sisältö:
- Erilaisia portaita käyttäviä harjoituksia on helppo tehdä
- 1. Ylös ja alas portaat
- 2. Kävele lunges portaita pitkin
- 3. Suorita sivuttain
- 4. Työnnä ylös portaita
- Jotkut asiat, jotka on otettava huomioon ennen kuin käytät portaita
Ei tarvitse vaivautua pakottamaan itsesi kuntosalille, jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa. On olemassa useita helppoja tapoja harjoitella kuntoa, joista yksi on portaita. Näitä portaita käyttävät kuntoharjoitukset voivat auttaa lisäämään enemmän kaloreita, joiden intensiteetti on suurempi, koska portaiden ylös- ja alasliikkeet tekevät Yrität kovemmin taistella maapallon painovoimaa vastaan.
Portaiden käyttäminen voi lopulta kiristää useita kehon osia samanaikaisesti, kuten kädet, selkä, pakarat ja reidet. Sitten mitä harjoituksia voidaan tehdä portaita käyttäen?
Erilaisia portaita käyttäviä harjoituksia on helppo tehdä
1. Ylös ja alas portaat
Urheilu käyttäen portaita voi olla yhtä helppoa kuin menossa ylös ja alas portaita. Kokeile aloittaa portaat nopeasti ja älä unohda siirtää kättäsi. Toista ja levitä 30 sekunnin välein.
2. Kävele lunges portaita pitkin
Voit tehdä kävelylungit reiden vähentämiseksi. Aloita seisomalla suoraan kädet suoraan kohti portaita.Kiristä sitten vatsalihastesi samalla kun heilutat oikeaa jalkaa eteenpäin taivuttamalla polviasi kuin jos putoaisit lattialle, kunnes oikea reisi on lattian kanssa samansuuntainen. Reidet muodostavat 90 asteen kulman, mutta vasen jalka polvi ei kosketa maata.
Selkänojan on oltava pystyasennossa liikkuessaan. Palaa lähtöasentoon ja tee sama liike, kun vasen jalka liikkuu eteenpäin.
3. Suorita sivuttain
Uskalla yrittää ratsastaa sivusuunnassa? Aloita rungon oikealla puolella yläkerrassa, sitten vasemmalla puolella laskevien portaiden alapuolella.
Sitten alkaa siirtää oikea jalka ylöspäin sivulle tai portaiden yläosaan. Vaikka oikea jalka menee ensin, mutta kun vasen jalka alkaa lähestyä ensimmäistä askelta, oikea jalka olisi pitänyt nostaa siirtymään toiseen vaiheeseen.
Tee se, kunnes saavut portaiden yläreunaan, on suositeltavaa pitää kiinni ja tehdä se hitaasti vaurioiden välttämiseksi.
4. Työnnä ylös portaita
Voit harjoitella rintasi, käsivarsien, hartioiden ja vatsan vahvistamista portaita käytettäessä. Tässä vaiheessa käytettävä liike on ylöspäin suuntautuva liike, joka käyttää tikkaita tukena.
Aseta ensin kädet 2 tai 3 portaaseen (lattiasta) ja aseta jalat ulottuu maahan tai lattialle. Älä unohda, sitä korkeampi kädensija on, sitä helpompi on push-up
Varmista, että kädet on erotettu olkapäistä. Taivuta kyynärpäät ja laske rintaasi hitaasti. Hengitä, kun painat rintasi takaisin alkuperäiseen asentoonsa, pidät lihakset ja vatsaasennon tiukasti.
Jotkut asiat, jotka on otettava huomioon ennen kuin käytät portaita
Liikunta portaita käyttäen on hyvä joka päivä. Mutta jokaisella siirtoistunnolla on hyvä rajoittaa kestoa 30 sekuntiin. Lisäksi mitä enemmän toistoja suoritetaan, sitä parempi on saada haluamasi kunto.
Älä unohda levätä 2 minuuttia per istunto. Muista käyttää kaide tarvittaessa ja kiinnittää huomiota jalkasi, kun teet sydäntä, joten et mene. Käytä kumi-urheilukenkiä, jotta ne eivät liukene tai liuku helposti.
