sisältö:
- Lääketieteellinen video: MIKSI PAASTOAMINEN TEKEE MEISTÄ VIISAAMPIA?
- Sydämen terveydelle paastoamisen edut
- Paastovihjeitä sydämen terveyden ylläpitämiseksi
- 1. Säädä aterian kokoa
- 2. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä
- 3. Valitse hiilihydraattien lähde täysjyvällä
- 4. Rajoita epäterveellistä rasvaa
- 5. Valitse vähärasvaisia proteiineja
Lääketieteellinen video: MIKSI PAASTOAMINEN TEKEE MEISTÄ VIISAAMPIA?
Ramadanin paasto tunnetaan tarjoavan monia terveyshyötyjä. Yksi paastoamisen eduista on sydänterveyden ylläpitäminen ja eri kroonisten sydänsairauksien ehkäisy. Miten sitten paasto vähentää sydänsairauksien riskiä? Katso alla oleva selitys.
Sydämen terveydelle paastoamisen edut
Tutkimus Intermountain Medical Centerin sydänlaitos selitti, että paasto voi vähentää korkeaa kolesterolia ja estää diabeteksen. Molemmat nämä olosuhteet, olipa korkea kolesteroli tai diabetes, voivat todellakin aiheuttaa sydänsairauksia. Joten, jos sinun täytyy välttää molemmat riskit, jos et halua kokea sydänsairaus.
Kun paasto, keho todella tuntuu nälkää ja lopulta kokee stressiä. Näin keho vapauttaa enemmän vararasvaa käytettäväksi energian ainesosana, niin että se ei enää tunne nälkää.
Tämä tekee luonnollisesti rasvapalaa paljon pienemmäksi, joten koko kehon rasvapitoisuus laskee ajan mittaan. Tämä tila voi vähentää verisuonten plakin muodostumisen riskiä sydänsairauksien edelläkävijänä, kuten sydänkohtauksien ja aivohalvausten.
Paastoamisen toinen etu on tehdä kehosta ”viisas” sokerin käytössä, jotta se voi estää kehon saamasta insuliiniresistenssiä, joka johtaa diabetes mellitukseen. Jos sokerin aineenvaihdunnan tila on hyvin hallinnassa, elin on kaukana sydänsairauksien riskistä.
Raportti Mayo Clinic -sivulla, ihmiset, jotka seuraavat terveellistä ruokavaliota, ovat parempia sydämen terveydentiloja kuin ihmiset, jotka eivät. Tämä johtuu väitetysti siitä, että ihmiset, jotka säännöllisesti nopeasti käyttävät itsensä valvontaa siitä, mitä he haluavat syödä ja juoda.
Paastoavat ihmiset hallitsevat käyttäytymistä siten, että painoa voidaan myös hallita. Jos painoa voidaan hallita, sydänsairauksien mahdollisuus pienenee.
Paastolla on myös verenpaineen alentaminen. Tämä kontrolloitu verenpaine säästää sinut sydämen verisuonten tukkeutumisriskiltä.
Paastovihjeitä sydämen terveyden ylläpitämiseksi
Vaikka paasto voi tarjota etuja sydämesi terveydelle, mutta kaikki mitä saat, jos valitset oikean aterian paaston aikana.
1. Säädä aterian kokoa
Kuinka paljon syöt on yhtä tärkeää kuin mitä syöt. Käytä pientä levyä tai kulhoa ruokailuosan hallitsemiseksi. Varmista, että kaikki elintarvikeryhmän osat ovat levylläsi sopivassa määrin. Vihannekset täyttävät puoli levyä. Neljäsosa hiilihydraattilähteestä ja loput neljännes sivukeitteistä. Älä unohda sisällyttää hedelmiä joka aamu tai murtaa nopeasti.
2. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä
Vihannekset ja hedelmät ovat erinomaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Vihannekset ja hedelmät ovat myös vähän kaloreita ja runsaasti kuituja. Nämä ainesosat auttavat kehoa ehkäisemään sydänsairauksia. Syömällä enemmän vihanneksia ja hedelmiä voit myös vähentää kaloreita sisältäviä elintarvikkeita.
3. Valitse hiilihydraattien lähde täysjyvällä
Koko vehnä tai täysjyvätuotteet ovat erinomaisia kuitulähteitä, jotka vaikuttavat verenpaineen ja sydämen terveyden säätämiseen. Valitse esimerkiksi koko vehnäjauho, täysjyväleipä, kaura, ruskea riisi.
4. Rajoita epäterveellistä rasvaa
Rajoita kyllästyneiden rasvojen ja transrasvojen määrää rikkoutuessa nopeasti ja aamulla, ja on erittäin tärkeää auttaa vähentämään kolesterolia kehossa. Korkeat kolesterolipitoisuudet voivat aiheuttaa plakkeja verisuonissa, joita kutsutaan ateroskleroosiksi, mikä voi turvallisesti lisätä sydänsairauksien, kuten sydänkohtauksen tai aivohalvauksen, riskiä.
Valitse esimerkiksi avokadot, pähkinät ja siemenet, oliiviöljy, rapsiöljy.
5. Valitse vähärasvaisia proteiineja
Valitse proteiinit, joiden rasvapitoisuus on alhainen, kuten liha ilman ihoa tai rasvaa, kala, munat, soijapavut, tofu, tempeh, rasvaton maito tai vähärasvainen. Vähärasvaisen proteiinilähteen valinta auttaa kehoa vähentämään rasvaa ja kolesterolia, mikä voi aiheuttaa sydänsairauksia.
