sisältö:
- Lääketieteellinen video: Viikonloppuna jopa 10 astetta
- Lumbagon oireet raskauden aikana
- Kuinka vähentää selkäkipuja raskauden aikana
- 1. Piriformis-lihaksen venyttäminen
- 2. Pöydän venyttäminen
- 3. Kyyhkynen pose
- 4. Työnnä lantiota
- 5. Rullien lihasrullaaminen ja hamstring
- Johtopäätös
Lääketieteellinen video: Viikonloppuna jopa 10 astetta
tuskallinen iskias tai selkäkipu on hyvin yleistä raskaana oleville naisille. Itse asiassa noin 50–80 prosenttia naisista kokee selkäkipuja raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että raskauden aikana naiset vapauttavat enemmän relaxinhormoneja, jotka aiheuttavat nivelsiteitä ja rakenteita, jotka kiinnittävät nivelten luut erityisesti veneen sisään.
Naisen suunnitteleman vauvan paino lisää myös nivelen taakkaa, koska se antaa enemmän painetta lonkkanivelelle. Joskus vauvan asento voi myös lisätä painetta hermoille iskias.
Lumbagon oireet raskauden aikana
Iskias tai selkäkipu oireet raskauden aikana voivat olla:
- Jatkuva kipu tai voi syntyä myös pakaroiden tai jalkojen toisella puolella.
- Kipu hermossa iskias, joka on pakarasta reiteen alareunaan ja leviää jalkoihin.
- Terävä tai kuuma kipu.
- Nukkuminen tai puuttuminen tai jopa heikkous kärsivällä jalalla.
- Vaikeus kävellä, seisoa tai istua.
Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinusta tuntuu, että sinulla on näitä oireita.
Kuinka vähentää selkäkipuja raskauden aikana
Selkäkipujen käsittely raskauden aikana voi sisältää hierontaa, hoitoa kiropraktiikkaja fysioterapia. Voit venyttää itseäsi kotona, jotta voisit venyttää jalkojen lihaksia, pakarat ja lonkat, niin että hermoihin kohdistuu paineita iskias voidaan vähentää. Jotkut kärsivät tuntemaan olonsa paremmin kun he käyttävät painoja, kuten uinti. Tämä johtuu siitä, että kun uinti, kehon ympärillä oleva vesi auttaa tukemaan syntyvän vauvan painoa.
Voit myös kokeilla joitakin seuraavista venytysmenetelmistä kivun ja epämukavuuden vähentämiseksi:
1. Piriformis-lihaksen venyttäminen
- Istu tuolilla jalat lattialla.
- Jos koet vasemmanpuoleista kipua, aseta vasen nilkka oikealle polvillesi kärsineestä puolesta riippuen.
- Suorista sitten selkänne ja venytä kehoa eteenpäin, kunnes tuntuu, että pakarat venyvät.
- Pidä tämä asento 30 sekunnin ajan.
2. Pöydän venyttäminen
- Seiso pöydän ääressä jalat avautuvat hieman leveämmiksi kuin lantiosi.
- Vedä kehoa eteenpäin molemmilla käsillä pöydällä.
- Pidä kädet suorassa ja selkä ei käpristynyt.
- Vedä lonkat pois pöydältä, kunnes tunnet alaselän ja jalkojen selän.
- Säilytä tämä asento 30 sekunnista 1 minuuttiin. Tämä liike voidaan toistaa kahdesti päivässä.
3. Kyyhkynen pose
- Aseta kämmenet ja polvet lattialle.
- Seuraavaksi aseta oikea polvi, kunnes se on käsivarsien välissä.
- Laajenna vasen jalkasi taaksepäin pitämällä selkänne lattialle.
- Aseta oikean lonkan alle pyyhe pyyhkeesi helpottamiseksi.
- Pudota kehosi oikeaan jalkaan ja laske kehon asento hitaasti niin lähelle maata. Voit laittaa tyyny pään ja käsivarsien alle, jotta voit auttaa sinua.
- Säilytä asema 1 minuutti ja toista sitten eri puolilla.
4. Työnnä lantiota
- Polvista lattialle ja aseta kämmenet lattialle.
- Astu yksi jalka eteenpäin niin, että lonkat ja polvet muodostavat 90 asteen kulman.
- Siirrä kehon paino eteenpäin niin, että tuntuu venyvän lantion ja jalkojen edessä.
- Pidä asento 30 sekunnin ajan ja toista vastakkaisella puolella.
5. Rullien lihasrullaaminen ja hamstring
- Laita se alas rulla vaahtoa lattialla. Istu päälle rullaja aseta kämmentesi kehon taakse, jotta voit lepää lattialla.
- Risti toinen jalka toisen polven yli niin, että se muodostaa numeron '4'.
- Hitaasti kehosi liikkuu eteenpäin ja taaksepäin edellä rulla kunnes löydät kipua.
- Jatka liikkeitä 30–60 sekuntia.
- Toista vastakkaisella puolella.
johtopäätös
Raskauden aikana, kipu iskias voi olla hyvin kidutus. Venyttely voi vähentää kipua, koska tämä liike voi vähentää lihasjännitystä ja lisätä lantion, selän ja jalkojen liikettä. Lumbago raskauden aikana voi olla myös vakavampi, jos istut tai seisot pitkään, joten varmista, että siirryt aina paikkoihin koko päivän.
Katso kehosi ja lopeta toiminta, joka tekee kipusta entistä voimakkaamman. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään harjoituksen tekemistä. Jos sinulla on huimausta, päänsärkyä tai verenvuotoa, älä jatka harjoittelua ja ota välittömästi yhteys lääkäriin.
