sisältö:
- Lääketieteellinen video: Viikonloppuna jopa 10 astetta
- Huono unen laatu voi vaikuttaa sikiön kasvuun
- Huono unen laatu liittyy raskaana olevien naisten komplikaatioihin
- Miten nukkuminen on hyvä raskaana oleville naisille?
- Lepotila raskauden aikana
- Uniaika raskauden aikana
Lääketieteellinen video: Viikonloppuna jopa 10 astetta
Kun olet raskaana, tietysti elintapasi on muututtava terveelliseen elämäntapaan tukemaan sikiön kasvua ja kehittymistä kohdussa. Voit muuttaa ruokavaliota, syödä enemmän elintarvikkeita, joissa on tasapainoinen ravitsemus, liikunta ja niin edelleen. Älä unohda, sinun tarvitsee vain saada hyvälaatuista unta. Kyllä, raskaana olevien naisten unen laatu voi vaikuttaa myös sikiön kasvuun ja kehitykseen.
Huono unen laatu voi vaikuttaa sikiön kasvuun
Lepotila on ihmisen perusedellytys, varsinkin kun olet raskaana. Myös hyvä unenlaatu, jota todella tarvitset raskauden aikana. Hyvä unen laatu voi jopa tukea sikiön kasvua ja kehitystä.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että huono unen laatu, kuten äidit, joilla on vaikeuksia hengittää unen aikana, huonot unihäiriöt ja unettomuus, vaikuttavat kielteisesti raskauteen. Raskaana olevien naisten unihäiriöt liittyvät verenpaineeseen, raskausdiabeteen ja sikiön kasvun esteisiin, joissa kaikki nämä ovat riskitekijöitä synnytyksille (kuolleena syntynyt lapsi).
Äiti tarvitsee sikiötä, joka tarvitsee ravintoa ja happea, mutta tämä verenkierto, joka kuljettaa ravintoaineita ja happea, voi kokea häiriöitä, kun äidillä on ongelmia unessa. Koska sikiön saamat ravintoaineet ja happi eivät täytä heidän tarpeitaan, myöhemmin se voi johtaa sikiön kasvuun ja kehittymiseen.
LUE MYÖS: 11 Hämmästyttäviä faktoja sikiön kasvusta Sisältö
Unen tai huonon unen puute voi myös vähentää vapautuvan kasvuhormonin määrää. Niinpä tämä voi myös aiheuttaa ongelmia kohdun kasvussa ja kehityksessä.
Sinun täytyy tietää, että veren virtaus äidistä sikiöön kokee huippunsa, kun äiti nukkuu. Kun unen aikana on häiriöitä, kuten uniapnea joka aiheuttaa hapen saannin äidin keholle taukotilaan unen aikana, sikiö reagoi vähentämällä sydämen rytmiä ja happoosiota. Tämä voi tietenkin vahingoittaa sikiötä.
Huono unen laatu liittyy raskaana olevien naisten komplikaatioihin
Huono unen laatu voi vähentää immuunijärjestelmääsi. Lisäksi hengityshäiriöt unen aikana tai uniapnea voi myös aiheuttaa sinulle suuremman riskin kokea raskausongelmia. Lopulta huono nukkuminen raskauden aikana voi lisätä vastasyntyneiden ennenaikaisen syntymisen, sikiönkasvun esteiden ja terveys- tai kuolemanvaarojen riskiä.
Kuorsaus ja uniapnea unen aikana, erityisesti toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, voi häiritä hengitystä unen aikana. Tämä voi vaikuttaa raskauden terveyteen. Unihäiriöt unen aikana voivat myös aiheuttaa sinulle korkeamman riskin kohonneen verenpaineen, preeklampsian, raskausdiabeteksen ja keuhkoverenpaineen kehittymiseen.
