sisältö:
- Lääketieteellinen video: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )
- Miten ylläpitää vanhusten terveyttä 60 vuotta
- 1. Pysy aktiivisena
- 2. Syö terveellistä ruokaa
- 3. Saat riittävästi lepoa
- 4. Tarkista säännöllisesti terveyttä ja ota lääkkeitä
Lääketieteellinen video: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )
Kehon toiminta vähenee iän myötä. Ikääntymisprosessi alkaa ryppyjen esiintymisestä ja sitten kehon immuunijärjestelmä alkaa hitaasti heikentyä, joten se on alttiimpi taudille. Sinun ei tarvitse huolehtia, koska ikääntymistä ei voi pysäyttää, mutta sitä voidaan hidastaa. Vaikka olisit 60-luvulla, voit silti elää terveinä ja sopivina. Tule, seuraa vinkkejä ikääntyneiden terveyden ylläpitämiseksi.
Miten ylläpitää vanhusten terveyttä 60 vuotta
1. Pysy aktiivisena
60-vuotiaana tekemäsi toiminnot eivät välttämättä ole samat kuin aiemmin. Ehkä käytät tällä hetkellä enemmän aikaa kotona kuin harrastat ulkoilua.
Vaikka se siirtyy 60-luvulle, se ei tarkoita sitä, että voit lopettaa liikkumisen aktiivisesti. Älä tee tätä pysäyttämään säännöllistä liikuntasuunnitelmaa. Vaikka teille, jotka haluavat vain aloittaa terveen elämän, ei ole koskaan liian myöhäistä harjoittaa säännöllisesti.
Urheilu on tullut välttämättömäksi kaikille ihmisille, myös vanhuksille. Suoritetun harjoituksen tyyppi ja intensiteetti on kuitenkin varmasti mukautettava kehon tilaan. Jotkut liikunnan hyödyt vanhusten terveydelle ovat:
- Paranna koskemattomuutta
- Lisää endorfiinien tuotantoa, mikä voi vähentää stressiä
- Pidä painosi normaalina
- Lisää luun lujuutta
Myös liikunta on hyvä vanhusten aivojen terveydelle. Vanhemmat aivotoiminnot vähenevät niin, että vanhukset ovat helpompia unohtaa. Monet keskushermostoon vaikuttavat sairaudet kehittyvät, kuten Alzheimerin tauti, verisuonten dementia tai Parkinsonin tauti.
Kehon pitäminen aktiivisena voi hidastaa aivojen solujen ja kudosten ikääntymisprosessia ja samalla vähentää aivojen sairauden riskiä. Lisäksi ikääntyvät urheilulajit voivat silti olla aktiivisia muun toiminnan, kuten puutarhanhoidon, lastenlasten leikkimisen tai käsityöläisten kanssa.
2. Syö terveellistä ruokaa
Jotta vanhusten terveys säilyisi, toinen tärkein avain on syödä terveellisiä elintarvikkeita. Valitettavasti muita ongelmia saattaa haitata tätä menetelmää, nimittäin silloin, kun ikääntyminen maistuu. Lisäksi monet elintarvikkeet, joita ei saa syödä, ja suolan käyttö vähenevät myös siten, että vanhusten ruokahalu voi laskea.
Iäkkäät ihmiset voivat täyttää vapaa-aikansa terveellisten ruokavalikoiden valmistamiseksi itse ruoanlaiton aikana. Mausteiden lisääminen voi lisätä ruoan makua.
3. Saat riittävästi lepoa
Monet vanhukset kokevat unihäiriöitä yöllä. Tämä tekee tietysti lepoaikojen vähenemisen. Vanhusten terveyteen keskittyvän organisaation raportointi AARP: sta, New Yorkin lääketieteellisen tiedekunnan lääketieteellisen tiedekunnan urologian apulaisprofessori Ryan P. Terlecki totesi, että yli 80 prosenttia vanhuksista herää usein yöllä menemään kylpyhuoneeseen, joka lopulta häiritä hänen unen aikaa.
Tästä syystä Terlecki kehotti vanhuksia vähentämään runsaasti vettä juomalla yöllä ja harkitsemaan uudelleen lääkärin kuulemista diureettisten lääkkeiden käytöstä juomaan aamulla yön sijaan. Iäkkäät ihmiset, jotka tuntevat urinaatiota liian usein koko ajan, johtuvat yleensä virtsarakon liiallisista lihaksista.
4. Tarkista säännöllisesti terveyttä ja ota lääkkeitä
Iäkkäät ihmiset ovat hyvin alttiita taudille heikentyneen immuunijärjestelmänsä vuoksi. Siksi ikääntyneiden on säännöllisesti tarkastettava terveytensä säännöllisesti, jotta heidän tilansa seurataan edelleen. Jos oireita ilmenee, älä viivytä tutkimusta. Koska mitä kauemmin diagnosoidaan ja hoidetaan, sitä huonompi kehon kunto ja vaikea hoito.
Huomioi hoidon aikana vanhusten terveyden edistyminen hoidosta ja ota rutiininomaisesti käyttöön määrätty lääkitys. Jos haittavaikutuksia ilmenee, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi muita lääkkeitä.
