sisältö:
- Lääketieteellinen video: What If You Stopped Eating?
- Miksi ruumis tarvitsee enemmän mineraaleja ja vitamiineja paastossa?
- 1. A-vitamiini
- 2. C-vitamiini
- 3. D-vitamiini
- 4. Jodi
- 5. Sinkki tai sinkki
Lääketieteellinen video: What If You Stopped Eating?
Paasto tapahtuu lähes 12 tunnin ajan, varmasti haaste sinulle. Ei vain ole himo haastettu, kehosi on myös haastettu pysymään vahvana jokapäiväisenä paastoamisen aikana. Ei riitä elintarvikkeiden lähteiden, kuten hiilihydraattien, rasvojen, proteiinien ja sokerin, kanssa. Itse asiassa elin tarvitsee myös välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita fyysisen terveyden tukemiseksi Ramadanin tämän kuukauden aikana.
Miksi ruumis tarvitsee enemmän mineraaleja ja vitamiineja paastossa?
Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat orgaanisia ravintoaineita, joita on saatavilla eri elintarvikkeiden ainesosissa ja jotka ovat saatavilla erikseen täydentävinä. Molemmat ovat hyvin välttämättömiä, jotta keho voi suorittaa erilaisia metabolisia toimintoja. Erityisesti silloin, kun ruoan paastoaminen, joka ei syö ja juo hitaasti, menettää tärkeitä ravintoaineita, jotka voivat aiheuttaa terveydentilan vähenemisen.
Mitkä ovat sitten paasto-mineraalien ja vitamiinien saanti, jonka elimistön on täytettävä?
1. A-vitamiini
Miksi elimistö tarvitsee A-vitamiinia paastoessaan? A-vitamiinissa kehossa on monia tärkeitä rooleja, jotka auttavat elimistöä päivittäin. Jotkin A-vitamiinin toiminnot sisältävät työkalun koskemattomuuden lisäämiseksi ja silmien näkemiseksi. A-vitamiini, joka sisältää myös beetakaroteenia, voi auttaa verkkokalvoa, sarveiskalvoa ja silmiä toimimaan kunnolla paastoamisen aikana.
Saadaksesi A-vitamiinin, voit saada sen makeisiin perunoihin, naudan maksaan, pinaattiin, maitoon, muniin ja jopa porkkanaan. Jos haluat täyttää tarpeeksi A-vitamiinia paastoamisen aikana, on hyvä kuluttaa 1 keitettyä bataattia iholla. Yhdessä bataatissa se sisältää yli 28 000 mcg A-vitamiinia. Useilla näistä ainesosista se riittää vastaamaan A-vitamiinin päivittäisiin tarpeisiin.
2. C-vitamiini
Yleisesti tiedetään, että C-vitamiini on tärkeä vitamiini päivittäiseen toimintaan, varsinkin paastoamisen yhteydessä. Vitamiinit paastoamisen aikana ovat tärkeitä antioksidanttien lähteitä kestävyyden ylläpitämiseksi. Lisäksi C-vitamiini on tärkeä myös kehon proteiinin metabolisoimiseksi ja sydän- ja verisuonisairauksien (esimerkiksi sydämen) välttämiseksi.
Voit saada C-vitamiinia hedelmistä ja ravintolisistä. Esimerkkejä C-vitamiinia sisältävistä hedelmistä ovat sitrushedelmät, kiivi, cantaloupe ja jopa parsakaali. Mutta on jotain muistettavaa, jokapäiväistä kehoa tarvitsee vain 75 milligrammaa C-vitamiinia. Jos käytät enimmäkseen C-vitamiinia, kehosi vapauttaa vitamiinin itsestään, jos tunnet ylimääräisen annoksen.
3. D-vitamiini
Monet eivät odota, että elimistö tarvitsee D-vitamiinia paastoamisen aikana. Miksi elimistö tarvitsee D-vitamiinia? On tärkeää tietää, että paastossa, jossa ruumis ei syö ja juo pitkään, se voi vaikuttaa tunteisiin.
D-vitamiini toimii myös immuunijärjestelmän aktivoimiseksi ja dopamiinin ja serotoniinin hormonien vapauttamiseksi, jotka vaikuttavat aivojen toimintaan ja kehitykseen. Tämä on samanlainen kuin miten jotkut antidepressiivisten lääkkeiden tyypit lisäävät hormonien monoamiinia aivoissa voittamaan masennuksen päivittäin.
Tämä vitamiinivaatimus paastoamisen aikana voidaan täyttää kuluttamalla erilaisia ruokia, lisäravinteita ja altistumista aamuauringolle liikkeessä. Luonnollinen saanti, kuten ruoasta ja auringonvalosta, on kuitenkin paljon terveellisempää, koska sillä on riskejä hipervitaminosis joka on hyvin pieni. Useimmilla ihmisillä on tapana saada D-vitamiinin saanti elintarvikkeiden, kuten maidon, viljaruokien, lihan, kanan tai naudan maksan, ja munien kautta.
4. Jodi
Vitamiinien lisäksi kehon paastoamiseen tarvitaan myös tärkeitä mineraaleja, kuten jodia, joka voidaan saada ruoasta sahur Jodi on mineraali, jonka elimistö tarvitsee kilpirauhasen toiminnan ja solujen aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi. Alhainen jodin saanti voi aiheuttaa kilpirauhasen vajaatoimintaa. Nyt yksi hypothyroidismin oireista on väsymys, painonnousu ja jopa ummetus paastoamisen aikana.
Jodin puutteesta johtuvan paastoamisen estämiseksi elimistössä voit saada päivittäisen jodin saannin aamulla ja rikkoa nopeasti syömällä merikaloja, munia ja ruoanlaitossa jodia sisältävää suolaa.
5. Sinkki tai sinkki
Sinkki on ravintoaine, jota ihmiset tarvitsevat paastoessaan pysyäkseen terveenä. Sinkki voi auttaa immuunijärjestelmää torjumaan viruksia ja bakteereja, kun elin lopettaa ruoan saamisen. Lisäksi toinen tehtävä on muodostaa proteiineja ja DNA: ta sekä asioita, jotka liittyvät genetiikkaan kaikissa soluissa.
Sinkin ravitsemus vaikuttaa motorisiin, kognitiivisiin ja psykososiaalisiin toimintoihin lapsilla ja vanhuksilla. Jos elimistöstä puuttuu sinkkiä paaston aikana, monet kehon moottorikennot ovat poissa synkronoinnista ja lopulta väsyvät. Voit saada sinkkiä mineraaleja kuluttamalla punaista lihaa, äyriäisiä, pähkinöitä ja maitoa paastoamisen aikana.
