sisältö:
- Lääketieteellinen video: Buddha and Ashoka: Crash Course World History #6
- Vihjeitä ummetuksen estämiseksi ollessasi mukava liikkeellä
- 1. Juo runsaasti vettä
- 2. Älä pidä vettä
- 3. Valitse pikaruokaa pikemminkin kuin välipaloja
- 4. Valitse terveellinen aamiaismenu
- 5. Juo lämpimää vettä
- 6. Lisää kuitujen saantia
- 7. Vältä roskaruoka
- 8. Tee kevyt venytys
- 9. Pysy rauhassa ja rentoudu
Lääketieteellinen video: Buddha and Ashoka: Crash Course World History #6
Joillakin ihmisillä on usein vaikeuksia defecatingin ajamisessa pois kaupungista, joko autolla tai lentokoneella. Tämä johtuu siitä, että voit istua tuntikausia liian kauan, jopa tahallisesti rajoittamalla syömistä tai juomista, joten et mene edestakaisin kylpyhuoneeseen. Tämän seurauksena sinulla on vaikeuksia defekoida ja ovat epämukavia matkan aikana. Rentoudu, jotkin seuraavista menetelmistä voivat auttaa ruoansulatusjärjestelmääsi ja estää ummetusta matkalla. Miten?
Vihjeitä ummetuksen estämiseksi ollessasi mukava liikkeellä
1. Juo runsaasti vettä
Yksi tärkeimmistä ummetuksen syistä on nestehukka. Kun elimistöstä puuttuu nesteitä, elin imee runsaasti vettä suolistosta, jotta vesi pysyy tasapainossa elimistössä. Tämän seurauksena uloste koostumus muuttuu vaikeammaksi, joten se on vaikeaa kuohuttaa matkalla matkalla.
Siksi moninkertaista juomavettä, hedelmämehua tai kirkkaita nesteitä, kuten keittoa, pitää kehosi hydratoituna. Tämä voi auttaa pehmentämään viemäriverkon kerääntynyttä ulosteita siten, että suolen liikkeet muuttuvat sujuvammiksi ilman ummetusta.
Jos haluat juoda maitoa, sinun tulee välttää maidon nauttimista matkalla, koska maito voi aiheuttaa ummetusta. Vältä myös erilaisia alkoholijuomia, jotka sisältävät kofeiinia, kuten kahvia, teetä ja kolaa, koska se voi saada sinut janoamaan nopeammin ja kuivumaan.
2. Älä pidä vettä
Huonot tavat, joita usein matkustavat ihmiset pitävät kiinni virtsaamispyrkimyksestä, sekä virtsaaminen että ulostuminen. Yleensä tämä johtuu siitä, että olet laiska syrjäyttämään ajoneuvo ja haluat päästä kohteeseen välittömästi.
Valitettavasti tapana sivuuttaa virtsaamispyrkimys johtaa ummetukseen pahenemiseen. Koska suolistossa oleva lika kovettuu ja tekee sinusta vaikeampaa. Siksi mene kylpyhuoneeseen niin pian kuin mahdollista joka kerta kun virtsaaminen haluaa estää ummetusta, joka häiritsee edelleen matkaasi.
Turvallinen wc-oireyhtymä tai epämiellyttäviä oireyhtymiä, kun käytät julkisia wc-tiloja, voi olla yksi syy, miksi olet valmis vastustamaan virtsaamista matkoilla. Tämä saa myös sinut alttiiksi ummetukselle tai ummetukselle.
Voit voittaa tämän asettamalla itsesi mahdollisimman mukavasti, olipa kyseessä musiikin kuuntelu tai pelaaminen peli matkapuhelimissa. Koska on parempi kestää julkisten wc-tilojen olosuhteet kuin ummetus, eikö?
3. Valitse pikaruokaa pikemminkin kuin välipaloja
Yksi muutos tottumuksissa matkalla on syöminen. Kyllä, saatat mieluummin syödä välipaloja, jotka ovat käytännöllisempiä ja kevyempiä. Saatat ajatella, että välipalojen syöminen ei ole ongelma, kunhan vatsa pysyy täynnä ja voi jatkaa matkustamista mukavasti.
Valitettavasti ruoansulatusjärjestelmä ei sisällä välipaloja päivittäisten aterioiden luettelona. Raskaisiin elintarvikkeisiin verrattuna välipalat eivät voi stimuloida suoliston supistuksia rohkaisemaan ulosteita.