LUE MYÖS: Eroa raskauden verenpaineessa, preeklampsiassa ja eklampsiassa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että raskaana olevilla naisilla, joilla on preeklampsia, on huono unen laatu. Raskaana olevat naiset, joilla on preeklampsia, kuorevat yleensä unen aikana. Tämä voi aiheuttaa turvotusta hengitysteitä pitkin, jotta se voi kaventaa tietä ilmaan. Lisäksi raskaana olevilla naisilla, jotka ovat ylipainoisia (liikalihavia) tai joilla on suuri kaulan ympärysmitta, esiintyy yleensä ongelmia raskauden aikana.
Uniapnea tai hengenahdistuksen pysäyttäminen voi liittyä verenpaineeseen. Verenpaineen nousu voi aiheuttaa muutoksia verisuonissa ja kohottaa verenpainetta. Tämä voi vähentää sydämen pumpattavan veren määrää niin, että veren virtaus sikiöön istukan läpi voi laskea. Veren virtauksen väheneminen sikiöön voi sitten vähentää sikiön ravinteita ja happea. Tämän seurauksena sikiön kasvua ja kehitystä voidaan häiritä.
Huono unta voi myös lisätä liikalihavuuden ja diabeteksen riskiä. Raskaana olevat naiset, joilla ei ole unta, voivat kokea muutoksia glukoosin säätelyssä ja ruokahalun hallinnassa. Lisäksi tapana kuorsaus ja uniapnea raskaana olevilla naisilla voi myös lisätä raskausdiabeteksen riskiä.
LUE MYÖS: Ei vain äideissä, Preeklampsia vaikuttaa myös pikkulapsiin
Miten nukkuminen on hyvä raskaana oleville naisille?
Hyvä nukkuminen määräytyy monien asioiden mukaan, kuten nukkumisaika ja nukkumisaika (ei unihäiriöitä). Lepotilalla on myös tärkeä rooli, jotta saat hyvän laadun unen.
Lepotila raskauden aikana
Monet asiantuntijat suosittelevat, että nukut vasemmalla puolella raskauden aikana. Tämä voi ehkäistä kohdun painetta maksasta. Sivuttaen nukkuminen vasemmalle voi myös lisätä verenkiertoa sydämeen, sikiöön, kohtuun ja munuaisiin.
Jos nukut oikealla puolella, tämä voi aiheuttaa painetta kohdun maksalle. Nukkuminen lepotilassa voi myös estää veren virtausta, koska huonompi vena cava-verisuonet (suuret suonet, jotka tuovat veren takaisin sydämeen) ovat paineita.
Mahdolliset unihäiriöt, jotka saavat sinut epämukavaksi tai aiheuttavat ongelmia, voivat myös aiheuttaa ongelmia lapsellesi. Itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet, että äidin nukkuminen voi olla riskitekijä synnytyksille (kuolleena syntynyt lapsi). Tätä varten sinun täytyy löytää mukava asento, kun nukut. Voit käyttää tyynyä apuvälineenä mukavan nukkumispaikan löytämisessä.
LUE MYÖS: Raskaana olevien naisten kaikkein ääni-asento
Uniaika raskauden aikana
Elimistössä raskauden aikana tapahtuvat muutokset saattavat vaikeuttaa nukahtamista tai usein kokea häiriöitä unen aikana. Raskaana olevat naiset tarvitsevat kuitenkin vielä enemmän unta ja tarvitsevat nukkumaan aikaisin yöllä. Tämä on hyödyllistä äidin ja sikiön terveydelle kohdussa. Kathy Lee, Kalifornian yliopiston hoitotyön professori, suosittelee, että raskaana olevat naiset nukkuvat kahdeksan tuntia joka ilta.
American Journal of Obstetrics and Gynecology -lehden julkaisemat tutkimukset osoittavat, että raskaana olevat naiset (ensimmäisellä raskaudella), jotka nukkuvat alle 6 tuntia yöllä, synnyttävät keisarileikkauksen jälkeen 4,5 kertaa todennäköisemmin ja tarvitsevat keskimäärin 10 tuntia tuntia tai enemmän synnytykseen verrattuna raskaana oleville naisille, jotka nukkuvat 7 tuntia tai enemmän. Muut tutkimukset osoittavat myös, että unihäiriö voi lisätä riskiä, että vauvat kokevat ennenaikaisen syntymän.
