sisältö:
- Lääketieteellinen video: Viikonlopun ennuste – talvista säätä luvassa
- Pähkinät
- Vihreät vihannekset
- Täysjyvä
- Oliiviöljy
- Kalaa, kalastuksen
- Jäätelö, jogurtti
Lääketieteellinen video: Viikonlopun ennuste – talvista säätä luvassa
Niiden elintarvikkeiden tyypit, joita voi ja joita ei pidä syödä raskauden aikana, on jo kuulunut usein. Mutta mitä jos yrität tulla raskaaksi? Mitkä elintarvikkeet voivat lisätä hedelmällisyyttäsi?
pähkinät
Harvardin kansanterveyskoulun tutkijat tutkivat 19 000 naista, jotka yrittivät tulla raskaaksi, ja totesivat, että enemmän lihaa ja muita eläinperäisiä proteiineja käyttäneet naiset kokivat hedelmättömyyttä 39 prosentilla. Vaikka naisilla, jotka kuluttavat enemmän kasviproteiinia tai kasveista peräisin olevaa proteiinia, on mahdollisuus kokea vähemmän hedelmällisyyteen liittyviä ongelmia. Yritä lisätä papuja päivittäiseen valikkoon, kuten soijapavut ja jalostetut, nimittäin tempeh, tofu ja soijamaito.
Vihreät vihannekset
Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, salaatti (erityisesti salaatti) romaine), Parsakaali, lehtikaali ja muut tummat vihreät lehtivihannekset ovat runsaasti folaattia ja B-vitamiinia. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että nämä kaksi ravintoainetta, folaattia ja B-vitamiinia, voivat lisätä ovulaatiota. Naisten kannalta vihreät lehtivihannekset ovat myös hyviä miesten kulutukseen, koska folaatin sisältö voi todella parantaa siittiöiden laatua terveellisemmäksi, mikä vähentää keskenmenojen tai muiden sikiön geneettisten ongelmien mahdollisuutta. Kalifornian yliopiston Bekerleyn julkisen terveyskoulun tekemässä tutkimuksessa tutkittiin 97 miestä, jotka eivät tupakoineet ja joilla ei koskaan ollut ongelmia aikaisemman hedelmällisyyden kanssa. Ja ne, jotka kuluttavat enemmän folaattia, ovat vähentäneet epänormaalien siittiösolujen määrää 20%.
Täysjyvä
Ruoka on valmistettu täysjyvä on eräänlainen monimutkaisten hiilihydraattien tyyppinen ruoka. Kehon monimutkaiset hiilihydraatit pilkotaan pitempään verensokerin vakauden ja insuliinin ylläpitämiseksi. Tämä on hyödyllistä lisääntymisjärjestelmälle, koska jos insuliinitasot nousevat, lisääntymiseen liittyvien hormonien tuotanto häiriintyy.
Alankomaissa tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin 165 paria, jotka yrittivät tulla raskaaksi. Tutkittujen kuuden kuukauden aikana havaittiin, että kun naisilla on korkea verensokeri, raskauden mahdollisuudet vähenevät 50%. Koko vehnästä valmistetun leivän valinta tavalliseen valkoiseen leipään verrattuna voi auttaa ylläpitämään verensokerisi vakautta. Samoin ruskean riisin kanssa kuin valkoista riisiä ja pastasta valmistettuja täysjyvä verrattuna tavallisiin jauhoihin.
Oliiviöljy
Oliiviöljy sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja. Tyydyttymättömät rasvat kehossa voivat auttaa lisäämään insuliinin herkkyyttä, jotta se kontrolloi verensokeriarvoja. Lisäksi tyydyttymättömät rasvat vähentävät myös tulehduksen esiintymistä kehossa. Kehon tulehdus aiheuttaa ovulaatioprosessin häiriöitä, lannoitusta ja jopa aiheuttaa ongelmia alkion kasvun ja kehityksen aikana.
Kalaa, kalastuksen
Erityisesti syvänmeren kalat (kuten lohi, tonnikala, makrilli), jotka sisältävät runsaasti omega-3: a, voivat lisätä hedelmällisyyttä. Omega-3-rasvahapot voivat auttaa säätelemään lisääntymishormoneja ja helpottamaan verenkiertoa lisääntymiselimiin. Etsi kalalajeja, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, tavallisesti luonnonvaraisilla kaloilla (ei eläinten kalaa lampiissa tai lammissa) on parempi ravitsemuksellinen laatu.
Vältä kuluttamasta kalaa, kuten tonnikalasäilykkeitä, makrillia tai säilyke-sardiinia, koska tavallisesti kalaa on lisätty makuaineiden, väriaineiden ja jopa säilöntäaineiden kanssa.
Jäätelö, jogurtti
Tämä teoria on peräisin sairaanhoitajien terveystutkimuksesta, joka on pitkäaikainen tutkimus, joka toteutettiin 238 000 naisella, jotka työskentelevät 30–55-vuotiaina sairaanhoitajina. Yksi tutkituista tekijöistä on ruokavalio ja ruokavalio. Tässä tutkimuksessa kävi ilmi, että jotkut ruokavalion tyypit vaikuttivat ovulaatioon ja voivat lisätä raskauden todennäköisyyttä. Yksi niistä on jäätelön kulutus, täysmaitoaja jogurtti. Näiden tuotteiden kulutus ei ole tyyppiä vähärasvainen tai kuoria se voi lisätä hedelmällisyyttä.
Sairaanhoitajien terveystutkimuksessa on mukana 1-2 annosta ruokaa rasvaa osallistua hedelmällisyyden lisäämiseen. Mutta sinun kannattaa kiinnittää huomiota siihen määrään, jota kulutat, jotta se ei käänny aiheuttamaan tulehdusta liiallisen rasvan vuoksi.
LUE ALSO:
- Mitä sinun tarvitsee tietää, jos yrität tulla raskaaksi 35-vuotiaana ja ylöspäin
- Milloin vierailla lääkärillä yrittäessään tulla raskaaksi
- Miten raskaus voi tapahtua?
