sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
- Muutokset unihäiriöissä raskauden aikana
- Sleep-mallit raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana
- Unen malli raskauden toisen kolmanneksen aikana
- Sleep-mallit raskauden kolmannen kolmanneksen aikana
- Pitkä nukkuminen raskauden aikana on suositeltavaa
- Miten ratkaista raskaana olevien naisten unihäiriöt?
Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
Raskaus tuo monia muutoksia useimpien tulevien äitien elämään. Samoin äidin nukkumiskuvion kanssa. Esimerkiksi ensimmäisellä kolmanneksella äiti on hyvin unelias, varsinkin päivän aikana. Mutta onko unta liian pitkä raskauden aikana?
Muutokset unihäiriöissä raskauden aikana
Raskaus on väsyttävä kokemus useimmille äideille. Epämukavuuden, täynnä tunteiden ja väsymyksen tunteen yhdistelmä (varsinkin ensimmäisellä ja kolmannella raskauskolmanneksella) aiheuttaa äideille univaikeuksia yöllä.
Sleep-mallit raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana
Hormoni progesteroni on hormoni, joka auttaa säätelemään naisten lisääntymistä. Äidin kehossa olevan hormonin progesteronin korkea taso raskauden alussa saa äidin hyvin uneliaiseksi ja haihtuu jatkuvasti, erityisesti päivän aikana. Tämä hormoneiden virtaus voi tehdä äidistä tuntuu, että normaali päivä tuntuu olevan menossa maratonin läpi ja sama tunne väsymystä, jota tunnet, kun olet alttiina flunssaan.
Kummallista, tämä hormoni myös häiritsee nukkumaanne yöllä, joten sinusta tuntuu hyvin uupuneena seuraavana iltapäivänä. Hormoni progesteroni laukaisee virtsateiden hitaammin, joten se lisää virtsantuotannon määrää ja saa sinut menemään edestakaisin kylpyhuoneeseen yöllä ja vähentämään nukkumasi laatua yöllä. Joillakin raskaana olevilla naisilla, joilla on ollut painonnousua.
Unen malli raskauden toisen kolmanneksen aikana
Toisen raskauskolmanneksen aikana äidit kokevat useita muita ehtoja, jotka häiritsevät unta, mukaan lukien levottomat jalat -oireyhtymä ja närästys.
Joissakin äideissä, erityisesti niissä, jotka kokevat ruumiissaan rautaa ja anemiaa, toisessa kolmanneksessa, joka alkaa iltapäivältä yöhön unen aikana, esiintyy levottoman jalan oireyhtymä, joka yleensä ilmenee, kun äiti istuu ja makaa. Tämä tila saa äidin tuntemaan olonsa hyvin epämukavaksi ja pahenee kolmannen kolmanneksen aikana.
Valitettavasti tämän tilanteen voittamiseksi toteutetut askeleet ovat lyhyen kävelymatkan päässä asuinpaikasta, mutta usein kun äiti on herännyt yön keskellä, hän ei voi enää nukkua, ennen kuin yöunen laatu laskee.
Närästys johtuu äidin kohtuun, joka aiheuttaa äidin mahalaukun masentumisen ja palovamman tunteen. Tämä tila aiheuttaa myös äidin herätä keskellä yötä ja lopulta vähentää äidin unen laatua.
Sleep-mallit raskauden kolmannen kolmanneksen aikana
Kolmannella kolmanneksella kasvava sikiö lisää kohdun kokoa. Tämä tila voi aiheuttaa äidin vaikeamman löytää mukavan sijainnin nukkumaan.
National Sleep Foundation suosittelee, että vasen nukkuminen auttaa veren virtausta äidin kehoon ja helpottaa ravinteiden virtausta sikiön kasvuun ja kehitykseen äidin sydämeen, kohtuun ja munuaisiin.
Pitkä nukkuminen raskauden aikana on suositeltavaa
Kun äidin unihäiriöt ovat muuttuneet edellä kuvattujen eri tekijöiden vuoksi, Lee Thein tekemä tutkimus 131 raskaana olevalle naiselle yhdeksännessä raskauden kuukaudessa paljasti, että äidit, jotka usein kokevat häiriöitä nukkumaan yöllä, saivat suuremman mahdollisuuden (5,2 kertaa) ) Synnyttää keisarileikkauksella verrattuna äideihin, joiden nukkumisaika on yöllä alle 6 tuntia (4,5 kertaa).
Lisäksi äidin nukkumisajan laadun puuttuminen voi myös aiheuttaa äideille kokemusta mielialahäiriöistä, masennuksesta, heikkoudesta, keskittymättömyydestä ja vaikuttaa sikiön kehittymiseen tarvittavan hormonituotannon määrään ja laatuun.
Toisin sanoen raskaana olevat naiset ovat hyvin tarvitsevat pitkän unen koska usein esiintyy paljon häiriöitä yöunen aikana.
Miten ratkaista raskaana olevien naisten unihäiriöt?
Sen sijaan, että äidit joutuisivat nukkumaan helpottamaan pillereitä, jotka pystyvät helpottamaan nukkumaanmenoa, heidän on neuvoteltava lääkärin kanssa, jos nukkumisvaikeudet yöllä alkavat tuntua häiritseviltä. Napping 2-4, kun varastetaan nukkua vain noin 30 minuuttia ja liikuntaa aamulla ja illalla odotetaan myös vähentävän äidin unettomuutta raskauden aikana.
