sisältö:
Lääketieteellinen video: 7 tapaa saada mopoon tehoja - BIISONIMAFIA
Aktiviteetin lisääminen harjoittelulla on erittäin hyvä diabetekselle ja yleiselle terveydelle. Mutta aktiviteetti on parempi, jos siitä tulee miellyttävä ja turvallinen kokemus. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia asioita, joiden avulla voit estää vammoja, kuivumista ja hypoglykemiaa harjoituksen aikana.
- Jos olet harvoin aktiivinen harjoittelussa tai et käytä aktiivisesti jonkin aikaa, aloita hitaasti. Jos olet epävarma terveydestäsi, keskustele lääkärisi kanssa esimerkkeistä turvallisimmista toiminnoista. Lääkärisi neuvoja riippuu sydämestäsi, verisuonistasi, silmistä, munuaisista, jaloista ja hermostosta. Monet diabetesta sairastavat voivat kuitenkin tehdä samoja toimia muiden ihmisten kanssa, joilla ei ole diabetesta.
- Lämmitä 5 minuuttia ennen kuin aloitat harjoituksen ja jäähtyä 5 minuuttia, kun olet valmis. Lämmityksen ja jäähdytyksen tulee olla alhaisella intensiteetillä muusta harjoittelun ajasta. Tämä auttaa helpottamaan verenkiertoa ja lämmittää nivelet.
- Vältä toimintaa hyvin kuumissa tai kylmissä lämpötiloissa. Valitse sisäharjoitus, kun sää on äärimmäinen.
- Juo runsaasti vettä ennen harjoittelun aloittamista, käytön aikana ja sen jälkeen, jotta voit pysyä hydratoituna.
- Jos sinusta tuntuu heikolta, koska sokeripitoisuus on alhainen, tuo lääke. Kuljeta hiilihydraattilähde aina niin, että olet valmis hoitamaan matalaa verensokeria. Tämä on tärkeää, jos sinulla on tyypin 1 diabetes ja sinun on käytettävä insuliinia.
- Jos harjoitat yli 1-2 tuntia, saatat tarvita urheilujuomaa, joka sisältää hiilihydraatteja. Ole varovainen ja tarkista ensin ravitsemuksellinen sisältö, koska tällaiset juomat sisältävät yleensä runsaasti sokeria, ja liian paljon juominen voi nostaa verensokerisi.
- Käytä lääketieteellistä tunnistusta, joka voi olla rannerengas, kaulakoru tai tunnistus, joka voi tunnistaa sinut diabetekseksi, jos hätätilanteessa ilmenee, ja älä unohda tuoda kännykkää, jos sinun täytyy soittaa jollekin apua varten.
- Toiminnan on oltava energistä, mutta ei liian vaikeaa.
Käytä "keskustelutestejä" varmistaaksesi, että et käytä liikaa. Esimerkiksi, jos olet hengästynyt ja kykenemätön puhumaan, tai jos puheesi on hermostunut, se tarkoittaa, että sinun täytyy levätä. Kun olet tottunut käyttämään enemmän, voit harjoittaa korkeampaa intensiteettiä.
- Käytä puhtaita kenkiä ja sukkia, jotka sopivat sinulle. Sinun pitäisi myös tarkistaa kengät ennen kuin käytät niitä. Kengät, joissa on silikageeliä tai ilmaa pohjan keskellä, ovat hyvä valinta kuormien, kuten kävelyn, pitämiseen, koska ne on rakennettu vähentämään jalan ja nivelten rasitusta. Sukat, jotka on valmistettu materiaalista, joka voi vähentää kitkaa ja absorboida kosteutta ihostasi, voivat myös auttaa suojaamaan jalat.
- Tarkasta jalat huolellisesti ennen toimintaa ja sen jälkeen, jos rakkuloita, punoitusta tai muita ärsytysoireita. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on jalka- tai pitkä haava.
- Lopeta harjoittelu, jos tunnet kipua, hengenahdistusta tai huimausta. Keskustele lääkärisi kanssa epätavallisista oireista.
(Diabetes.org)
11 tapaa loukkaantua ja turvallista
Rated 4/5
based on 831 reviews
