sisältö:
- Lääketieteellinen video: Three avocado based shakes to reduce cholesterol | Reduce cholesterol at home with avocado
- Erilaiset mineraalit ja korkeat verenpaineen vitamiinit
- 1. Kalium
- 2. Koentsyymi Q10 (CoQ10)
- 3. Magnesium
- 4. E-vitamiini ja rauta
Lääketieteellinen video: Three avocado based shakes to reduce cholesterol | Reduce cholesterol at home with avocado
Jos sinulla on korkea verenpaine, se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy ottaa reseptilääkkeitä jatkuvasti. Oikea ravitsemus, johon liittyy ruokavalion muutoksia verenpaineen ja elämäntapamuutosten vähentämiseksi, voi parantaa tilasi vakautta. Saatat tarvita myös korkean verenpaineen vitamiinilisän lääkärin lääkkeiden lisäksi. Sitten sinun täytyy valita, mitkä mineraalit ja korkeat verenpaine-vitamiinit ovat?
Erilaiset mineraalit ja korkeat verenpaineen vitamiinit
1. Kalium
Aka-kalium kalium on yksi monista kivennäisaineista ja korkean verenpaineen vitamiineista. Tämä mineraali auttaa tasapainottamaan kehon natriumia (suolasta) niin, että sydän ja verenpaine pysyvät hallinnassa.
Jotkut olosuhteet voivat tehdä sinusta puutteellisen kaliumin. Esimerkiksi liiallinen suolan kulutus, pitkäaikainen ripuli tai oksentelu sekä diureetti- tai kortisoni-lääkkeet, kuten alkoholi, kahvi ja sokeri.
Ihmisillä, joilla on ruoansulatushäiriöitä, voi myös olla alhainen kaliumpitoisuus. Muita kaliumia ei pidetä myrkyllisinä, jos niitä käytetään suurina annoksina, paitsi tietyillä potilailla, joilla on munuaisongelmia, jotka estävät ylimääräistä erittymistä.
Jos haluat saada kaliumin edut, kuluta 500–1 000 mg kaliumia joka päivä kahdeksan viikon ajan. Yhdessä tutkimuksessa verenpaine laski 10 pistettä yli 40 prosentissa tutkittavista. Paras kaliumlähde on banaanit ja sitrushedelmät. Voit kuitenkin saada kaliumia myös seuraavista elintarvikkeista:
- verkkomeloni
- vihreät vihannekset
- peruna
- tomaatit
- vesikrassi
- vilja
- mintunlehdet
2. Koentsyymi Q10 (CoQ10)
CoQ10-puutetta on havaittu potilailla, joilla on korkea verenpaine. Tutkimukset Texasin yliopistossa ja Osaka, Japani, osoittavat, että päivittäinen annos 45 - 60 mg CoQ10: tä on osoitettu vähentävän verenpainetasoa 12 - 25 pistettä.
Tutkijat totesivat, että CoQ10 oli ainoa tapa palauttaa normaali verenpaine potilailla, joilla oli lievä tai jopa kohtalainen hypertensio.
Jos käytät CoQ10-lisäravinteita, kokeile lomaketta pehmeä geeli, CoQ10: n kuivattu muoto (tai muut muodot) voidaan absorboida vain vesipohjaiset solut. Kun CoQ10 liuotetaan öljyyn, se voi imeytyä sekä vesipohjaisiin soluihin että rasvapohjaisiin soluihin.
Annostuksen tehokkuuden kannalta tämä imeytymisen lisääntyminen tarkoittaa sitä, että pienet pehmeän geelimuodon annokset vastaavat suurempia annoksia kuivassa muodossa.
3. Magnesium
Tällä mineraalilla on hyvät edut verenpaineen alentamiseen erityisesti iäkkäillä miehillä. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa tutkituista 615 ihmisestä ne, jotka käyttivät ruokavaliossa enemmän mineraaleja, laskivat jatkuvasti verenpainetta.
Tutkijat kokevat nyt, että 500 mg päivässä magnesiumia voidaan tarvita vain korvaamaan sen, mitä elimistö vapauttaa hiki, stressi, liiallinen alkoholinkäyttö, diureetit, sokeri ja normaalit kehon toiminnot. Hyviä luonnollisia magnesiumlähteitä ovat:
- tuoreita vihreitä vihanneksia
- vehnä
- soija
- maissi
- omenat
- pähkinät ja siemenet ovat runsaasti öljyä
Koska normaali ruokavalio ei yleensä tarjoa tarpeeksi magnesiumia, saatat tarvita magnesiumia, varsinkin jos sinulla on korkea verenpaine. Suositeltu magnesium korkea verenpaine on 500 mg päivässä.
4. E-vitamiini ja rauta
E-vitamiini ja rauta voivat olla yksi korkean verenpaineen saannista. Koska rauta auttaa lisäämään veren hapen kantokykyä. E-vitamiini auttaa sydäntä käyttämään happea lihaksille tehokkaammin ja molemmat helpottavat sydämen työmäärää.
Aluksi E-vitamiinin suuret annokset voivat tilapäisesti lisätä verenpainetta. Asiantuntijat suosittelevat d-alfa-tokoferoliasetaattia sisältävän E-vitamiinin täydennyksiä annoksina, jotka vaihtelevat 200-1 600 IU päivässä. Ihmiset, joilla on sydänvaivoja tai verenkiertoa, on aloitettava pienemmällä annoksella.
Suositeltava käyttö on 50 - 100 IU / vrk, kasvaa asteittain suuriin annoksiin usean viikon ajan. E-vitamiini voi olla korkea verenpaine-vitamiini, joka voidaan ottaa yhdessä syömisen kanssa tai sen jälkeen.
