sisältö:
- Meditaation hyödyt kehon terveydelle
- 1. Vähennä stressiä
- 2. Taistele masennusta
- 3. Hallitse ahdistusta
- 4. Paranna unen laatua
- 5. Paranna immuunijärjestelmää
- 6. Auta torjumaan riippuvuutta
- 7. Laske verenpainetta
- 8. Vahvista muistia
Ahdistunut ja stressaantunut meditaatio on yksi helpoimmista tavoista voittaa se. Vaikka näyttää siltä, että istutaan, ei tehdä mitään, eikä murehtia, meditaatio vaikuttaa itse asiassa kehon yleiseen terveyteen niin fyysisesti kuin henkisesti. Mitkä ovat meditaation edut kehon terveydelle? Harkitse seuraavaa tarkistusta.
Meditaation hyödyt kehon terveydelle
Meditaatio on mielenrauhan ja rennon kehon luominen. Voit tehdä tämän tyyppistä liikuntaa missä tahansa, ilman erikoistyökaluja. Avain on vain yksi, nimittäin rauhallinen ilmapiiri.
Joitakin terveyteen liittyvän meditaation etuja, joita sinun tarvitsee tietää, ovat:
1. Vähennä stressiä
Stressi voi tapahtua milloin tahansa. Kun stressi korostuu, korroosin hormonitasot elimistössä kasvavat ja keho vapauttaa tulehduksellisia stimuloivia kemikaaleja, joita kutsutaan sytokineiksi.
Nämä kehon tuottamat sytokiinit voivat häiritä unta, lisätä verenpainetta, tehdä sinusta masentuneita ja ahdistuneita ajan mittaan. Tämän seurauksena sinusta tulee herkempiä erilaisille sairauksille. Onneksi tämä ehto voidaan voittaa meditaatiosta.
Carnegie Mellonin yliopiston tekemässä tutkimuksessa tarkasteltiin 33 miehet ja naiset 18–30-vuotiaista. Heitä pyydettiin tekemään meditaatio- ja hengitysharjoituksia 25 minuutissa päivässä. Kolme päivää myöhemmin syljen näytteiden tulokset osoittivat kortisolitasojen laskua. He tuntevat myös lisääntyvän ongelmien ratkaisemisen, kun annetaan matemaattisia kysymyksiä ja vastata runoon.
2. Taistele masennusta
Pitkäaikainen stressi ilman hoitoa voi loppua masennuksessa. Meditaatio, joka tarjoaa rauhaa ja mukavuutta niin, että sitä käytetään hoitona masennuksen torjumiseksi.
Rutgersin yliopiston tekemässä tutkimuksessa tarkasteltiin 55 naista ja miestä; 22 heistä oli masennusta. Heitä pyydettiin ottamaan 30 minuutin meditaatioohjelma, jota seurasi 30 minuutin aerobinen harjoitus 8 viikon kuluessa.
Tulokset osoittivat, että masennuksen oireet laskivat 40 prosenttia. He pystyvät selviytymään ongelmista ja hallitsemaan itseään olemaan huolissaan tai miettiä jotain negatiivista.
3. Hallitse ahdistusta
Stressin lisäksi jotkut voivat myös tuntea ahdistusta, joka on joskus liiallista. Tutkimuksessa tarkasteltiin 2466 osallistujaa, jotka toteuttivat erilaisia meditaatiostrategioita eri tavoin.
Tämän seurauksena jooga-meditaatiota seuraavat ihmiset voivat vähentää ahdistustasoa. Toisin sanoen, osallistujat pystyvät hallitsemaan syntyvää ahdistusta tai jopa estämään sitä tulemasta lainkaan.
4. Paranna unen laatua
Stressi, masennus ja ahdistus voivat vaikeuttaa unta. Huono mielentila, johon liittyy elin, jolla ei ole lepoa, pahentaa tilannetta entisestään Vaikka pillereitä voidaan käyttää, pillereiden käyttö aiheuttaa usein haittavaikutuksia. Tästä syystä meditaatiota pidetään turvallisin tapa käsitellä unettomuutta.
Tutkimuksessa verrattiin kahta osallistujien ryhmää; ota meditaatio-ohjelma eikä. Meditaatioon osallistuneet osallistujat voivat nukkua nopeammin ja vakaammin kuin ihmiset, jotka eivät ottaneet meditaatiota. Tutkijat väittävät, että meditaatio voi rauhoittaa mieltään, keho vapauttaa jännitystä ja muuttuu rennommaksi, jotta se voi nukkua paremmin.
5. Paranna immuunijärjestelmää
Jos usein tartut flunssa tai nenän nieluun, sinun on parannettava immuunijärjestelmääsi. Meditaation avulla on helppoa. Tutkimuksessa tarkasteltiin 149 miestä ja naista, joiden keski-ikä oli 59 vuotta. Heidät jaettiin kolmeen ryhmään, eli 51 ihmistä osallistui meditaatio-ohjelmaan, 47 harjoitteli juoksua ja pyöräilyä, ja loput eivät tehneet mitään.
8 viikon kuluttua meditaatioon osallistujat kokivat 27 kertaa kylmän tai kylmän oireita, kuntoilijat kokivat 26 kertaa, kun taas ihmiset, jotka eivät tehneet mitään, kokivat oireita 40 kertaa. Ihmiset, jotka käyttävät ja mietiskelevät, osoittavat myös nopeampia toipumisnopeuksia vilustumiselta tai vilustumiselta kuin ne, jotka eivät ole aktiivisia.
6. Auta torjumaan riippuvuutta
Kurinalaisuus asenne, jota sovelletaan, kun meditaatio voi auttaa ihmisiä, joilla on riippuvuus. Tutkimuksessa kerrottiin, että jopa 19 alkoholistia voisi hallita haluaan juoda.
Tämä osoittaa, että meditaatio auttaa riippuvaisia oppimaan siirtämään huomion, kun halu täyttää oopiuminsa. He tietävät paremmin, miten parhaiten hallita tunteitaan ja käyttäytymistään.
7. Laske verenpainetta
Korkea verenpaine voi tehdä sydämestä kovemmin työtä veren pumppaamiseksi. Tämän seurauksena sydämen toiminta pahenee ja sydänsairauksien, kuten ateroskleroosin (sydämen valtimoiden kapeneminen), sydänkohtausten ja aivohalvausten riski kasvaa.
Meditaatio voi vähentää sydämen jännitystä niin, että verenpaine laskee. Kun elin vapauttaa jännitystä, hermosignaalit, jotka koordinoivat sydämen toimintaa ja jännitystä verisuonissa, ovat entistä kontrolloituja.
8. Vahvista muistia
Vanhempana aivojen toiminta vähenee. Meditaatio, joka yhdistää laulun ja toistuvat liikkeet, voi kouluttaa keskittymistä.
Yhteensä 12 tutkimusta osoittaa, että meditaatio voi lisätä vanhusten huomion ja muistin ja keskittymisen. Tämän meditaation mahdolliset edut voivat auttaa hallitsemaan stressiä, vähentämään yksinäisyyden tunteita ja parantamaan aivotoimintaa iäkkäillä potilailla, joilla on dementia.
