoituksia, joten et väsy nopeasti urheilun aikana, kuten valon, pyöräilyn tai uinnin aikana.
2. Lisätä voimakkuutta hitaasti
Jotta voisit väsyä nopeasti harjoituksen aikana, sinun täytyy lisätä urheilun intensiteettiä vähitellen. Voit aloittaa lyhyen aikavälin harjoittelun, kuten juoksun, pyöräilyn tai uinnin. Voit myös tehdä muita harjoituksia, kuten burpees, squats tai jopa push ups.
Voit myös lisätä harjoituksia harjoituksiin. Jos olet tottunut siihen, voitte tuntea väsymystä kun käytät.
3. Säilytä harjoituksen kesto ja tiheys
Tavallisten liikunta-aikataulujen totuttaminen ja käyttäminen on avaintekijä, jos et saa väsymystä nopeasti harjoituksen aikana. Tee aluksi urheilu, jonka kesto vastaa kykyjäsi eikä tarvitse pakottaa itseäsi.
Sinun täytyy kuitenkin lisätä kesto hitaasti. Avain kasvun kestävyyteen on harjoituksen tiheys ja kesto. Varmista, että et käytä vain kerran viikossa.
Kuitenkin sinun on täytettävä American College of Sports Medicine -nimisen suosituksen mukaiset suositukset, joihin kuuluu 3–5 viikoittaista harjoitusta, joista jokainen on noin 20 minuuttia.
4. Kokeile useita urheilulajeja
Ei-spesifisten harjoitusten korvaaminen tai tekeminen on tärkeää kestävyyden ja kestävyyden rakentamiseksi. Tämä voidaan tehdä myös niin, että se ei väsy nopeasti harjoituksen aikana.
Kehosi tottuu harjoitukseen kahden viikon kuluttua. Näin voit tehdä useita muita urheilulajeja. Jos esimerkiksi käytät yleensä, voit aloittaa muay thai -palvelun tekemisen, tai voit vaihtaa pyöräilyn kävellen ylös ja alas portaita. Eri urheilulajit voivat auttaa muita lihaksia kehittämään enemmän.
