sisältö:
- Lääketieteellinen video: Calling All Cars: Ghost House / Death Under the Saquaw / The Match Burglar
- 1. Kuluta oikea ruoka
- 2. Säännöllinen liikunta
- 3. Ohjaa stressiä
- 4. Saat riittävästi lepoa
- 5. Tarkista säännöllisesti verensokeri
- 6. Elintarvikkeiden annosten hallinta
Lääketieteellinen video: Calling All Cars: Ghost House / Death Under the Saquaw / The Match Burglar
Verensokeritason säilyttäminen lääkäreiden suositusten mukaan ei todellakaan ole helppoa. Koska monet asiat, jotka tekevät verensokeritasosta muuttuvat äkillisesti. Tässä muutamia parhaita tapoja auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään normaalia verensokeritasoa.
1. Kuluta oikea ruoka
Terveellisen ruoan syöminen on terveellisen elämän kulmakivi, riippumatta siitä, onko kyse diabeetikoista. Ei, että sinun pitäisi välttää hiilihydraattien tai sokerin kulumista, kun yrität pitää verensokerin normaalina. Se on vain, että tarvitset tasapainoista proteiinia tai rasvaa.
Toinen asia on huomata, että yritetään kuluttaa ruokaa alkuperäisessä muodossaan, jota ei ole käsitelty. Kaikki proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa vakauttamaan verensokeria, etenkin kun käytät hiilihydraatteja tai sokereita, kuten perunoita, hedelmiä tai täysjyvätuotteita. Tämä voi hidastaa sokerin imeytymistä verenkiertoon, auttaa hallitsemaan ruokahalua ja osallistumaan myös aineenvaihduntaan ja ruoansulatusprosessiin.
Tole yhtä tärkeää, juo tarpeeksi vettä. Koska veden lisäksi dehydraation ehkäiseminen voi auttaa munuaisia hajottamaan riskin ylimääräisestä verensokerista virtsan kautta.
2. Säännöllinen liikunta
Ei ole epäilystäkään siitä, onko liikunnalla monia etuja kehon terveydelle. Lyhyen aikavälin liikunta auttaa lihaksen soluja ottamaan enemmän glukoosia, joka muuntaa sen energiaksi, joten se voi alentaa verensokeria. Pitkän aikavälin liikunta tekee soluista paremmin insuliinia ja auttaa estämään vastustuskykyä.
Käytä aikaa harjoittaa vähintään 30 minuuttia - 60 minuuttia päivässä 3 kertaa viikossa, kuten juoksu, pyöräily, uinti tai vain rentouttava. Tee urheilulaji, jonka avulla voit liikkua.
3. Ohjaa stressiä
Liiallinen stressi voi itse asiassa lisätä verensokeriarvoja kortisolin eli stressihormonien lisääntyneen vapautumisen vuoksi. Stressi laukaisee hormonaalisen syklin monille ihmisille. Tämän seurauksena veren sokeripitoisuus kasvaa, mutta myös pyrkii jatkamaan syömistä erityisesti makeaa ruokaa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnolliset stressieristimet ovat liikunta, jooga, meditaatio ja eteeristen öljyjen (kuten laventelin, ruusun ja suitsukkeen) käyttö, jotka voivat auttaa diabeetikkoja ja insuliiniresistenssiä saaneita ihmisiä rentoutumaan. Toinen tapa lievittää stressiä on viettää enemmän aikaa kodin ulkopuolella, kuten tavata ystäviä, ystäviä tai kumppaneita, jotka tekevät mielesi paremmin.
4. Saat riittävästi lepoa
Riittävän levon saaminen on erittäin tärkeää terveellisen kehon ylläpitämiseksi, vaikka tämä onkin terve tapa, joka pystyy hallitsemaan hormonitasoja. Tutkimus osoittaa, että kun vuorokausirytmi (luonnollinen elimistön biologinen kello determinantti) häiriintyy, se laukaisee korkean verensokerin tai lisää diabeteksen riskiä.
Liian vähän nukkuu, aiheuttaa huonoa unen laatua tai nukkua väärässä ajassa voi häiritä insuliinin eritystä. Ihannetapauksessa hyvä nukkuminen vaihtelee seitsemästä yhdeksään tuntiin per yö. Lisäksi tukena on normaali uni- ja herätysaikataulu.
Riittävän unen saaminen voi tasapainottaa hormoneja, välttää stressiä ja saada tarpeeksi energiaa käyttää tai liikkua seuraavana päivänä.
5. Tarkista säännöllisesti verensokeri
Mittaa ja seuraa verensokeritasoja käyttämällä glukoosimittari voi myös auttaa hallitsemaan verensokeria. Tämä voi hallita verensokeriarvoja normaaleissa rajoissa ja auttaa sinua selvittämään, onko tarpeen tehdä muutoksia ruoan tai lääkkeen syömiseen myöhemmin.
Verensokerin säännöllinen tarkistaminen auttaa myös tietämään, miten kehosi reagoi tiettyihin elintarvikkeisiin. Yritä mitata sokeritasojasi päivittäin ja varmista, että sokeritasosi ovat aina normaalien rajojen sisällä.
6. Elintarvikkeiden annosten hallinta
Elintarvikkeiden osuuden hallinta auttaa säätelemään kalorien saantia elimistössä ja epäsuorasti menettää painonsa. Tämän seurauksena painon hallinta voi tuottaa terveellistä verensokeritasoa. On myös osoitettu, että se vähentää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä.
- Huomioi ruoan koko ja paino
- Käytä pienempää levyä
- Vältä syömistä ravintoloissa All-you-can-eat
- Lue ruoka-aineen etiketti ja katso kuinka suuri osa on
- Tee ruokalehdet
- Syö hitaasti
