sisältö:
- Lääketieteellinen video: Wilenius & Hulkki PODCAST 11: advanced-tason treenit
- Mikä on kunto?
- Miksi ylläpitää kehon kuntoa?
- Mitkä ovat merkit, jos elin ei sovi?
Lääketieteellinen video: Wilenius & Hulkki PODCAST 11: advanced-tason treenit
Helppo tuntea itsesi väsyneeksi vaikka kiipesi vain portaita? Helppo tuntea heikko, kun kävelet jonkin aikaa, kun sää on kuuma? Tämä voi johtua siitä, että keho ei sovi. Monet ihmiset eivät ehkä pidä kunnossa. Harva harrastaa urheilua ja viettää paljon aikaa nukkumassa tai istumassa. Itse asiassa kehon kunto on erittäin tärkeää tukemaan joka päivä elämääsi toimintaa ja myös parantamaan terveyttäsi.
Mikä on kunto?
Kuntoilu on sarja kehon ominaisuuksia, jotka voivat parantaa liikuntaa. Itse fyysinen kunto koostuu eri osista, joten ei ole helppo sanoa, että joku on hyvässä kunnossa tai ei, jos vain yhdellä silmäyksellä. Osa kuntokomponenteista:
- Kardiorespiraalinen kunto (sydän ja keuhkot) osoittaa, kuinka hyvin kehosi tarjoaa energiaa verenkierron ja hengityselinten kautta toiminnan aikana.
- Lihasvoimaosoittaa kuinka paljon lihaskykyä pakottaa lihakset pysymään vahvana toiminnan aikana.
- Lihaksen kestävyysosoittaa lihasten kyvyn pysyä voimakkaana ilman väsymystä.
- Kehon koostumusosoittaa, kuinka paljon kehon koostumustasi koostuu lihaksen, luun, veden ja rasvan määrästä.
- joustavuus (joustavuus) näyttää liikkeen valikoiman, joita yhteinen voi tehdä.
Voit tietää, onko kunnossapito hyvä vai ei, kuinka hyvin suoritatte jokaisella näistä komponenteista. Esimerkiksi, kuinka monta liikettä push ups tai sit ups mitä tuotat, kunnes tuntuu väsyneenä, tämä on lihastesi voiman ja kestävyyden mittaaminen. Tai kuinka paljon aikaa on käytettävä 2,4 km: n tai 1,5 mailin etäisyydellä, jotta voit näyttää, kuinka hyvin sydämesi on kunto.
Miksi ylläpitää kehon kuntoa?
Jokaisen kehon kunto on oltava erilainen. Tätä vaikuttavat erilaiset tekijät, kuten elämäntapa (mukaan lukien liikunta), lihaskudos, genetiikka ja yleinen terveys. Mitä enemmän liikutte, sitä parempi kehon kunto.
Älä siis erehdy, jos liikalihavilla ihmisillä, jotka usein käyttävät, voi olla korkeampi ja terveellisempi kunto kuin ohuet ihmiset, mutta eivät koskaan käytä.
Kehon kunnon pitäminen voi ylläpitää yleistä terveyttäsi ja estää sinua erilaisista sairauksista, kuten sydänsairaudesta ja diabeteksesta. Ennaltaehkäisystä ilmoittaminen, kuntotasot voivat määrittää, kuinka paljon riskiä sydämen vajaatoiminnalle. Tämä todettiin tutkimuksessa, joka esiteltiin American Heart Associationin vuoden 2013 hoidon laadun ja tulosten tieteellisissä istunnoissa.
Rutiininomaisesti käyttäminen pitää kehon aineenvaihduntaa hereillä, joten voit välttää ylipainon lisääntymistä. Lisäksi verenkierto voi myös toimia sujuvasti harjoitettaessa säännöllisesti, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä. Rutiiniharjoitukset tekevät kehosta myös joustavamman, lihakset vahvemmat ja eivät helposti loukkaantu.
Mitkä ovat merkit, jos elin ei sovi?
Saatat tuntea, että kehosi ei sovi, kun olet helposti väsynyt ja heikko toiminnan jälkeen. Itse asiassa kuntotasot voidaan määrittää tekemällä erilaisia mittauksia eri komponenteille. Henkilön fyysistä kuntoa ei voida nähdä juuri näin ilman mitattavaa.
Sinulla voi kuitenkin olla elin, joka ei sovi, jos ilmenee seuraavat merkit:
- Lihakset tuntevat tuskallista tai jäykkää ja epämukavaa harjoituksen jälkeen.
- Niillä on rajoitettu valikoima nivelliikkeitä tai vähemmän joustava runko.
- Helppo loukkaantua harjoituksen aikana.
- Helppo väsyä harjoituksen aikana.
- Usein unelias, koska aivoissa ei ole happea.
- Helppo pukea tai jopa rintakehä tuntuu kipua käyttäessään.
- Nukkuminen on usein vaikeaa.
- Ruoansulatus ei ole sileä, koska elimistön aineenvaihdunta hidastuu.
Oletko koskaan kokenut edellä mainitut merkit? Jos näin on, se tarkoittaa sitä, että sinun on harjoitettava säännöllisesti enemmän kuntoilun lisäämiseksi.
