Snackin merkitys lapsellesi

sisältö:

• Lääketieteellinen video: Ajan ja huomion merkitys lapselle: Perheterapeutti Heidi
  
• Vinkkejä terveellisten välipalojen valmisteluun
  
• Joitakin ideoita terveellisistä välipaloista
  

Lääketieteellinen video: Ajan ja huomion merkitys lapselle: Perheterapeutti Heidi

Lapsesi tarvitsee pieniä määriä säännöllistä ruokaa, joten välipalat tai välipalat ovat tärkeä osa lapsen ruokavaliota. Lapsilla on pienet vatsa ja nopea aineenvaihdunta, joten heidän täytyy syödä pieniä annoksia ruokaa ja usein pitää vatsaansa tyhjinä. Lapsesi osalta tämä tarkoittaa, että hänen on syötävä aamiainen, lounas, päivällinen ja yksi välipala aamiaisen jälkeen ja vielä yksi välipala lounaan jälkeen.

Kuten kaikki lapsesi elintarvikkeet - välipalojen on oltava ravitsevia, jotta ne voivat auttaa kehon ja mielen kasvua ja kehitystä.

Vinkkejä terveellisten välipalojen valmisteluun

• Etsi terveellisiä ja koko elintarvikkeiden valintoja verrattuna jalostettuihin elintarvikkeisiin. Terveiden välipalojen valinta on vähärasvainen, vähäistä jalostettua sokeria ja muita lisäaineita.
• Etsi ravitsevia ja täynnä välipaloja. Kun valitset lapsillesi välipaloja, tarkista energiasisältö (kalorit) ja myös ravintoaineet. Lapset voivat kuluttaa runsaasti kaloreita sisältäviä elintarvikkeita niin kauan kuin ne on täynnä hyvää ravintoa. Alhaiset glykeemiset indeksituotteet (hedelmät, vihannekset), korkeat proteiinipitoiset elintarvikkeet (munat, vähärasvainen liha) ja hyviä rasvoja sisältävät elintarvikkeet (avokadot, pähkinät ja kalat) ovat hyviä valintoja, koska he voivat saada lapsen tuntemaan olonsa täyteen ajanjaksolla tarpeeksi kauan, joten lapsesi on vähemmän todennäköistä syödä liikaa. Toisaalta jalostetuilla elintarvikkeilla, jotka ovat täynnä lisäaineita (roskaruoka), on yleensä korkeita kaloreita. Näillä "tyhjillä kaloreilla" tarkoitetuilla elintarvikkeilla ei ole mitään hyvää ravintoa ja niillä voi olla lapsellesi terveysongelmia.
• Lapsen ruokahalu vaihtelee päivittäin. Lapsilla ja lapsilla on luonnollisesti vaihtelevia ruokahaluja, joita kasvukierros vaikuttaa. Jotta välipalat tarjoavat ravinteita ja energiaa häiritsemättä lapsen ruokahalua, sinun tulee suunnitella välipaloja noin 2 tuntia ennen ateriaa (vähintään 1 tunti).
• Tee sääntöjä syömisen aikana istuessasi. Tämä voi olla hyödyllinen haaste, koska sen avulla lapsesi voi keskittyä ruokailutoimintaan, nauttia ruoan mausta / koostumuksesta ja tottua syömään aikaa. Se on myös turvallisempi (vähentää tukehtumisriskiä), on sosiaalinen ja tekee ruokailukokemuksesta nautittavampaa.
• Jos mahdollista, tarjoile ruokaa lautaselle, jotta lapsesi voi nähdä, mitä ja kuinka paljon syö. Pakkauksesta peräisin oleva välipala voi edistää huonoja tapoja (syömisen aikana) eikä edesauttaa elintarvikkeiden arvostuksen kehittämistä myöhemmin.
• Pidä välipaloja tuoreina eristetyissä lounaslaatikoissa.
• Suunnittele eteenpäin. Varastoi keittiö, jääkaappi, hedelmäjalusta, vauvan laukku ja auto, jossa on vain terveellisiä välipaloja. Tämä auttaa estämään halu syödä liikaa sokeria ja rasvaa. Jos käytettävissä on vain terveellisiä vaihtoehtoja, lapsesi valitsee nämä elintarvikkeet välipaloja varten.
• Liian makeat ja tahmeat välipalat voivat vahingoittaa lapsesi hampaita. Elintarvikkeet, jotka voivat auttaa tuottamaan sylkeä (kuten vihannesten varret), ovat hyviä, koska sylki on luonnollinen puolustus hampaiden hajoamisesta. Jos lapsesi pitää makeaa ruokaa, korvaa jalostettu sokeri luonnollisilla makeutusaineilla, kuten hunajalla, vaahterasiirapilla, hedelmämehulla tai mallasohralla.

Joitakin ideoita terveellisistä välipaloista

• Raaka hedelmät ja vihannekset: porkkana / selleri / kurkku, kirsikkatomaatit, herneet, raastetut salaatit ja vihannekset, vihannesmehut (huomaa suolapitoisuus) ja keitto. Tuoreet hedelmät, jotka eivät sisällä makeutusaineita, tai jäädytetyt hedelmät.
• Meijerituotteet: maito, jogurtti, juusto, raejuusto, juustohillo ja hedelmä- / maito smoothie (jogurtista valmistettu)
• Liha ja sen vaihtoehdot: keitetyt munat, kylmä vähärasvainen liha, tonnikala, lohi, maapähkinävoi, siemenet (esim. Hummus).
• Leipä ja vilja: voileipä / leivän rulla / kääre, matalat sokerimuutokset, hedelmäleipä, vilja ja popcorn.