sisältö:
- Lääketieteellinen video: POSTAUSSARJA OSA 1: MITEN YLLÄPITÄÄ MOTIVAATIO TREENAAMISEEN?
- Tallenna toimintasi
- Sekoita rutiini
- Urheilu ystävien kanssa
- Valitse haluamasi aktiviteetit
Lääketieteellinen video: POSTAUSSARJA OSA 1: MITEN YLLÄPITÄÄ MOTIVAATIO TREENAAMISEEN?
Rutiiniharjoitus on helppo aloittaa sen jälkeen, kun päätät, että on aika muuttaa elämäntapaa terveellisemmäksi, mutta motivoituneena pitäminen on vaikea haaste monille ihmisille.
On okei, jos joskus tuntuu haluttomalta harjoittaa liikuntaa, mutta sinun on oltava strategia sen käsittelemiseksi. On päiviä, jolloin olet hyvin laiska mennä harjoitteluun ja harjoitteluun.
Kun näin tapahtuu, tärkeintä on hyväksyä se, kääntää negatiiviset ajatukset positiivisiksi ajatuksiksi ja suunnitella aloittaa huomenna. Lue lisää positiivisista neuvoista, jotka voivat todella auttaa voittamaan tämän esteen.
Tallenna toimintasi
Pidä ajan tasalla tavallisesta aikataulustasi aina tallentaessasi tekemäsi toiminnot. Tämä voi tehdä sinusta entistä vastuullisemman, jos et vie aikaa harjoitukseen tai rohkaista sinua käyttämään enemmän.
Huomautus tai päiväkirja auttaa myös näkemään toimintamalleja, jotta voit säätää rutiinia toimimaan paremmin sinulle. Tallentamalla aktiviteetteja voit selvittää seuraavan mallin:
- Onko tiettyjä viikonpäiviä, kun sinusta tuntuu laiskalta käyttää?
- Käytätkö pidempään, kun päätät uida, ei lenkkeä?
- Onko olemassa tiettyjä toimintoja, joita pidät enemmän kuin muita toimintoja?
Sekoita rutiini
Siksi on erittäin tärkeää, että rutiini sekoittuu muihin toimiin, joita pidät. Rutiinin sekoittaminen auttaa myös käyttämään erilaisia lihaksia.
Esimerkiksi olet kyllästynyt harjoittelemaan kuntosalilla juoksumatolla 30 minuuttia joka päivä. Jotta ei kyllästy, voit kokeilla sydänluokkia kerran viikossa. Muina päivinä voit harrastaa ystävällistä kävelyä tai pyöräilyä ystävien kanssa.
Urheilu ystävien kanssa
Sanat "ystävä tai ryhmä urheilusta yhdessä voivat olla todellinen motivaattori" osoittautuivat totta. Jos sinulla on rutiinitoiminta, joka on suunniteltu ryhmään tai jopa vain ystävän kanssa, tämä voi auttaa sinua edelleen kannustamaan käyttämään. Lisäksi ystävien kanssa tekeminen voi tehdä rutiinista nautittavampaa!
Valitse haluamasi aktiviteetit
Valitsemalla aktiviteetteja, jotka sopivat aikataulusi mukaisiksi ja budjettiisi, voit myös pitää sinut motivoituneina.
Valitse aerobinen toiminta (kuten kävely ja uinti) ja muut tyypit, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia (kuten raskaiden koneiden käyttäminen tai kevyiden painojen kuljettaminen).
Valitse myös joitakin toimintoja, joita voit tehdä ulkona, ja jotkut aktiviteetit, joita voit tehdä sisätiloissa, kun sää on huono.
(Diabetes.org)
