sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Erilaisia terveellisiä ja käytännöllisiä iftar-valikoita lapsille
- 1. Vihannesten paistettua riisiä
- 2. Sieni-pinaatin omlettia
- 3. Tempe-pihvi
- 4. Saute kale
- 5. Hedelmäsalaatti
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Muuttolapsena ruokinta iftar-valikossa on yksi parhaista valinnoista säästää rahaa Ramadanissa. Valitettavasti useimmat lennolle pääsevät lapset haluavat rikkoa nopeasti paikkansa ruokapaikalla, koska he eivät halua vaivata ruoanlaittoa. Itse asiassa ravintoarvo ja puhtaus eivät välttämättä ole taattuja. Joten, mitä terveitä tauko paasto valikot sekä käytännöllinen lapsille? Jatka seuraavien arvosteluja!
Erilaisia terveellisiä ja käytännöllisiä iftar-valikoita lapsille
Ulkomaiset lapset ovat tottuneet valmistamaan kaiken itse, joista yksi on iftar-valikon valmistelu. Valikkoon ruoanlaitto iftar voi tehdä sinulle kiusauksen ja halua nopeasti murtaa nopean. Sen sijaan, että ostaisit ruokaa ulkopuolelta, joka ei välttämättä takaa ravintoarvoa, on hyvä, että teet erilaisia terveellisiä, nopean valikoiman valintoja ja helposti seuraavia lapsia.
1. Vihannesten paistettua riisiä
Olet varmasti hyvin perehtynyt tähän ruokavalikkoon. Kyllä, paistettu riisi on kaikkien suosikki ruokaa, koska se on helppo valmistaa eikä vaadi paljon ainesosia.
Kaikki paistettu riisi ei kuitenkaan ole terve, tiedät! Avain ravintoarvon saamiseksi paistetusta riisistä on valita terveellistä ja ravitsevaa täytettä. Jotta voisit olla terveellisempiä ja herkullisia, lisää erilaisia vihanneksia kotitekoisille paistetulle riisillesi, kuten parsakaaleille, sinappi-vihreille tai herneille.
Yleensä käytät kookosöljyä paistettua riisiä valmistettaessa. Ole kuitenkin varovainen kylläisten rasvojen kanssa, mikä ei ole hyvä sydänterveydelle. Valitse neitsyt kookosöljy, joka on terveellisempi ja hyödyllisempi aineenvaihdunnan, immuniteetin ja aivojen terveyden lisäämiseksi.
Älä unohda palvella munien kanssa (sekoitettu, munakas tai ceplok) päivittäisen proteiinin saannin lisäämiseksi paastopäivän jälkeen. Oletko siis valmis kokeilemaan sitä tänään?
2. Sieni-pinaatin omlettia
Kaikki sisämaat ovat varmasti samaa mieltä siitä, että munat ovat yksi tärkeimmistä elintarvikkeista ulkomailla. Miten ei, tämä yhden elintarvikkeen ainesosa on erittäin helppo käsitellä erilaisiksi herkullisiksi ja ruokahaluttaviksi ruokiksi.
Munat sisältävät 75 kaloria, 7 grammaa proteiinia ja 5 grammaa rasvaa. Kun havaitaan, munat luokitellaan alhaisiksi kaloreiksi ja runsaasti proteiineja, jotka ovat erittäin hyviä niille, jotka ovat ruokavaliossa paasto. Munat sisältävät myös luteiinia ja zeaksantiinia, kaksi yhdistettä, jotka estävät taudin, joka voi pitää ruumiin tuoreena, vaikka paasto.
Voit tehdä omelette-ruokalajin sieni-pinaatilla tänään terveellisen iftar-valikon avulla. Kun munia käsitellään pinaatin ja sienien lisäksi, tämä ruokalaji tarjoaa 240 kaloria, 24 grammaa proteiinia ja jopa täyttää 74 prosenttia A-vitamiinin päivittäisistä tarpeista.
3. Tempe-pihvi
Kyllästynyt paistetun tempehin kanssa? Tule, yritä käsitellä sitä hieman ylellisemmäksi pihvityyppiseksi lapsen lennolle!
Tempe on ravintoaineita sisältävä ruoka, joka on hyväksi terveydelle. Indonesian terveysministeriön antamien tasapainotettujen ravitsemussuuntaviivojen perusteella joka toinen keskikokoinen tempehi (50 grammaa) sisältää 80 kaloria, 6 grammaa proteiinia, 3 grammaa rasvaa ja 8 grammaa hiilihydraatteja.
Kun tarkastellaan sen ravintoarvoa, tempehilla on korkea proteiinipitoisuus ja se on osoittautunut auttamaan alentamaan kolesterolia ja kontrolloimaan insuliinin tuotantoa. Ilmeisesti kahden tempehan syöminen on melkein sama kuin silloin, kun syöt yhtä lihaa, joka sisältää 95 kaloria.
Täydellinen temppeli on porkkana, porkkanaa, perunaa ja papuja, jotka on leikattu pituussuunnassa ja keitetty. Tämä yksi terve tauko nopea valikko voi myös tehdä sinut täyteen pidempään, tiedätte.
4. Saute kale
Yksi terveellistä taukoa nopeasta valikoista, joita voit kokeilla, on sekoitettu paistettua vettä. Tämä vihreä vihannes sisältää paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat auttaa ylläpitämään kehon vastustuskykyä paaston aikana.
Yhdessä annoksessa (100 grammaa) kala-vihannekset sisältävät 25 kaloria, 1 gramma proteiinia ja 5 grammaa hiilihydraatteja. Vesi-pinaatissa on myös useita karoteinoideja ja foolihappoa, jotka voivat auttaa punasolujen muodostumista. Syömällä sauteita kaleita rikkomalla nopeasti, vältät anemian oireet, jotka häiritsevät paastoasi.
5. Hedelmäsalaatti
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että hedelmät sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, jotka ovat hyviä hoitamaan useita sairauksia. Veden ja terveiden hedelmien sisältö voi auttaa lievittämään janoa ja palauttamaan valutetun energian paastoajan jälkeen.
Joten, yritä tarjoilla hedelmäsalaattia terveenä, käytännöllisenä pikaruokalautana ruokailupaikan muodossa. Miten tehdä se erittäin helppoa, todella. Sinun tarvitsee vain lisätä suosikki hedelmät kulhoon ja lisätä muutama ruokalusikallinen jogurttia, jotta se olisi terveellisempi.
Miksi sen täytyy olla jogurtti? Jogurtti sisältää probiootteja eli hyviä bakteereja, jotka voivat ylläpitää suoliston terveyttä. Tämän seurauksena elimistön aineenvaihduntaprosessit lisääntyvät eikä kehon paino nouse nopeasti paastoamisen jälkeen.
