sisältö:
- Urheilu ihmisille, joilla on HIV / AIDS, millaista hyvää?
- Asenna 2 hälytystä
- Syö ja juo oikein
- Valitse haluamasi aktiviteetit
- Älä liioittele sitä
Jos et ole koskaan käyttänyt aikaisemmin, on hyvin vaikeaa aloittaa liikunta diagnosoidun HIV-hoidon jälkeen ja päättää käyttää liikuntaa. Tässä on muutamia urheiluvinkkejä
Urheilu ihmisille, joilla on HIV / AIDS, millaista hyvää?
Asenna 2 hälytystä
Saattaa olla vaikeaa nousta varhain alkuvaiheessa, kun olet juuri aloittamassa liikuntaa. Varmista, että voit herätä ajoissa, asentaa 2 hälytystä ja sijoittaa ne pois sängystäsi. Ensimmäinen hälytys kertoo, että sinulla on vielä muutama minuutti nukkumaan ja toinen hälytys herättää sinut.
Syö ja juo oikein
Riittävän nesteen juominen on hyvin tärkeää kun käytät. Vesi voi korvata kehosta ulos tulevan nesteen. Muista, että tee, kahvi, sooda, suklaa tai alkoholi ovat vaarallisia ja voivat aiheuttaa kehon nesteiden menettämisen. Tarkista seuraava linkki tietääksesi, mitkä juomat ovat hyvä juoda harjoituksen aikana. Älä syö suuria annoksia ennen harjoittelua. Yritä syödä ensimmäisen tunnin ajan urheilutapahtuman jälkeen korvaamaan kehosi energiavarat. Syöminen välipaloja, kuten omenoita tai maapähkinävoita täynnä valmistettua leipää, voi lisätä energiaa.
Asianmukainen ravitsemus on myös erittäin tärkeää. Lisääntyneellä aktiivisuudella sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita laihtumisen välttämiseksi. Voit valmistaa herkullisen aamiaisen edellisenä iltana ja lämmittää sitä mikroaaltouunissa aamulla. Tämä voi saada sinut entistä innostuneemmaksi urheilusta. Ajatteleminen ravitsevasta aamiaisesta liikunnan jälkeen voi olla miellyttävä kokemus.
Valitse haluamasi aktiviteetit
Valitse haluamasi aktiviteetit. Olipa jooga, juoksu, pyöräily tai muu urheilu. Sinun mielestänne tekeminen voi rohkaista sinua harjoittamaan säännöllisesti. Tutustu rentouttavaan kävelyyn.
Voit aloittaa kohtalaisen liikunnan ja lisätä sen voimakkuutta kun terveydentilasi paranee. Jos kuntotasosi on hyvä, voit osallistua kilpaurheiluun. Osallistu kilpailuun, osallistua kilpailuun tai joukkueella ei ole riskiä levittää HIV: ää muihin urheilijoihin ja valmentajiin.
Älä liioittele sitä
Riittävät liikuntaohjelmat parantavat kehon koostumusta ja minimoivat terveysriskejä. Käytä aluksi vain hitaasti ja säädä harjoitusaikataulusi päivittäisessä toiminnassasi. Liiallinen liikunta voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia terveyteen.
Käytä vähintään 20 minuuttia, 3 kertaa viikossa, niin paljon kuin voit. Rutiiniharjoitukset voivat parantaa kehon kuntotasoa niin, että tuntuu paremmalta, kun voiman ja energian tuntuu lisääntyvän, yritä lisätä harjoitustasi. Esimerkiksi 5 minuuttia - 1 tunti, 3-4 päivää viikossa.
Urheilu on myös yksi HIV-hoidon menetelmistä, jotka voivat parantaa immuunijärjestelmääsi. Liikunta voi myös olla käyttökelpoisempaa kuin hoito tietyissä tapauksissa, erityisesti positiivisten ajatusten tukeminen. Joten miksi et aloita urheilua nyt?
Hei Health Group ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.
