sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten paljon lapsen tulisi syödä? | Lastenruokakoulu
- Mitkä ovat lapsen kaloreita koskevat päivittäiset tarpeet, jotka sinun on täytettävä?
- Esimerkkejä elintarvikkeista, jotka sisältävät 500 kiloa kaloreita
Lääketieteellinen video: Miten paljon lapsen tulisi syödä? | Lastenruokakoulu
Lasten salliminen mennä ulos toimintaansa täydellä vatsalla on velvollisuus. Älä kuitenkaan liioittele sitä tuomalla liikaa ruokaa vain siksi, että haluat, että lapsesi on täynnä koulussa. Tiedätkö, kuinka paljon ruokaa lapsi tarvitsee?
Mitkä ovat lapsen kaloreita koskevat päivittäiset tarpeet, jotka sinun on täytettävä?
Pidätkö lounasta lapsille? On hyvä ottaa käyttöön säännöt lapsille, jotka ovat juuri tulleet peruskouluun (SD), miksi? Koska ne eivät ole tarpeeksi älykkäitä välipalojen valitsemiseksi. Joten on turvallisempaa, jos vanhemmat tuovat lounasta.
Säännösten asettaminen lapsille voi joskus olla vaikeaa. Sen lisäksi, että ajatellaan suosikkivalikkoa, seuraava asia on määrittää tuodun määrän tai osan. Älä anna, kun lapsi tulee kotiin, säännökset jätetään paljon, koska se on liian täynnä. Yksi asia, joka on avain ruokailuun, on oikea kalusto.
Jos olette hämmentynyt valmistelemaan tarvikkeita, voit nyt ohjata syömisen tarpeita lapsen iässä. Vuoden 2013 ravitsemustehokkuuden (AKG) lukujen taulukossa 6-9-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 1850 kiloa kaloria päivässä.
Päivänä lapsen tulisi syödä 5 kertaa, mikä on 3 suurta ateriaa ja 2 ateriaa, ja voit jakaa lapsen energiantarpeet 5 kertaa. Kuitenkin, koska välipalat ovat yleensä pienempiä, energia, jonka lapset tarvitsevat syömällä välipaloja, on vain noin 100-150 kiloa kaloreita. Loput, jotka on jaettu kolmeen suuriin aterioihin. Tästä lapsesta tarvitsee vain noin 500 kiloa kaloria per ateria.
Esimerkkejä elintarvikkeista, jotka sisältävät 500 kiloa kaloreita
- Riisi 100 grammaa tai yksi tynnyri. Voit vaihtaa riisiä nuudelien tai perunoiden kanssa. Saadaksesi saman kaloriarvon kuin 100 grammaa riisiä, voit antaa 200 grammaa nuudelia tai yhden pienen kulhon tai kaksi keskikokoista perunaa.
- Yksiosainen naudanliha tai kana. Yksi kyseessä oleva liha on sovitinkappaleen koko, kun taas kana on yksi keskikokoinen kappale. Tai voit myös tuoda yhden muna eläinproteiinin lähteenä.
- Tempe, tofu tai pähkinät, jotka ovat kasviproteiinin lähteitä. Aivan kuten lihan, tempehin tai tofun koko, anna vain yksi pala.
- Vihannekset, jotka on helposti kypsennetty sautattuina, kuten pavut, parsakaali tai paahdettu pinaatti. Vaikka numero on vain yksi keskikulho.
Nyt tiedätte, kuinka paljon ruokaa tarvitaan lapsille, erityisesti peruskouluikäisille. Älä siis liioittele sitä uudelleen antamaan vauvanruokaasi.
