sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Mikä se on shin splints?
- Miten ehkäisevän kipua (shin splints)?
- Miten käsitellä sitäshin splints?
- 1. Ota tauko
- 2. Jääpakkaukset
- 3. Käytä kivunlievitystä
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Juoksu on yksi helpoimmista urheilulajeista. Sinun tarvitsee vain käyttää kenkiä ja kulkea valitsemallasi polulla. Juoksu ei vaadi erityistä kenttää tai paikkaa.
Niille teistä, jotka haluavat juosta, se on hyvä hölkkä tai jopa maraton, sinun on pitänyt kokea kipua sääressänne. Tämä on yksi yleisimpiä vammoja, joita juoksijat kokevat. Tämä kipu johtuu kutsutusta tilasta shin splints.
Mikä se on shin splints?
sääri on sääriluu tai shin. Kuten nimi viittaa, sen tunnusmerkki shin splints on kipu sääressä. Tämä tapahtuu usein juoksijoille, jotka ovat juuri lisänneet juoksunsa voimakkuutta tai niitä, jotka muuttavat juoksuharjoituksiaan. Tämän seurauksena lihas-, jänne- ja luukudoksen ympärillä on liian kova ja aiheuttaa kipua. Tätä ehtoa kutsutaan myös nimellä mediaalinen sääriluun stressin oireyhtymä.
Miten ehkäisevän kipua (shin splints)?
Jos et ole koskaan kokenut sitä shin splints, sinun pitäisi tehdä nämä vinkit, jotta vältetään kipu shin splints, Kipu saa sinut epämukavaksi ja jos koet sen, sinun täytyy lopettaa juokseminen jonkin aikaa, kunnes jalat ovat parantuneet. Tietenkin tämä on erittäin ärsyttävää niille, jotka haluavat juosta. Erityisesti niille, jotka osallistuvat aktiivisesti maraton-kilpailuihin.
Tässä on vinkkejä, joita voit kokeilla.
- Vältä liikaa liikaa. Liian voimakkaasti juokseminen aiheuttaa shin splints.
- Valitse oikeat kengät. Hyvissä kengissä on tyynyjä ja muotoja, jotka tukevat toimintaa. Kun käytät oikeaa kenkää, vältät erilaisia vammoja.
- Lämmitä ennen harjoittelua ja jäähdytystä harjoituksen jälkeen.
- Vähennä vaikutusta jaloihin. Voit tehdä häiritsevän harjoituksen, joka ei anna paljon vaikutusta jaloillesi, kuten uimiseen ja pyöräilyyn.
- Lisää vahvuuskoulutus rutiiniin. Keskity lihasten voimakkuuden lisäämiseen vartalossa, lonkissa ja nilkoissa.
Miten käsitellä sitäshin splints?
Jos sinulla on jo liian kova ja kokemus shin splints, Voit kokeilla omaa käsittelyäsi.
1. Ota tauko
Vältä toimintaa, joka voi pahentaa kipua tai aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta. Mutta sinun täytyy edelleen liikkua. Vaikka jalkasi käyvät läpi paranemisprosessin, voit tehdä urheilua Vähävaikutteisten, kuten uinti ja pyöräily. Vältä juoksemista niin kauan kuin jalat ovat vielä tuskallisia. Tämä pahentaa vain tapahtuneita vahinkoja.
2. Jääpakkaukset
Voit pakata tuskallisia alueita jäällä. Ota jäätä, kääri jäätä muoviin, peitä muovia pyyhkeellä niin, että ihosi tuntuu mukavalta puristuksen aikana. Pakkaa vaikutusalue 15-20 minuuttia. Toista 4-8 kertaa päivässä.
3. Käytä kivunlievitystä
Voit ottaa ibuprofeenia, parasetamolia tai muita kipulääkkeitä, joita voit saada huumeiden myymälässä.
