sisältö:
- Lääketieteellinen video: This Timeline Shows The Death Of The US Dollar As World Reserve - Hidden Secrets Of Money Episode 3
- Mitkä ovat valmiit lämpenemiset, jotka voidaan tehdä?
- Kävellä
- Venyttely
Lääketieteellinen video: This Timeline Shows The Death Of The US Dollar As World Reserve - Hidden Secrets Of Money Episode 3
Vaikka se näyttää helpolta, juoksu ei vain nosta jalkojasi ja kulkee erittäin nopeasti maan päällä. Monia asioita voi tapahtua, jos et lämmetä ennen juoksua. Vatsakipu tai väsymys ovat esimerkkejä yleisimmistä seurauksista, jos et lämmetä ennen juoksua.Tämä on oikea tapa lämmetä ennen ajon aloittamista, jotta vältetään vammoja käynnissä.
Mitkä ovat valmiit lämpenemiset, jotka voidaan tehdä?
kävellä
Kävely on helpoin lämmitys, jota voit ajatella. Kävely edellyttää, että keho toimii samalla tavalla kuin juoksu, mutta vain pienempi lihasvoima. Kävely hitaasti nopeuttaa sykettä, aktivoi lihaksia, lisää kehon lämpötilaa ja nopeuttaa verenkiertoa. Kävely on melko hyvä tapa aloittaa juoksu, etenkin juoksijoille, jotka eivät ole toipuneet vammasta. Rentoutuminen 3-5 minuuttia, kun käytät kunnollisia hengitysharjoituksia ennen juoksua, on paras kehon lämpeneminen.
venyttely
Venyttely (tai dynaaminen venytys) käyttää useimpia jalkaliikkeitä lämmitysmenetelmänä. On monia harjoituksia, joissa käytetään jalat, ja tässä on muutamia tärkeimpiä:
- Hacky-säkki: taivuta oikea polvi ja nosta oikea jalkasi rintakehää kohti. Kosketa vasenta kättäsi oikean jalan sisäpuolelle pitämällä selkäsi suorana. Tee tämä 10 kertaa kummallekin puolelle.
- Korkea polvi: taivuta oikea polvi ja pidä kulma 90 astetta. Tee tämä 10 kertaa kummallekin puolelle ja voit lisätä lenkkeilyä edestakaisin useita metrejä.
- Butt kick: tuo jalkasi takaisin niin, että kantapäät koskettavat hamstringsia. Tee se 10 kertaa kummallekin puolelle ja muista pitää asennonne pystyasennossa. Voit yhdistää tämän harjoituksen korkea polvi, esimerkiksi tekemällä puolet kustakin liikkeestä.
- Stork-venytys: taivuta polvillesi, kunnes kantapäät koskettavat melkein hamstringsiasi, ja pidä ne sitten kädet paikallaan 10 kertaa. Tee se 3-5 kertaa kummallekin puolelle. Muista kuitenkin, ettet paina jalkaa takaisin liikaa, vaan vain venyttele sitä, kunnes tunnet vetoa, eikä kipua tai epämukavuutta.
- Vasikka korotuksia: reidet ovat tärkeässä roolissa juoksussa, koska reiden lihakset ovat usein sopimassa, kun jalat nostetaan maasta. Aloita kärkihartoilla varpaillesi ja laske sitten kantapäät hitaasti. Tunnet vetosi reidellesi. Pidä tämä asento hetken ajan ja toista uudelleen. Voit käyttää tikkaita seisomalla lopussa; Voit tarvittaessa pitää kiinni kaiteet.
Ennen kuin käytät edellä mainittuja menetelmiä, on paljon lämpenemistä. Joko niin, hyvä lämpeneminen saa sinut energisemmäksi ja antaa keholle mahdollisuuden valmistautua kovaan taisteluun. Asianmukainen lämmitys ennen ajoa myös valmistaa kehosi siirtymään "taistelevat" -tilaan, joka motivoi sinua suorittamaan kulkevan reitin.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