Siksi olet itse asiassa altis ummetukselle, vaikka olet syönyt välipalaa. Joten niin paljon kuin mahdollista, valitse raskaat elintarvikkeet eikä vain välipaloja ummetuksen estämiseksi.
4. Valitse terveellinen aamiaismenu
Vain harvoilla ihmisillä on tapana harhautua aamulla. No, voit käyttää tätä estämään ummetusta ottamalla aamiainen ensin ennen matkaa.
Kyllä, terveellisen ja asianmukaisen aamiaisvalikon valitseminen auttaa estämään ummetusta matkan aikana. Valitse rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, koska rasva voi laukaista hormonien vapautumisen, joka kannustaa sinut huuhtoutumaan helpommin. Näin saat miellyttävän matkan huolimatta ummetuksesta.
5. Juo lämpimää vettä
Yksi tapa estää ummetusta matkoilla on juoda lämpimää vettä aamulla. Lämpimien juomien, kuten kahvin, teen tai keiton kuluttaminen voi auttaa pehmentämään ulosteita ja käynnistämään päivittäiset suolenliikkeet.
Jos olet kahvin tuuletin aamulla, sinun on pitänyt välttää ummetusta. Koska kahvin sisältö voi edistää suoliston liikkeitä ja käynnistää suoliston.
Jos kuitenkin juodaan kahvia aamulla, sinun ei suositella juoda kahvia uudelleen matkalla, jotta estätte kuivumisen. Joten vain yksi lasillinen lämpimää kahvia tai teetä aamulla vältät ummetusta.
6. Lisää kuitujen saantia
Kuitu on tiedossa olevan paras saanti ummetuksen ehkäisemiseksi. Koska kuitu on hyödyllinen suolen liikkeiden tasoittamiseksi, se on helpompi poistaa. Kuitulähteitä, jotka voit valita matkakumppanina, ovat hedelmät, vihannekset, viljakasvit ja leipä.
Vältä kuitenkin sellaisten raakojen hedelmien ja vihannesten kulumista, jotka ovat alttiita ripulia aiheuttaville bakteereille. Joten sen sijaan, että ostaisit hedelmiä tai vihanneksia keskelle matkaa, jota ei ole taattu, on hyvä valmistaa hedelmiä ja vihanneksia kotoa ja varmistaa, että kaikki on kypsennetty täydellisesti.
7. Vältä roskaruoka
Roskaruoka tai pikaruokaa on käytännöllisempää kuluttaa matkustettaessa. Mutta valitettavasti roskaruoka erittäin huono kuitu niin, että se voi vaikeuttaa teitä tyhjenemästä matkoilla. Joten, välttää erilaisia pikaruokaa matkan aikana, kuten jalostettua lihaa, pizzaa, siruja, leivonnaisia jne..
Valitse jogurtti, joka ei ole yhtä käytännöllinen roskaruoka, Jogurtti sisältää probiootteja, jotka ovat hyviä ruoansulatuskanavan tasoittamiseen. Lisäksi voit valita kaurapuuron tai vähärasvaisen lihan, jotta estät ummetuksen matkoilla.
8. Tee kevyt venytys
Pitkän matkan matka tekee varmasti istumaan enemmän, olipa kyseessä auto, juna tai lentokone. Tämä rajoittaa varmasti liikettäsi ja ajaa sinut ummetukseen.
Eits, älä huolehdi ensin. Voit katsella tätä tekemällä kevyt venytys ennen matkaa. Voit esimerkiksi ottaa rauhassa kävellä lentokentän odottamassa lentokoneen saapumista.
Jos matkustat autolla, vie aikaa ottaa lyhyt tauko ja tee kevyt venytys kehon kunnon ylläpitämiseksi. Riippumatta siitä, mitä venytät, uskokaa minua, että se hyödyttää ruoansulatuskanavaa.
9. Pysy rauhassa ja rentoudu
Liian pitkä matka usein tekee sinusta väsyneen ja stressaantuneen. Ole varovainen, stressi, jonka sinusta tuntuu, voi vaikuttaa myös ruoansulatuskanavaanne olematta sileä.
On monia tapoja, joilla voit vähentää stressiä matkoilla, mukaan lukien suosikkikirjojen lukeminen, musiikin kuuntelu, pelaaminen peli matkapuhelimiin, hengitysharjoituksiin.
Nämä menetelmät voivat auttaa kompensoimaan matkan aikana tapahtuvan stressin tason. Mitä rauhallisempi ja rennompi mieli on, sitä helpompi on estää ummetusta.
