sisältö:
- Lääketieteellinen video: 10vinkkiä jotta et epäonnistu laihdutuksessa
- Tarvitsenko ylimääräisiä vitamiineja tai lisäravinteita?
- Tarvittavien kalorien määrä
- Onko lapsilla riittävästi ravintoa, jos minulla on vaikeuksia syödä?
Lääketieteellinen video: 10vinkkiä jotta et epäonnistu laihdutuksessa
Terveellisen ruoan suuntaviivat mahdollisille äidille kaksille tai useammille ovat samat kuin naiset, jotka sisältävät yhden vauvan, joten sinun ei tarvitse syödä enemmän.
Paras neuvo on kuunnella kehoa ja syödä vain silloin, kun olet nälkä. Sinun täytyy syödä oikein, niin että sinä ja vauva saavat kaiken hyvän ravitsemuksen ja varmistat, että saat riittävästi painoa, jotta vauva kasvaa hyvin. Kokeile terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
Päivittäisen ruokavalion on sisällettävä erilaisia elintarvikkeita neljältä tärkeimmältä elintarvikeryhmältä:
- Tuoreet, jäädytetyt, säilykkeet, kuivatut tai juodut hedelmät ja vihannekset. Yritä syödä vähintään 5 annosta päivässä.
- Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, kuten perunat, riisi, pasta ja leipä, ovat parempia täysjyviä.
- Proteiinirikkaat elintarvikkeet, kuten liha, kala, munat ja siemenet. Syö vähintään kaksi annosta kalaa viikossa, mukaan lukien öljyiset kalat.
- Maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti, jotka sisältävät kalsiumia.
Tarvitset suuria määriä jodia ruoassa vauvan kehityksen edistämiseksi. Meijerituotteet, merisuola ja merikalat, kuten turska, ovat hyviä jodilähteitä, mutta eivät kuluta yli ruokalusikallista teetä (6 g) suolaa päivässä.
Tarvitsenko ylimääräisiä vitamiineja tai lisäravinteita?
Riippumatta siitä, kuinka monta vauvaa olet raskaana, sinun pitäisi kuluttaa 400 mikrogrammaa (mcg) foolihappoa joka päivä ensimmäisen 12 raskausviikon aikana.
Sinun pitäisi myös ottaa täydentää, jotka sisältävät 10 mcg D-vitamiinia raskauden aikana ja sen jälkeen, jos haluat imettää.
Saatat haluta ottaa päivittäin multivitamiinia, joka sisältää foolihappoa ja D-vitamiinia. Jos et syö rasvaisia kaloja, kannattaa ehkä ottaa omega-3-kalaöljylisäaineita, mutta keskustele ensin lääkärisi, kätilösi tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Kun kohdun ikä on 20–24 viikkoa, sinun on suoritettava verikoe, jotta voidaan tarkistaa rautatasot. Jos rautataso on liian alhainen, voit kokea anemiaa.
Anemia on yleisempää kaksoset sisältävissä äideissä. Lääkärisi tai kätilösi määrää raskauden aikana raudan lisäravinteet, jos tarvitset niitä. Noudata aina lääkärin, kätilön tai ravitsemusterapeutin ohjeita, kun otat lisäravinteita raskauden aikana.
Tarvittavien kalorien määrä
On vaikea määrittää, kuinka monta kaloria tarvitaan, koska kaikkien tarpeet ovat hieman erilaiset. Kalorien laskemisen sijaan on parempi syödä, jos olet nälkä, ja valitse terveellisiä ruokia. Ei ole väliä syödä välipaloja aterian aikana, jos tarvitset ylimääräistä energiaa.
Koska olet raskaana kaksosilla, painosi nousee nopeammin kuin jos olet raskaana yhdellä lapsella. Kuitenkin varmasti ei tarvitse syödä annoksia 3 hengelle.
Itse asiassa enemmän kaloreita kuin tarvitset, voi olla vaarallisempaa kuin hyötyjen tarjoaminen. Ylipaino saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ja haavoittuvaksi muihin terveysongelmiin.
Syöminen enemmän kuin välttämätön ei hyödytä vauvaa tai estää heitä syntymästä pienellä painolla. Niinpä kalorien ruokavalio ei ole suositeltavaa tuleville äideille.
Jos olet kiinnostunut siitä, miten voit mennä terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, kiinnitä huomiota ruokailun aikatauluun joka kolmas vuosi.
Mistä saan neuvoja, miten syödä hyvin?
Kätilön tai lääkärin on puhuttava sinulle terveellisestä ruoasta raskauden alkuvaiheessa. Myöhemmin voit puhua ruokavaliosta säännöllisten vierailujen aikana.
Yleislääkärit voivat viitata ravitsemusterapeuttiin, jos:
- Raskausajan alussa kehon massaindeksi on yli 30 tai alle 19.
- Olet huolissasi siitä, että painosi nousee dramaattisesti raskauden aikana, älä saa tarpeeksi painoa tai laihtua.
Onko lapsilla riittävästi ravintoa, jos minulla on vaikeuksia syödä?
Sinulla voi olla vaikeuksia syödä, jos olet raskaana kaksosilla. Saatat kokea oireita, kuten pahoinvointia, ei hyvin tunnetta, ruoansulatushäiriöitä ja ummetusta.
Sinun ei tarvitse huolehtia, koska tämä ei uhkaa vauvan elämää, kunhan voit syödä ja juoda runsaasti nesteitä.
Tämä voi olla hankalaa, koska raskauden oireet voivat olla huonompia kuin jos olisit raskaana yhdellä vauvalla. Syynä on raskaushormonien lisääntyminen järjestelmässä.
Syö ruokaa, jota voit syödä. Vauva voi saada ravintoa myöhemmin, jos tunnet paremmin.
Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisimman pian, jos:
- Kipu jatkuu, kunnes enemmän kuin ensimmäisellä kolmanneksella
- Sinulla on vaikeuksia nielemään ruokaa tai juomia
Raskauden seuraavassa vaiheessa et ehkä halua syödä liikaa. Saatat tuntea hyvin täynnä, heti syömisen ja juomisen jälkeen.
Syö vähän, mutta usein voi olla helpompaa kuin syödä kolme kertaa päivässä.
LUE ALSO:
- 7 asiaa, jotka sinun tarvitsee tietää kaksoset
- Mahdolliset komplikaatiot kaksoset
- 5 mielenkiintoista tietoa imettävistä kaksosista
