sisältö:
- Lääketieteellinen video: Yöpakkasia tulossa etelään asti
- Mitä hyötyä vedessä on?
- 1. Harjoittele lihasvoimaa
- 2. Polta enemmän kaloreita
- 3. Estä nivelvammoja
- Miten teet oikeassa vedessä?
Lääketieteellinen video: Yöpakkasia tulossa etelään asti
Lazy lenkkeily kaupungin puistossa, koska et halua ylikuumentua ja hiki? Yritä tehdä se vedessä! Juokseva käytäntö vedessä, jolla on kuuluisa nimisyvä vesi taiaqua lenkkeily, voi olla vaihtoehtoinen urheilulaji niille, jotka haluavat hyödyntää uintia ja juoksua yhdellä kertaa. Joten, mitä hyötyä vedessä on? Tule, katso seuraava tarkistus.
Mitä hyötyä vedessä on?
Uima-altaita ei voi käyttää vain uimiseen, vaan myös juoksuun. Sen lisäksi, että vedessä on hyvä ylläpitää kehon kuntoa, se tarjoaa myös muita etuja:
1. Harjoittele lihasvoimaa
Vedessä juokseminen ei tarkoita, että vain liotat jalka-aluetta. Kaikkien kehon osien täytyy mennä uima-altaaseen, paitsi pää.
Tämä saa kaikki kehon osat veden alle uppoamaan eri puolilta. Automaattisesti kehosi lihakset toimivat yhdessä torjumaan vedenpainetta.
Kun siirrät kädet ja jalat vastustaaksesi vedenpainetta, kehosi lihakset supistuvat ja liikkuvat. Tämän seurauksena lihakset ovat vahvempia ja asentajia rutiininomaisesti vedessä.
2. Polta enemmän kaloreita
Veden tekeminen ei ole niin väsyttävää kuin silloin, kun teet sen maalla. Mutta älkää erehtykö, juokseminen vedessä vaatii todellakin enemmän energiaa kuin maalla juokseminen.
Tohtori Robert Wilder, fysiologi ja urheilun kuntoutuksen johtaja Virginian yliopistossa, paljasti Livestrongille, että vedessä juokseminen voi polttaa 11,5 kaloria minuutissa.
Kun teet sen 30 minuuttia, tämä tarkoittaa, että olet palanut noin 345 kaloria. Vaikka jos käytät maata samanaikaisesti, poltat vain 144 kaloria tai vähemmän kuin vedessä.
3. Estä nivelvammoja
Niille teistä, jotka ovat kärsineet liikunnan jälkeen, voit huolehtia kuntoilun menettämisestä, koska sinun täytyy lykätä liikuntaa. Rentoudu, voit silti tehdä urheilua vedessä, miten tulevat!
Hyvä uutinen on, että vedessä juokseminen voi nopeuttaa elpymistä kehon alueilla, jotka ovat loukkaantuneet. Itse asiassa veteen kulkeminen voi myös vähentää jatkuvan vamman riskiä vähentämällä jalan jännitystasoja. Siten et tule yllättymään, kun palaat rutiiniin juoksemalla kovalla tiepinnalla.
Miten teet oikeassa vedessä?
Veden juoksutekniikka ei oikeastaan ole kovin erilainen kuin silloin, kun käytät maata. Sinun on kuitenkin noudatettava seuraavia ohjeita, jotta hyödyt voidaan maksimoida.
- Lämmitetään 2–3 minuuttia lämmittääksesi kehon ja vähentämällä loukkaantumisriskiä.
- Aloita kävelemällä vedessä säätämällä kehon lämpötilaa vedellä. Jos jalkasi eivät kulkeudu altaan pohjassa, käytä poiju, liivi tai kartonki, jotta kehosi voi liikkua.
- Vältä soutu- liikkeitä laajentamalla sormia tai käsiä, jotka ovat koukussa. Nyrkkeile molemmat kädet ja anna jalkojesi liikkeille kehon eteenpäin.
- Kun olet tottunut kävelemään vedessä, aloita lyhyt ja melko nopea vaihe. Nosta kävelynopeutta hitaasti, kunnes yrität juosta veteen.
- Kiinnitä huomiota sykkeesi. Kun yrität ajaa vedessä, syke laskee jopa kymmenen prosenttia kuin silloin, kun käytät maata. Mutta älä huoli, ajan mittaan sykkeesi tottuu, jos teet sen rutiininomaisesti.
No, nyt voit alkaa käydä vedessä, jotta se pysyy kunnossa. Mutta niille teistä, jotka kärsivät vammoista, sinun tulee silti neuvotella lääkärisi tai terapeutin kanssa terveydentilasi varmistamiseksi.
