sisältö:
- Lääketieteellinen video: Quantum Fields: The Real Building Blocks of the Universe - with David Tong
- Miten selvittää luun tiheys
- Onko muita tapoja selvittää luun terveyttä?
- Miten luita lujaa?
Lääketieteellinen video: Quantum Fields: The Real Building Blocks of the Universe - with David Tong
Luu on yksi tärkeimmistä kehon osista, jotka tukevat päivittäistä toimintaa. Ilman voimakkaita luut, toimintaa voi rajoittaa.
Tästä syystä on tärkeää, että säilytät terveet luut pysyäkseen vahvana. Tämä on tehtävä mahdollisimman pian, koska luun tiheys yleensä pienenee iän myötä. Nyt, ovatko luut vielä vahvoja?
Miten selvittää luun tiheys
Tietenkin on vaikea tietää, onko luun terveys edelleen kunnossa vai ei. Luun voimaa ja tiheyttä ei voida nähdä juuri näin. Sinun on otettava yhteys lääkäriin tekemään testi, joka voi osoittaa luun tiheyden, jotta voit havaita, onko sinulla vaaraa osteoporoosi tai ei.
On olemassa erilaisia testejä, joilla voidaan mitata luun tiheyttä. Yksi yleisimmin suoritetuista testeistä on kaksoisenergian röntgen absorptiometria (DEXA). DEXA käyttää erityistä röntgenskanneria, joka voi mitata luun tiheyttä.
Yleensä tätä luun tiheyskoetta suositellaan vain niille, jotka ovat osteoporoosin vaarassa, osteopenia, murtuma, selkärangan epämuodostuma tai nainen vaihdevuosien jälkeen.
Onko muita tapoja selvittää luun terveyttä?
Sen lisäksi, että tehdään luun tiheys -testi, kiinnittämällä huomiota seuraaviin merkkeihin voit auttaa luun terveyttä. Seuraavat merkit voivat ilmetä, kun luun terveys alkaa laskea.
- Kynnet rikkoutuvat helposti. Kynnet voivat heijastaa luutesi tilaa. Tämä johtuu siitä, että kynnet ja luut koostuvat samoista mineraaleista, nimittäin kalsiumista, ja samasta proteiinista (kollageeni). Jos kynnet rikkoutuvat helposti, tämä voi tarkoittaa, että kehossasi ei ole luuta sisältävää kalsiumia. Niinpä luut voivat myös tulla helposti hauraiksi
- Kumit alkavat laskea tai paeta hampaista. Luut muodostava kalsium voi laskea edelleen, mikä tekee luista hauraita. Tämä voi tapahtua myös leukaluu. Leuan luu, jonka tiheys pienenee, voi tehdä kumit menemään alas tai irrottamaan hampaista. Tämän seurauksena hampaat helposti ravistuvat ja päivämäärät. Kuten ennaltaehkäisyTutkimus osoittaa, että osteoporoosia sairastavat naiset menettävät hampaitaan kolme kertaa.
- Käden kahva alkoi heikentyä. Tutkimukset osoittavat, että käsivarren vahvuuden ja käsivarsien, selkärangan ja lantion luun tiheyden välillä on yhteys. Jos siis tuntuu, että ote on heikentynyt, esimerkiksi kun pidät kiinni väylään tai avaat pullon, luun tiheys saattaa alkaa laskea.
- Usein tuntuu kramppeista tai lihassärkyistä ja luuston särkyistä. Joskus nämä oireet voidaan usein jättää huomiotta tai niiden voidaan katsoa johtuvan liikunnan puutteesta. Tämä oire voi kuitenkin osoittaa, että luusi häviää tiheytensä.
Miten luita lujaa?
Joitakin asioita, joita voit tehdä luiden lujuuden ja terveyden säilyttämiseksi:
- Lisää kalsiumia, Kalsium on luun pääasiallinen kivennäisaine. Niinpä kalsiumin saanti voi heikentää luun tiheyttä. Voit saada kalsiumia tai kalsiumlisät. Jotkut ihmiset, kuten raskaana olevat naiset, imettävät äidit, lapset, nuoret ja ihmiset vegaaninen ruokavalio saattavat tarvita kalsiumlisää, koska niiden kalsiumvaatimukset ovat hyvin korkeat ja kalsium ei yksinään riitä.
- Riittää D-vitamiinin tarpeisiin, D-vitamiini voi auttaa kehoa absorboimaan kalsiumia, joten D-vitamiinin tarve on täytettävä. Voit saada D-vitamiinia auringosta aamulla tai illalla, vähintään 10-15 minuuttia. Myös elintarvikkeista, kuten sardiinista, lohta, tonnikalaa, munia ja maitoa.
- Säännöllinen liikunta, Urheilu, erityisesti ne, jotka rasittavat luita - kuten juoksu- ja nostopainot - voivat auttaa luita vahvistamaan. Siten säännöllistä liikuntaa on sovellettava aikaisin, koska tämä voi vaikuttaa luuston terveyteen vanhuudessa.
- Säilytä ihanteellinen paino. Kehon paino vaikuttaa myös luun terveyteen. Ylipaino voi lisätä murtumien ja osteoporoosin riskiä. Kuitenkin, jos olet ylipainoinen ja päätät mennä laihtuminen ruokavalio, pitää silmällä kalsiumin saanti ja tehdä säännöllistä liikuntaa, jotta luun tiheys säilyy. Tee terveellinen laihtuminen ruokavalio.
- Lopeta tupakointi ja juo alkoholia, Tupakointi ja alkoholin juominen voivat vähentää luun tiheyttä ja lisätä murtumariskiä. Joten, sinun pitäisi välttää näitä huonoja tapoja, jos haluat, että luut pysyvät vahvina vanhuuteen asti.
