sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Mitkä ovat ravitsemusvalmisteet, jotka on tehtävä kauan sitten?
- 1. Aseta erityisiä mutta realistisia tavoitteita
- 2. Selvitä, kuinka paljon ruokaa tai juomaa sinun on käytettävä normaalisti päivässä
- 3. Selvitä fyysiset aktiviteetit, jotka sopivat päivittäiseen toimintaasi
- 4. Ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin
Lääketieteellinen video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Hyvä ruokavalio-ohjelma tarvitsee huolellista suunnittelua, jotta voit saada halutut tulokset. Tässä on neljä ruokavalion valmistetta, jotka sinun täytyy tehdä ennen aloittamista.
Mitkä ovat ravitsemusvalmisteet, jotka on tehtävä kauan sitten?
1. Aseta erityisiä mutta realistisia tavoitteita
Älä vain aseta kohde "halua laihtua", vaan tee lopullinen tavoite tarkemmin lyhyen aikavälin kohdepisteisiin. Nämä tarkemmat lyhyen aikavälin tavoitteet ovat hyödyllisiä opastuksena ruokavalioon siirtääksesi pitkän aikavälin tavoitteet.
Selvitä esimerkiksi, kuinka paljon paino sopii korkeudellesi (BMI: n laskemiseksi tarkista Terveellinen BMI Hello Calculator tai bit.ly/indeksmassatubuh). Jos luulet, että se on liian kaukana, valitse kohde, joka on lähinnä ihanteellista painoa. Tee siitä pitkän tähtäimen tavoite, jota aiotte. Voisit sanoa, että tämä on tärkein tavoite.
Seuraavaksi murtaa pitkän aikavälin tavoite viikoittain tai kahdesti viikossa lyhyemmässä ajassa kuin pääkohde. Esimerkiksi viikon kuluessa tavoite on vähentää 1 kg kehon painoa.
Tee lyhyen aikavälin tavoitteesi viikoittain joka viikko, kunnes olet lähestymässä päätavoitetta.
2. Selvitä, kuinka paljon ruokaa tai juomaa sinun on käytettävä normaalisti päivässä
Ennen ruokavalion aloittamista on hyvä muistaa ja selvittää, kuinka monta kaloria syöt yleensä tänä aikana. Tee arviot näistä numeroista painonpudotusohjelman lähtökohtana. Vasta sen jälkeen voit aloittaa kalorien saannin vähentämisen näiltä standardeilta hitaasti.
Muista kuitenkin: Vähennettävien kalorien määrä voi vaihdella painonpudotustavoitteen mukaan. Voit esimerkiksi kohdistaa pienentää 500 kaloria päivässä viikossa. Vähennä sen jälkeen uudelleen 600: een ensi viikolla.
Jotta ruokavalio ei olisikaan liian raskas, aloita pienen tavanomaisten ruokailutottumusten vähentäminen. Esimerkiksi niiltä, jotka söivät riisiä 3 kertaa päivässä 2 annosta riisiä päivässä. Niiltä, jotka olivat tottuneet juomaan makeita juomia, 4 pulloa vähennettiin 2-3 pulloon päivässä.
3. Selvitä fyysiset aktiviteetit, jotka sopivat päivittäiseen toimintaasi
Elintarvikkeiden järjestämisen lisäksi sinun on myös suunniteltava fyysisiä aktiviteetteja kehon energian tasapainon hallitsemiseksi. Jos haluat polttaa enemmän kaloreita, voit auttaa vähentämään kaloreita ja polttaa enemmän rasvaa liikunnan avulla.
Näin voit laihtua nopeammin turvallisesti. Säädä fyysistä liikuntaa, jonka valitset toimistasi. Osallistu toimintaasi, kuten:
- Urheilu katsellen televisiota kotona.
- Pysäköi ajoneuvo kauemmas kohde-rakennuksesta.
- Rajoita istumisaikaa liian kauan, anna kehollesi aikaa valon venyttämiseen.
- Valitse portaat mennäksesi määränpäähän pikemminkin kuin ottaa hissi.
- Tee harjoitus vähintään 30 minuuttia päivässä kohtuullisella voimakkuudella.
4. Ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin
Huolimattoman ruokavalion sijaan, että tulokset tulevat tehottomiksi ja kestäviksi, on hyvä kuulla lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa siitä, miten voit hallita hyvää ruokavaliota olosuhteiden ja tarpeiden mukaan.
Lääkärin konsultointi voi olla myös hyvä ruokavalion valmistelu, koska voit selvittää, onko olemassa aineenvaihduntahäiriöitä, jotka saattavat vaikuttaa kehoon. Tietyt tiettyjen terveysongelmien olosuhteet voivat vaikeuttaa painon menettämistä, kuten hormonaaliset häiriöt, sydän- ja verisuonitaudit, unihäiriöt, poikkeava syöminen tai tiettyjen lääkkeiden ottaminen.
Jos lääkäri löytää ongelman elimistössä, joka voi haitata ruokavalion onnistumista, hän voi auttaa säätelemään parempaa ruokavaliota, jotta saat parhaan tuloksen.
