sisältö:
- Lääketieteellinen video: Ruokavalio ja terveys - Jakso 1
- Ruokavalio diabeetikoille
- Miksi diabeetikoilla on oltava ruokavalio?
- Elintarvikkeet diabeetikoille, jotka ovat hyviä kulutukseen
- 1. Terveet hiilihydraatit
- 2. Kuitupitoiset elintarvikkeet
- 3. Sydämelle terveellinen kala
- 4. Rasva on hyvä
Lääketieteellinen video: Ruokavalio ja terveys - Jakso 1
Useimmilla diabetesta sairastavilla ihmisillä on monia ruokarajoituksia estääkseen verensokeritason nousun. Itse asiassa se ei ole kiellettyä, on olemassa joitakin diabeetikoille tarkoitettuja elintarvikkeita, jotka on rajoitettava siihen, kuinka paljon saanti on. Mitkä ovat ruokavaliot diabeetikoille, jotka ovat sallittuja ja joita on käytettävä?
Ruokavalio diabeetikoille
Diabeettinen ruokavalio tai lääketieteellinen lääketieteellinen ravitsemushoito diabeteksen hoidossa on oikeastaan vain useiden ravitsevien elintarvikkeiden sääntö oikeassa määrässä ja seuraa säännöllistä ateriaaikaa.
Verrattuna tiukkaan ruokavalioon, joka vähentää ruokaa, diabeetikoille tarkoitettu ruokavalio on luonnollinen terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti ravinteita, vähärasvainen ja kaloreita. Myös diabeetikoille tarkoitetut elintarvikkeet ovat suositeltavampia hedelmille, vihanneksille ja täysjyville. Itse asiassa diabeetikon ruokavalio on paras ateriasuunnitelma useimmille ihmisille, jopa ihmisille, joilla ei ole diabetesta.
Jos sinulla on diabetes tai prediabiitti, lääkäri voi suositella, että vierailet ravitsemusterapeutissa, joka ohjaa sinua ruokavalion muutoksiin, jotka auttavat kontrolloimaan verensokeritasoa ja hallitsemaan painoasi.
Miksi diabeetikoilla on oltava ruokavalio?
Kun syöt ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa, kehosi reagoi luomalla ei-toivottuja verensokeriarvojen nousuja. Jos verensokeria ei tarkasteta säännöllisesti, tämä voi aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten erittäin korkea verensokeritaso (hyperglykemia) ja krooniset komplikaatiot, kuten hermo-, munuais- ja maksavauriot.
Terveellisten ruokavalintojen tekeminen ja ruokailutottumusten seuranta voi auttaa sinua hallitsemaan verensokeritasojasi pysyäkseen turvallisella alueella.
Useimmille tyypin 2 diabetesta sairastaville ihmisille painonpudotus helpottaa myös verensokeriarvon hallintaa ja tarjoaa useita muita terveyshyötyjä. Jos haluat laihtua, diabeteksen ruokavalio voi tarjota parhaan ja terveellisin tapa saavuttaa tavoitteet turvallisesti.
Elintarvikkeet diabeetikoille, jotka ovat hyviä kulutukseen
Varmista, että kuluttamasi kalorit ovat ravinteiden tiheitä lisäämällä nämä elintarvikkeet joka aterialle:
1. Terveet hiilihydraatit
Ruoansulatusprosessin aikana sokeri (yksinkertaiset hiilihydraatit) ja monimutkaiset hiilihydraatit hajoavat verensokeriksi. Keskity terveisiin hiilihydraatteihin, kuten hedelmiin, vihanneksiin, täysjyvätuotteisiin, pähkinöihin (pavut, herneet ja linssit) ja vähärasvaisiin maitotuotteisiin.
2. Kuitupitoiset elintarvikkeet
Kuitutuotteet, kuten banaanit, täysjyvätuotteet (täysjyvätuotteet, täysjyväleipä, kaurapuuro) voivat vähentää sydänsairauksien riskiä ja auttaa kontrolloimaan verensokeritasoa. Lisäksi muihin kuitupitoisiin elintarvikkeisiin kuuluvat vihannekset, hedelmät (banaanit ja päärynät) ja pähkinät (pavut, herneet ja linssit).
3. Sydämelle terveellinen kala
Kala voi olla terveellinen vaihtoehto punaiselle lihalle. Turskalla, tonnikalalla ja puolivalmisteella on vähemmän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia kuin liha ja siipikarja.
Lisäksi kalat, kuten lohi, makrilli, tonnikala, sardiinit ja sinisimpukat, ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka parantavat sydämen terveyttä vähentämällä veren rasvaa, jota kutsutaan triglyseridiksi. Vältä kuitenkin paistettua kalaa ja kaloja, joissa on paljon elohopeaa, kuten tilefishia, miekkakalaa ja makrillia.
4. Rasva on hyvä
Monokyllästämättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja sisältävät elintarvikkeet, kuten avokadot, mantelit, pekaanipähkinät, saksanpähkinät, oliivit ja rapsi, oliivit ja maapähkinäöljy, voivat auttaa vähentämään kolesterolitasoa. Syö kuitenkin liian paljon, koska kaikilla rasvoilla on korkeat kalorit.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
