sisältö:
- Lääketieteellinen video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Erilaisia tapoja käsitellä masennusta
- 1. Aseta päiväaikataulu
- 2. Saat riittävästi lepoa
- 3. Säännöllinen liikunta
- 4. Ota lääkkeitä säännöllisesti
- 5. Psykoterapia
- 6. Säädä ruokavaliota
Lääketieteellinen video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Masennus on yleinen tila, joka voi vaikuttaa ketään. Yleensä sille on ominaista syvä suru ja pitkittynyt ahdistuneisuus. Vaikka niitä kuvataan usein olosuhteissa, jotka ovat melko vakavia, on todellakin useita tapoja käsitellä masennusta, jota voit rutiininomaisesti tehdä. Onko mitään?
Erilaisia tapoja käsitellä masennusta
1. Aseta päiväaikataulu
Yksi tapa ratkaista masennus ei ole antaa itsellesi lyödä surua. Tätä selitti edelleen Kalifornian yliopiston psykiatri Ian Cook, MD.
Hänen mukaansa päivittäisen aikataulun tekeminen ja sen soveltaminen rutiininomaisesti joka päivä, kun pitkään autetaan masennusta kärsiviä ihmisiä huolehtimaan erilaisista positiivisista toimista.
2. Saat riittävästi lepoa
Masennus usein vaikeuttaa nukkumista, joten unen tunnit hajoavat. Vaikka unta ei kuitenkaan ymmärrä, se voi todella pahentaa masennuksen oireita.
Yritä siis nukkua aina aikaisin ja varmista, että päivittäiset lepotunne ovat aina optimaaliset. Tarvittaessa voit tehdä rituaaleja, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin, kuten meditaatiota tai lämmin kylpyamme ennen nukkumaanmenoa.
3. Säännöllinen liikunta
Ei ainoastaan kehoa terveenä, liikunta toimii myös keinona masennuksen voittamiseksi. Tämä johtuu endorfiinien ja dopamiinin vaikutuksesta, jotka lisääntyvät kun käytät. Molemmat hormonit voivat lievittää kipua mieliala paljon parempi.
Jos käytät säännöllistä liikuntaa, näiden hormonien tuotanto on kaksinkertainen. Tämä onnellinen signaali vastaanotetaan aivoissa ja sitä käytetään masennuksen lievittämiseen.
4. Ota lääkkeitä säännöllisesti
Lääkkeet, kuten sitalopraami (Celexa), estsitalopraami (Lexapro), fluoksetiini (Prozac), sertraliini (Zoloft) ja vilazodoni (Viibryd), ovat eräitä luokan lääkkeitä selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), jotka voivat juoda masennuksen oireiden hallitsemiseksi. Lääkäri valitsee lääkityksen tyypin kokemasi masennuksen tilan ja vakavuuden mukaan.
Lääke on todellakin tarpeen masennuksen voittamiseksi, mutta mikä menetelmä on tehokkaampi verrattuna terveellisen elämäntavan soveltamiseen? Löydät vastauksen tässä artikkelissa.
5. Psykoterapia
Psykoterapia tai psykologinen hoito valitaan yleensä masennusolosuhteissa. Terapeutti kutsuu sinut puhumaan masennuksestasi ja auttamaan saamaan läpi vaikeita tilanteita, joita koet.
Hämmentynyt kun mennä psykiatriin tai psykologiin? Tule, katso arvostelut täältä.
6. Säädä ruokavaliota
On olemassa useita erilaisia elintarvikkeita, joita sinun pitäisi välttää, jos et halua masennusta pahenevan. Alkoholista, kofeiinista ja jalostetuista elintarvikkeista.
Syötä sen sijaan enemmän suositeltuja elintarvikkeita, kuten tummanvihreitä lehtivihanneksia, sieniä, avokadoja, omenoita ja tomaatteja.
