sisältö:
- Lääketieteellinen video: Alaselän kiputilan helpottaminen (SI nivelen kiputilat)
- Liikunnan aiheuttamat jännitysmurtumat (murtuneet luut)
- 1. Liikunnan lisääminen
- 2. Koulutuksen lisääntynyt kesto
- 3. Lisääntynyt liikunnan intensiteetti
- 4. Muutos urheilun pintaan
- Oireet, jotka syntyvät, jos sinulla on jännitysmurtuma (murtunut luu)
Lääketieteellinen video: Alaselän kiputilan helpottaminen (SI nivelen kiputilat)
Jännitysmurtuma on tila, kun luu on murtunut, yleensä esiintyvät halkeamat ovat melko lieviä. Nimitetyt jännitysmurtumat (eli "painehalvat"), koska tämä ehto johtuu luiden toistuvasta paineesta, jopa liiallisesta, kuten hyppäämästä jatkuvasti tai pitkiä matkoja. Murtuneiden luiden aiheuttama kipu ei joskus ole huomannut, mutta pyrkii pahentumaan ajan myötä. Kipu on yleensä peräisin tietystä paikasta ja se laskee lepotilassa. Saatat kohdata turvotusta alueen, jolla on jännitysmurtuma, ympärillä.
Luut tarvitsevat riittävän tasapainon energian ja lepotilan sekä hyvän ravitsemuksen ja oikean liikuntamuodon välillä pysyäkseen terveenä. Harjoittaessasi sinun on tehtävä oikeat harjoitukset, jotta vältytään loukkaantumiselta, mukaan lukien stressitilit. Seuraavassa on joitakin harjoitusvirheitä, jotka voivat aiheuttaa jännitysmurtumia.
Liikunnan aiheuttamat jännitysmurtumat (murtuneet luut)
Stressimurtumat ovat usein seurausta liian nopean toiminnan lisääntymisestä tai voimakkuudesta. Luut säätävät vähitellen kuormituksen kasvua uudelleenmuodostuksen kautta. Se on normaali prosessi, kun luu kuljettaa kasvavaa taakkaa. Jos luun on pakko sopeutua kuorman lisäykseen lyhyessä ajassa, se lisää tämän luunmurtumatilan riskiä. Jos liikut usein, tässä on joitakin yleisiä virheitä.
1. Liikunnan lisääminen
Urheilijat, jotka lisäävät koulutustilaisuuksia antamatta ruumiilleen tarpeeksi aikaa säätää, voivat vaarantaa jännitysmurtuman. Esimerkiksi satunnaiset juoksijat, jotka ovat tottuneet käymään harjoituksissa kaksi tai kolme kertaa viikossa, voivat kokea halkeamia jalkojen, nilkan tai säären luissa, jos he yhtäkkiä muuttavat harjoituksen kuuteen kertaan viikossa.
2. Koulutuksen lisääntynyt kesto
Koulutusjaksojen keston lisääminen liian nopeasti voi aiheuttaa luunmurtumia. Esimerkiksi balettitanssija, joka on tottunut tekemään 30 minuutin harjoituksia päivässä, voi saada jännitysmurtuman, jos kasvatat harjoitusta 90 minuuttiin tai enemmän.
3. Lisääntynyt liikunnan intensiteetti
Vaikka et muuta säännöllisen liikunnan taajuutta, harjoituksen energian tason muutokset voivat silti aiheuttaa luun halkeamia, jos keholle ei anneta aikaa sopeutua uuteen voimakkuustasoon. Esimerkiksi juoksija on tottunut moottorin 30 minuutin kohtuulliseen tasoon elliptinen kouluttaja Joka viikko saatat kokea jännitysmurtuman, jos hän siirtyy kolmeen harjoitukseen sekoittamalla sprinttejä ja plyometriikkaa. Sama ilmiö voi ilmetä, kun urheilijat lisäävät dramaattisesti nopeutta.
4. Muutos urheilun pintaan
Urheilijat, jotka jo tuntevat yhden urheilupinnan tyypin, voivat kokea murtuneita luita, jos ne siirtyvät uuteen tyyppiin. Esimerkiksi siirtyminen ruohon tenniskentästä savi tenniskenttään, siirtyminen luonnollisesta ruohosta tekonurmeen tai vaihtaminen juoksumatolla juoksemiseen ulkona.
Kun tiedät edellä mainitut neljä ehtoa, urheilijalle tai muulle urheiluun osallistuvalle henkilölle suositellaan voimakkaasti lisäämään liikuntaa vähitellen vähentääkseen rasitusta.
Oireet, jotka syntyvät, jos sinulla on jännitysmurtuma (murtunut luu)
Stressin murtuman pääasiallinen oire on kipu ja kipu murtuneessa paikassa, vaikka jotkut murtumat aiheuttavat vain vähän tai ei lainkaan oireita. Muut oireet ovat:
- Kipu ja kipu, joka tuntuu syvältä jalkojen, varpaiden, nilkkojen, säären, lantion tai käsivarsien sisällä. Tuskan lähde on vaikeasti määritettävissä, koska kipu tuntuu koko alaraajassa.
- Kipu, joka voi kadota lepotilan aikana, mutta jatkuu, jos palaat toimintaan. Esimerkiksi jalka- tai nilkan kipu, joka tulee näkyviin, kun jalka astuu maahan matkalla tai tanssimalla, mutta häviää harjoituksen päättymisen jälkeen. Tai kipu kyynärpäässä tai olkapäässä, joka tapahtuu vain palloa heitettäessä tai kiinni. Kipu ei voi alkaa harjoituksen alusta, vaan se voi kehittyä samassa kohdassa toiminnan aikana.
- Tunne heikkona jaloissa, nilkoissa tai raajoissa, kivun kanssa tai ilman. Runner voi äkillisesti olla kykenemätön kulkemaan samalla nopeudella tai etäisyydellä kuin ennen ilman, että tuntuisi väsyneitä tai heikkoja jalat, vaikka tämä tapahtuu ilman kipua.
- Turvotusta. Pehmeä kudos murtuman ympärillä voi tulla turvokseksi ja hieman pehmeäksi kosketettaessa. Mustelmia voi esiintyä myös, vaikka useimmissa tapauksissa tämä on harvinaista.
- Kipu keskittyi tietyille kehon alueille yöllä. Tuskaa tietyillä alueilla, kuten jaloissa, nilkoissa tai lonkissa, jotka esiintyvät yöllä, liittyy usein jännitysmurtumiin, vaikka kipu ei häiritse urheilua.
- Kipu takana tai kehon puolella. Kipu, joka ärsyttää selkänsä, voi joskus olla kylkiluun ja / tai rintalastan luunmurtuman indikaattori, joka voi esiintyä urheilijoilla, kuten soutuessa, tennissä tai baseballissa.
LUE ALSO:
- 6 tapaa vahvistaa polviniveltä lihaksia loukkaantumisen jälkeen
- 10 yleisintä urheiluvammojen tyyppiä
- 8 merkkejä, jotka sinun on lopetettava
