sisältö:
- Lääketieteellinen video: Help Fix My Honda CR250!
- Kuinka paljon sinun täytyy juoda ottelun aikana?
- Milloin on oikea aika juoda?
- Ennen ottelua tai harjoitusta
- Ottelun aikana
- Harjoituksen aikana
- Ottelun tai harjoituksen jälkeen
Lääketieteellinen video: Help Fix My Honda CR250!
Dehydraatio on yksi niistä asioista, joita vältetään harjoituksessa. Lievä dehydraatio voi vaikuttaa ajattelutoimintaan ja fyysiseen suorituskykyyn. Tämä ei tietenkään ole kannattavaa niille, jotka kilpailevat mestareiksi. Tästä syystä on tärkeää pitää nestetarpeesi tyydyttyneinä tai toisin sanoen ylläpitää nesteytystilaa pysyäkseen tasapainoisena.
Kuinka paljon sinun täytyy juoda ottelun aikana?
Koulutukset ovat hyvä aika pelaajille arvioida, kuinka paljon hiki on tulossa ja kuinka paljon nestettä he tarvitsevat. Jokaisella on erilaiset nestetarpeet.
Tässä on tekniikoita, joita voit käyttää nesteen tarpeiden laskemiseen.
- Mittaa painosi 1 tunti ennen ja jälkeen harjoituksen, jonka intensiteetti on samanlainen kuin todellinen ottelu
- Mittaa paino mahdollisimman vähän vaatteita ja paljain jaloin. Vaatteesi keräävä hiki voi nostaa painoa punnittaessa.
- Mittaa harjoituksen aikana otetun nesteen määrä.
- Myyty hiki (litraa) = paino ennen liikunta (kg) - paino jälkeen liikunta (kg) + harjoituksen aikana otetun nesteen määrä (litraa)
Sinulle lasketun hikoilun määrä on, kuinka paljon nestettä tarvitset ottelun aikana. Juo niin paljon nestettä kuin kyseinen määrä ottelun aikana. Älä juo enemmän kuin tämä, koska liiallinen neste lisää painosi. Tämä saa sinut epämukavaksi, kun liikut kilpailla.
Milloin on oikea aika juoda?
Ennen ottelua tai harjoitusta
Monet pelaajat tulevat otteluihin tai harjoituksiin, joissa on kuivuminen. Yleisin syy on se, että pelaaja ei ollut ennen aamiaista. Dehydratoidut pelaajat yrittävät varmasti juoda useammin kuin ne, jotka eivät. Tämä siirtää niiden tarkennuksen ottelusta tai harjoittelusta.
Kuumalla säällä pelaajia kehotetaan juoda jopa 500 ml (noin 2 kupillista) 60-90 minuuttia ennen ottelua. Tänä aikana pelaajilla on mahdollisuus virrata päästä eroon ylimääräisestä nesteestä ennen kilpailua.
Ottelun aikana
Usein kuulemme ehdotuksia juomista, kun tunne janoaa. Mutta tämä ei ole hyödyllistä, koska mahdollisuus juoda pelin aikana on rajallinen. Jotkut mahdollisuudet juoda ottelun aikana ovat lämpenemässä, muutama minuutti ennen avauskertaa (kick-off), ja tällä hetkellä puoliaikaa. Pelaajien tulee myös juoda aikaa kentän puolella, kun peli on keskeytetty, esimerkiksi kun muita pelaajia on loukkaantunut.
Lisäksi kuumaa säätä varten tarvitaan ylimääräisiä juomakatkoja. Tässä tilassa dehydraatioriski on suurempi. Esimerkiksi vuoden 2008 olympiajalkapallo-otteluissa Pekingissä, kun sää oli hyvin kuuma ja kostea. Tällöin erotuomari lopetti pelin 2 minuutin ajan jokaisen kierroksen keskellä, jotta pelaajat voisivat juoda.
Harjoituksen aikana
Koulutuksen aikana valmentajan tai johtajan tulisi järjestää harjoitukset varmistaakseen, että on aika juomaan välillä harjoitusten perusteella, jotka perustuvat säähän ja harjoituksen intensiteettiin. Kuumalla säällä liikuntaa tulisi tehdä päivän alussa tai lopussa, jotta vältetään liiallinen kuumuus.
Ottelun tai harjoituksen jälkeen
Pelaajien on vaihdettava kadonneita nesteitä harjoituksen jälkeen. Tavoitteena on juoda 1,2 - 1,5 litraa painokiloa kohti, joka on menetetty kuntoon. Jos häviät 1 kg ottelun jälkeen, sinun täytyy juoda vähintään 1,2 litraa (yksi suuri pullo kivennäisvettä).
Hävinneet kehon nesteet eivät ole ainoastaan vettä, vaan myös suolaa tai elektrolyyttejä. Siksi suosittelemme, että juoma sisältää myös natriumia. Mutta jos haluat syödä, ruoka sisältää yleensä natriumia, joten juo vain vettä.
