sisältö:
- Lääketieteellinen video: Ihmisten puolue - Nettikirjoittelu
- Lisäravinteet iholle, jota tarvitset joka päivä
- 1. Biotiini
- 2. Fernin ote
- 3. Rauta
- 4. Omega-rasvahapot
- 5. C-vitamiini
- 6. E-vitamiini
Lääketieteellinen video: Ihmisten puolue - Nettikirjoittelu
Kuka ei halua saada kirkasta ihoa ja kauniita hiuksia? Ehkä olet tehnyt monia asioita saadaksesi sen, alkaen salongihoidoista hyvän ruokavalion hallintaan. Löydät kuitenkin myös kuivan ihon laastaria, halkeamia huulia ja tylsiä hiuksia? Ehkä voit kokeilla täydennyksiä seuraavalle iholle.
Lisäravinteet iholle, jota tarvitset joka päivä
Voit harkita lisäravinteiden käyttöä. Lisäravinteet voivat auttaa täyttämään ravitsemukselliset tarpeet, joten ne ovat hyviä terveydelle, myös ihon ja hiusten terveydelle. Iholle on useita lisäravinteita, joita sinun pitäisi kuluttaa, mitä sinä olet?
1. Biotiini
Biotiini on B-vitamiini, joka edistää terveellistä ihoa, hermoja, ruoansulatuskanavaa ja aineenvaihduntaa. Biotiinia sisältävät lisäravinteet voivat vähentää hiustenlähtöä ja edistää kynsien kasvua.
Biotiinia löytyy joistakin elintarvikkeista, kuten maapähkinävoita ja banaaneista. Suositeltu biotiiniannoksen annos on 35 mikrogrammaa vuorokaudessa, jonka olet ehkä saanut automaattisesti ruokavalioon.
2. Fernin ote
Ehkä olet perehtynyt saniaisia. Osoittautuu, että tätä kasvisuutetta voidaan käyttää terveellisen ihon ylläpitämiseen. Kyllä, saniainen papuuutetta on tutkittu lähes 20 vuoden ajan sen kyvystä nuorentaa ihoa.
Tuoreessa tutkimuksessa kävi ilmi, että saniainen uute voi suojata ihoa UV-säteilystä. Tämän ihon lisäravinteita voidaan käyttää myös sellaisten terveysongelmien hoitoon, kuten ekseema, psoriaasi ja vitiligo.
Lisäksi on osoitettu, että ferniuutetta sisältävillä ravintolisillä on merkittäviä tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia ihokudokseen. Kysy lääkäriltäsi oikeasta annoksesta, jos olet kiinnostunut ottamaan paperia sisältäviä uutteita. Yleensä lisäannokset riippuvat kunkin henkilön painosta.
3. Rauta
Ilman rautaa hiukset näyttävät tylsiltä, ohuilta ja kuivilta. Siksi tätä mineraalia käytetään ihon täydennyksenä. Varsinkin, jos rungon saama rauta ei ole riittävä, kynnet tulevat haavoittuviksi hauraaksi ja rikkoutuvat helposti. Tämä mineraali toimii myös B-vitamiinin aktivoinnissa elimistössä, joten iho näyttää säteilevältä.
Ei ole vaikea saada rautaa. Löydät sen erilaisista elintarvikkeista, kuten tummanvihreistä lehtivihanneksista, pavuista, naudanlihasta, kanasta ja äyriäisistä. Liiallinen ja valvomaton raudan kulutus aiheuttaa kuitenkin vaurioita ihon rakenteelle, kuten vapaiden radikaalien vaikutukset.
Sinun pitäisi siis kuulla lääkärisi kanssa ennen kuin otat täydentää ihoa ja hiuksia.
4. Omega-rasvahapot
Omega-3-pitoisuus kaloissa, kuten lohessa, sardiinissa ja makrillissa, on hyödyllistä öljyntuotannon säätelemiseksi ja auttaa säilyttämään ihon kosteutta. Lisäksi nämä ravintoaineet voivat myös viivyttää ihon vanhenemisprosessia, jotta se voi estää ryppyjä.
Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että EPA, joka on yksi omega-3-tyyppi,pystyvät auttamaan UV-säteiltä, jotka ovat tehneet ihon tylsiksi ja rypistyneiksi.
Lisäksi omega-3-rasvahapot voivat myös saada hiukset näyttämään kiiltäviltä, estää hiusten kuivumisen ja ravitsevat päänahkaa. Varmista, että otat omega-3-lisäravinteet suositellun päivittäisen ravitsemuksen (RDA), 600 mg DHA: n päivässä mukaisesti. Kuitenkin, jos sinulla on ollut mielialahäiriöitä, kalojen allergioita, diabetes tai korkea verenpaine, ota ensin yhteys lääkäriin.
5. C-vitamiini
Muut ihon ja hiusten lisäravinteet ovat C-vitamiinia. Tämä vitamiini voi lisätä hiusten kasvua, auttaa poistamaan hilseä, lopettamaan hiustenlähtö, joten se voi saada hiukset näyttämään paksumpina.
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että joku, joka on huolellinen C- ja E-vitamiineja sisältävien ravintolisien ottamisessa, näyttää ihon säteilevältä vain 4 kuukaudessa.
Kuinka monta C-vitamiinilisää tarvitset joka päivä, riippuu sukupuolestasi. 19-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten tulisi kuluttaa 75 g C-vitamiinilisää joka päivä, kun taas 19-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet tarvitsevat vain 19 g päivässä.
Sinun on kuitenkin tiedettävä, että C-vitamiini voi lisätä raudan imeytymistä, joten se voi olla ongelma hemokromatoosin sairastaville ja liiallista rautatautia sairastaville.
6. E-vitamiini
Aivan kuten C-vitamiini, E-vitamiini on antioksidantteja sisältävä vitamiini, joka voi auttaa torjumaan vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvahinkoja, jotka voivat johtaa hienojen viivojen muodostumiseen.
Vuonna 2010 suoritetussa tutkimuksessa todettiin, että E-vitamiinia sisältävien miesten hiukset kasvoivat hedelmällisemmin kuin lumelääkettä käyttäneet miehet.
Periaatteessa, koska E-vitamiini liukenee rasvalla, sinun pitäisi käyttää täydennystä geelinä. Muista, että E-vitamiinin liiallinen kulutus voi aiheuttaa mustelmia ihon pinnan alle.
Yleensä kehon tarvitsema E-vitamiinin saanti voidaan saada syömällä erilaisia E-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten avokado, oliiviöljy ja vehnä.
